Wskazówki, jak lepiej spać

Jakościowy sen w nocy pomaga regulować funkcje organizmu, regenerować mięśnie i komórki, poprawiać zdrowie psychiczne i równoważyć gospodarkę hormonalną.

Według indyjskiej witryny poświęconej zdrowiu TheHealthSite istnieją konkretne diety i nawyki, które mogą poprawić jakość snu.

Picie niektórych herbat ziołowych, na przykład herbaty rumiankowej, może pomóc Ci lepiej spać.

Produkty spożywcze i nawyki sprzyjające dobremu snu.

Jogurt: Produkty probiotyczne, takie jak jogurt, pomagają zachować zdrowe jelita, co z kolei może poprawić jakość snu.

Herbaty ziołowe: Picie niektórych herbat ziołowych, takich jak herbata z rumianku i pachnotki, może pomóc w lepszym śnie. Według badań, herbaty ziołowe zawierają związki, które pomagają organizmowi szybciej zasnąć.

Zdrowa dieta: Dieta bogata w warzywa, kwasy tłuszczowe omega-3, owoce i zdrowe tłuszcze będzie łatwiejsza do strawienia i pomoże Ci lepiej spać.

Jedzenie o odpowiedniej porze: Jedzenie o regularnych porach przynosi wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie dla snu. Spożywanie kolacji przed 20:00 poprawia trawienie, wspomaga metabolizm, pomaga kontrolować wagę i ułatwia zasypianie.

Utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych i snu jest kluczowe zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Aby jednak dobrze się wyspać, powinniśmy unikać następujących produktów:

Według czasopisma medycznego Johns Hopkinsa istnieją trzy rodzaje żywności, których należy unikać przed pójściem spać.

Alkohol. Ten napój może powodować senność, ale nie zapewni dobrego snu. Działanie alkoholu utrzymuje się krótko, a po jego ustąpieniu zaburza sen. Ponadto alkohol odwadnia organizm.

Tłuszcze i białka. Pokarmy bogate w tłuszcze i białka są trudne do strawienia. Organizm potrzebuje czasu, aby je strawić. Proces ten może trwać co najmniej 3 do 4 godzin, a nawet dłużej, w zależności od metabolizmu danej osoby. Dlatego należy unikać jedzenia co najmniej 4 godziny przed snem.

Pikantne jedzenie. Podobnie jak tłuste potrawy, pikantne jedzenie jest trudne do strawienia i strawienia. Pójście spać bezpośrednio po spożyciu pikantnego jedzenia może powodować zgagę i refluks żołądkowo-przełykowy.

Źródło: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm