Proste wskazówki, jak wydłużyć życie

Wiele osób uważa, że ​​prowadzenie zdrowego trybu życia i jego wydłużenie wymaga nowoczesnej technologii, drogich suplementów lub luksusowych usług opieki zdrowotnej.

Jednakże, według serwisu internetowego poświęconego zdrowiu Health , utrzymanie pewnych podstawowych nawyków w życiu codziennym stanowi podstawę wydłużenia życia i poprawy ogólnego stanu zdrowia .

Chodź codziennie

Zdaniem S. Jaya Olshansky'ego, profesora epidemiologii na Uniwersytecie Illinois w Chicago (USA), aktywność fizyczna pomaga organizmowi funkcjonować sprawniej i dłużej.

Badania naukowe wielokrotnie potwierdziły, że aktywność fizyczna, np. chodzenie, skutecznie wpływa na utrzymanie sprawności fizycznej i umysłowej.

Badania naukowe wielokrotnie potwierdziły, że aktywność fizyczna, np. chodzenie, skutecznie wpływa na utrzymanie sprawności fizycznej i umysłowej.

Zdjęcie: AI

Badanie opublikowane w 2023 r. w czasopiśmie GeroScience wykazało, że chodzenie jest powszechnym, codziennym nawykiem wśród osób długowiecznych.

Chodzenie nie tylko pomaga poprawić ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu, ale także wspomaga zdrowie kości, zmniejsza ryzyko upadków, poprawia jakość snu i samopoczucie psychiczne.

Jedz dużo owoców i warzyw.

Ludzie po osiemdziesiątce, którzy nadal mają dobrą pamięć jak młodzi ludzie, często mają jedną wspólną cechę: zdrową dietę.

Do typowych składników zdrowej diety zalicza się zazwyczaj produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, orzechy, fasolę, chude produkty mleczne, ryby, chudy drób i oleje roślinne.

Śpij co najmniej 7 godzin każdej nocy.

Wystarczająca ilość snu i jego jakość mają bezpośredni wpływ na długowieczność. Badanie przeprowadzone w 2024 roku na ponad 170 000 dorosłych wykazało, że mężczyźni, którzy spali od 7 do 8 godzin na dobę, mogli żyć o 5 lat dłużej, a kobiety o 2,5 roku dłużej, w porównaniu z osobami cierpiącymi na niedobory snu.

Z kolei niedobór snu prowadzi do zaburzeń metabolicznych, przewlekłego stanu zapalnego, zaburzeń neurologicznych i osłabienia odporności. Wszystkie te czynniki zwiększają ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i wielu innych chorób przewlekłych.

Łączenie społeczności

25-letnie badanie przeprowadzone przez Northwestern University wykazało, że osoby starsze mają jedną wspólną cechę: są towarzyskie i komunikatywne.

Wykazano, że samotność i izolacja społeczna zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci o prawie 30%. Z kolei utrzymywanie relacji społecznych pomaga mózgowi funkcjonować bardziej elastycznie.

Źródło: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm