Efektywne ćwiczenie angażujące wiele grup mięśni.

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia ; sprawdź również te artykuły: Pięknie zabarwiony mocz może wskazywać na chorobę wątroby; Nowe badania ujawniają idealną temperaturę w sypialni dla lepszego snu ; Mężczyzna oślepł na jedno oko z powodu nieoczekiwanego powodu...

Oprócz mięśni brzucha, jakie inne mięśnie wzmacnia deska?

Wcześniej brzuszki uważano za najlepsze ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Teraz jednak, oprócz brzuszków, wiele osób przeszło na planki. Planki angażują nie tylko mięśnie brzucha, ale także wiele innych grup mięśniowych.

Ćwiczenia na desce występują w wielu formach i wariantach. Ćwiczący wybierają formę, która najbardziej im odpowiada. Jednak deska na prostych ramionach jest prawdopodobnie najtrudniejszym i najbardziej wymagającym ćwiczeniem.

Ćwiczenia typu „deska” angażują nie tylko mięśnie brzucha, ale także wiele innych grup mięśni w ciele.

Deskę z wyprostowanymi ramionami rozpoczynamy w pozycji, jakbyśmy przygotowywali się do pompki. Całe ciało opieramy na dłoniach i palcach u stóp, a ramiona powinny być wyprostowane. Jednocześnie obie nogi powinny być wyprostowane z tyłu, a stopy rozstawione na szerokość bioder.

Podczas wykonywania planka, ćwiczący powinien utrzymywać plecy i biodra w linii prostej, a nie wygięte. Rozpoczynając ćwiczenie planka z wyprostowanymi ramionami, należy spróbować wykonać plank przez 10–30 sekund, a następnie stopniowo wydłużać czas ćwiczenia.

Oprócz angażowania mięśni brzucha, plank angażuje również wiele innych grup mięśniowych w całym ciele. W rzeczywistości, wykonywany prawidłowo, plank to ćwiczenie angażujące całe ciało, angażujące niemal wszystkie grupy mięśniowe, od stóp do głów. Czytelnicy znajdą więcej informacji na ten temat w części poświęconej zdrowiu w tym artykule z 18 lutego .

Atrakcyjny kolor moczu może świadczyć o chorobie wątroby.

Kolor moczu może wiele powiedzieć o Twoim zdrowiu. Oto kilka przydatnych faktów na temat moczu, którymi podzielili się eksperci.

Zazwyczaj, w zależności od ilości wypitej wody, kolor moczu waha się od jasnosłomkowego do ciemnożółtego. Należy jednak zwrócić uwagę na pewne kolory. W szczególności różowy lub pomarańczowy mocz może sygnalizować poważny problem zdrowotny.

Czerwony, różowy lub pomarańczowy kolor moczu może świadczyć o problemach z wątrobą.

Ekspert Chris Dubberley, obecnie pracujący w Wielkiej Brytanii, ostrzega, że ​​czerwony, różowy lub pomarańczowy mocz może sygnalizować problemy z wątrobą. Pomarańczowy mocz jest oznaką nagromadzenia bilirubiny we krwi, które występuje, gdy wątroba nie funkcjonuje prawidłowo.

Jeśli pomarańczowemu moczowi towarzyszą objawy takie jak żółtaczka (zażółcenie skóry i oczu) oraz jasny stolec, może to być spowodowane problemami z przewodami żółciowymi lub wątrobą. Żółtaczka, która pojawia się u dorosłych, również może powodować pomarańczowe zabarwienie moczu, według amerykańskiego serwisu medycznego Healthline .

Fundacja Urologii w Wielkiej Brytanii ostrzega: Ciemny lub pomarańczowy mocz może sygnalizować problemy z wątrobą. Należy natychmiast udać się do lekarza.

Różowy lub czerwony mocz może również wskazywać na obecność krwi w moczu, co może być oznaką poważniejszych problemów zdrowotnych. Jeśli mocz jest ciemny, należy jak najszybciej zwrócić się o pomoc lekarską. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 18 lutego.

Nowe badania wskazują, jaka temperatura w sypialni jest idealna dla dobrego snu.

Nowe badania wskazują, że idealna temperatura w sypialni osób starszych, aby mogły one spokojnie spać, wynosi od 20 do 25 stopni Celsjusza.

Oprócz zdrowej diety, ćwiczeń i stylu życia, odpowiednia ilość snu jest jednym z fundamentów dobrego zdrowia.

Według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie „Science of the Total Environment” , temperatura wpływa na jakość snu. Dostosowanie temperatury do odpowiedniego poziomu pomoże Ci lepiej spać i poprawić zdrowie.

Optymalna temperatura w sypialni osoby starszej wynosi od 20 do 25 stopni Celsjusza.

Temperatura otoczenia odgrywa ważną rolę w zasypianiu i utrzymaniu snu.

Dr Sudha Tallavajhula, neurobiolog zajmujący się snem, powiedziała: „Na początku snu światło i temperatura otoczenia wysyłają do organizmu sygnały, aby uwolnił neuroprzekaźniki, które wpływają na proces zasypiania. Podczas snu temperatura naszego ciała waha się w różnym stopniu”.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Science of the Total Environment” uczestnicy nosili monitory snu i czujniki środowiskowe. Urządzenia te monitorowały długość snu, jego efektywność i poziom senności. Naukowcy zebrali dane od 50 osób starszych oraz informacje na temat ich otoczenia podczas snu.

Wyniki pokazują, że efektywność snu spada o 5–10%, gdy temperatura wzrasta z 25°C do 30°C. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu i przeczytaj więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm