Chcesz schudnąć? Jakie rodzaje fasoli powinieneś jeść?

Badania pokazują, że jedzenie fasoli pomaga dłużej czuć się sytym, co pozwala zmniejszyć spożycie pokarmu, obniżyć spożycie kalorii i znacząco wspomaga utratę wagi. Według magazynu Eating Well (USA), fasola nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także przynosi wiele innych korzyści zdrowotnych.

Do roślin fasolowych, które skutecznie pomagają w utracie wagi, należą:

Czarna fasola

Czarna fasola świetnie sprawdza się w większości diet odchudzających ze względu na wysoką zawartość błonnika.

Czarna fasola jest doskonałym dodatkiem do większości diet odchudzających ze względu na wysoką zawartość błonnika. Błonnik zawarty w czarnej fasoli pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości i zmniejsza apetyt.

Ponadto czarna fasola jest bogata w białko, które pomaga utrzymać i rozwijać beztłuszczową masę mięśniową. Jest to ważne dla utraty wagi, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz.

Ciecierzyca

Ciecierzyca jest nie tylko bogata w błonnik i białko roślinne, ale także niskokaloryczna. To czyni ją doskonałym wyborem dla osób pragnących schudnąć.

Niektóre badania sugerują, że ciecierzyca może faktycznie pomóc w utracie wagi. Efekt odchudzania jest jeszcze bardziej widoczny, jeśli spożywa się ją w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami .

Fasola czerwona

Fasola czerwona jest bogata w białko i błonnik, dlatego doskonale sprawdza się w diecie odchudzającej.

Fasola czerwona, znana również jako fasolka szparagowa, nazywana jest tak ze względu na swój kształt, przypominający nerkę.

Oprócz białka i błonnika, fasola czerwona zawiera również witaminę C, B6, żelazo i wiele innych minerałów. Badania opublikowane w czasopiśmie „Journal of Nutrition and Metabolism” pokazują, że dieta oparta na fasoli czerwonej może pomóc w utracie wagi.

Zielona fasolka

Na liście fasoli wspomagających odchudzanie, zielona fasolka jest niezastąpiona. To znana i ulubiona fasolka wielu osób.

Zielona fasolka jest bogata w białko, błonnik, witaminę C, witaminę K, kwas foliowy, potas i wiele innych korzystnych składników odżywczych. Istnieje wiele sposobów na przygotowanie zielonej fasolki, od gotowania na parze, przez gotowanie w wodzie, smażenie, aż po przygotowywanie słodkiej zupy. Jednak osoby, które chcą jeść zieloną fasolkę w celu wspomagania odchudzania, powinny unikać cukru.

Jeśli włączysz fasolę do swojej codziennej diety, oprócz utraty wagi, zyskasz również wiele innych korzyści zdrowotnych. Na przykład, duża ilość błonnika w zielonej fasolce pomoże poprawić zdrowie jelit i zapobiegnie zaparciom.

Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu fasolka szparagowa pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i jest odpowiednia dla diabetyków. Według Eating Well, wegetarianie mogą w pełni zastąpić białko mięsne fasolą.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm