Matka dwójki dzieci zmniejszyła obwód talii o 22 cm dzięki deficytowi kalorycznemu

Nam Dinh Stosując zasadę deficytu kalorycznego w połączeniu ze zdrowym odżywianiem i ćwiczeniami w domu, Nguyen Thi Ngoc, 26 lat, schudła 13 kg i zmniejszyła talię o 22 cm w ciągu ponad 4 miesięcy.

Ngoc, która obecnie zajmuje się edycją zdjęć (Photoshop), po udanej utracie wagi czuje się pewniej i swobodniej. „Moja szczupła sylwetka ułatwia mi również dobieranie strojów, których wcześniej nie odważyłam się założyć” – powiedziała Ngoc.

Na początku tego roku kobieta urodziła swoje drugie dziecko, ważące 60 kg, jej ciało było wiotkie i bezwładne, podczas gdy jej wzrost wynosił 1,52 m.

Obwisłe ciało Ngoc po porodzie. Zdjęcie: Postać udostępniona

Jako miłośniczka piękna, Ngoc postanowiła zmienić swoje nastawienie, aby odzyskać zdrowie i pewność siebie. Gdy jej dziecko skończyło 3 miesiące, rozpoczęła swoją drogę do utraty wagi i odzyskania figury.

Ngoc nie stosuje sztywnej diety, lecz koncentruje się na zmniejszeniu ilości przyjmowanych kalorii. Według ekspertów, jednym z najważniejszych czynników wpływających na utratę wagi jest deficyt kaloryczny, co oznacza, że ​​ilość przyjmowanych kalorii musi być mniejsza lub równa ilości kalorii spożywanych. Kalorie przyjmowane (kalorie przyjmowane) dziennie obejmują kalorie pochodzące z pożywienia i napojów. Kalorie spożywane (kalorie wydalane) to proces metabolizmu, normalna aktywność (w tym oddychanie czy sen) oraz ćwiczenia fizyczne.

Oprócz diety z deficytem kalorycznym, kobieta łączy również „czystą dietę”, wybierając zdrowe produkty z prostszymi metodami gotowania, ale jednocześnie zachowując elastyczność każdego dnia. Według niej, ten sposób odżywiania jest łatwy w stosowaniu, nieskomplikowany w przestrzeganiu, nadaje się do długotrwałego utrzymania i pozwala na spożywanie wielu ulubionych potraw, wystarczy tylko zwrócić uwagę na spożycie kalorii.

„Nie trzymam się żadnego konkretnego menu, unikam głównie herbaty z mlekiem i zbyt słodkich potraw, a także piję od 2 do 3 litrów filtrowanej wody dziennie” – powiedziała matka dwójki dzieci.

Ngoc stawia na pełnowartościową dietę, aby utrata wagi nie wpływała na proces karmienia piersią. Codziennie regularnie odciąga 960 ml mleka, a jej dziecko rośnie zdrowo dzięki pożywnemu i obfitemu źródłu mleka matki.

Doktor Do Thi Ngoc Diep, prezes Stowarzyszenia Żywienia Miasta Ho Chi Minh, stwierdził również, że odpowiednia i kompletna dieta zawiera 6 grup składników odżywczych: białko, tłuszcz, skrobię, warzywa, owoce, mleko i produkty mleczne. Organizm jest zdrowy, gdy równoważy i w pełni uzupełnia powyższe grupy składników odżywczych.

Stosowanie diety nieuzasadnionej naukowo , takiej jak eliminacja jednej z sześciu grup substancji, może prowadzić do natychmiastowych konsekwencji, takich jak zmęczenie, hipoglikemia i omdlenia. Ponadto, takie postępowanie ma również wiele potencjalnych długoterminowych konsekwencji, prowadząc do niedoborów witamin i minerałów oraz osłabienia układu odpornościowego.

Ngoc wygodnie nosi swoje ulubione ubrania po utracie wagi. Zdjęcie: Postać udostępniona

Oprócz jedzenia, Ngoc łączy również ćwiczenia w domu, aby przyspieszyć metabolizm i spalanie tłuszczu. Kobieta łączy siłownię, aerobik i zumbę, aby wrócić do formy. Co tydzień dzieli swój plan treningowy na 6 dni, z 3 sesjami na górne i 3 na dolne partie ciała, na zmianę. W dni o lekkim wysiłku fizycznym, kobieta na zmianę ćwiczy zumbę lub aerobik po każdym treningu.

Siłownia to sport, który – jak udowodniono – skutecznie pomaga rozwijać i poprawiać elastyczność mięśni. Wiele badań pokazuje, że siłownia ma również korzystny wpływ na kości, zwiększając ich siłę, zmniejszając ryzyko złamań i urazów sportowych . Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia należy wykonywać prawidłowo, mieć własne ćwiczenia i być pod okiem trenera.

Zumba to dyscyplina sportowa, która obejmuje dość proste układy taneczne do energicznej muzyki latynoskiej, charakteryzujące się szybkimi, dynamicznymi ruchami, które oddziałują na całe ciało. Zumba wspomaga spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej i modelowanie mięśni. Ta dyscyplina sportowa często obejmuje ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności, naprzemiennie w szybkim i wolnym rytmie, co pomaga trenować wytrzymałość organizmu.

Wiele badań wykazało również korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych. Analiza przeprowadzona przez Uniwersytet w Tel Awiwie pokazuje, że ten sport może zmniejszyć ryzyko rozwoju raka przerzutowego o 72%. Intensywny aerobik zwiększa zużycie glukozy (cukru) przez narządy wewnętrzne, zmniejszając w ten sposób zapotrzebowanie guzów na energię i zmniejszając ryzyko przerzutów. Oprócz ćwiczeń aerobowych zaleca się również takie aktywności jak szybki marsz, jogging, pływanie i jazda na rowerze.

Kiedy człowiek regularnie ćwiczy, tkanka narządów wewnętrznych zmienia się i staje się bardziej podobna do tkanki mięśniowej. Ćwiczenia zmieniają cały organizm, uniemożliwiając przerzuty raka, a guz pierwotny również się zmniejsza.

Szczupła sylwetka Ngoc po utracie wagi. Zdjęcie: Postać udostępniona

Po ponad 4 miesiącach diety i ćwiczeń Ngoc schudła z 60 kg do 47 kg, a obwód talii zmniejszył się z 90 cm do 68 cm i utrzymał tę zmianę do dziś.

Z własnego doświadczenia Ngoc radzi osobom, które chcą schudnąć, aby były zdeterminowane. Według niej, nie należy pochopnie stosować ekstremalnych metod odchudzania, które negatywnie wpływają na zdrowie. Każdy powinien dbać o zdrową dietę i regularnie ćwiczyć, aby mieć zdrowe i piękne ciało.

Ameryka i Włochy

Link źródłowy: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html