Kilka podstawowych zasad w procesie redukcji tłuszczu trzewnego

Li Tangyue, specjalista od otyłości z kliniki Churi (Chiny), twierdzi, że aby pozbyć się tłuszczu trzewnego, należy ograniczyć spożycie cukru i zwiększyć spożycie rozpuszczalnego błonnika i białka.

Aby zredukować tłuszcz trzewny, należy stopniowo zmniejszać ilość skrobi zawartej w białym ryżu i przechodzić na skrobię wolno wchłanianą z brązowego ryżu. (Źródło: Adobe Stock)

Według lekarzy, osoby szczupłe mogą również gromadzić tłuszcz trzewny. Jest to warstwa tłuszczu, która ma ogromny wpływ na zdrowie. Aby zredukować tłuszcz trzewny, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad, takich jak kontrola spożycia cukru, zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego i spożywanie odpowiedniej ilości białka.

Ogranicz spożycie cukru

Badanie przeprowadzone na 76 pacjentach z cukrzycą typu 2 wykazało, że samo stosowanie diety niskocukrowej przez 3 miesiące spowodowało u tych osób znaczną redukcję masy ciała, wskaźnika BMI, poziomu cukru we krwi, hemoglobiny glikowanej, lipidów we krwi i tłuszczu trzewnego.

Dr Li Tangyue zauważył, że konieczne jest kontrolowanie dziennego spożycia cukru rafinowanego i skrobi rafinowanej. Początkowo można zmniejszyć spożycie cukru o 10-15%, aby zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie i żołądku.

Następnie należy stopniowo zmniejszać ilość rafinowanej skrobi zawartej w białym ryżu, makaronie, zupie pho, chlebie i przechodzić na skrobię wolno wchłanianą z brązowego ryżu i słodkich ziemniaków. Należy jeść powoli, dokładnie żując, aby ograniczyć ilość spożywanego dziennie cukru.

Zwiększ ilość błonnika rozpuszczalnego

Badania pokazują, że zwiększenie spożycia 10 g błonnika rozpuszczalnego w każdym posiłku pomaga zmniejszyć ilość gromadzącej się tkanki tłuszczowej trzewnej nawet o 3,7%. Dr Li Tangyue twierdzi, że produkty bogate w błonnik rozpuszczalny, takie jak warzywa i grzyby, pomagają zmniejszyć wchłanianie cholesterolu, a tym samym ograniczyć gromadzenie się tkanki tłuszczowej trzewnej.

Idealna dieta mająca na celu redukcję tłuszczu trzewnego powinna zawierać 40% rozpuszczalnego błonnika w każdym posiłku.

Zjedz wystarczająco dużo białka

Niedobór białka powoduje przyrost masy ciała i zwiększenie ilości tłuszczu trzewnego. Dr Li Tangyue zaleca spożywanie białka z jaj, piersi kurczaka, chudej wieprzowiny, fasoli, grzybów, orzechów... w celu przyspieszenia metabolizmu, zwiększenia masy mięśniowej, wspomagania utraty wagi i redukcji tłuszczu trzewnego.

Zalecane dzienne spożycie białka dla osób dorosłych wynosi 0,8 g/kg masy ciała, co odpowiada 56 g dla mężczyzny o masie ciała 70 kg i 46 g dla kobiety o masie ciała 57 kg.

Źródło: https://baoquocte.vn/mot-so-nguyen-tac-co-ban-trong-qua-trinh-giam-mo-noi-tang-294923.html