Co jeść, aby obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi?

Według dietetyczki dr Nguyen Thu Ha (Szpital Międzynarodowy Nam Saigon), poziom złego cholesterolu (znanego również jako cholesterol LDL, trójglicerydy i tłuszcze trans) może wzrosnąć po posiłku bogatym w tłuszcze. Spożywanie dużej ilości produktów bogatych w tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i cholesterol może z czasem prowadzić do wzrostu poziomu złego cholesterolu w organizmie, co jest bardzo niebezpieczne, ponieważ zwiększa ryzyko chorób układu krążenia. W szczególności takie produkty jak tłuszcz zwierzęcy, czerwone mięso, żywność przetworzona, fast food i produkty zawierające cukier mogą wpływać na poziom lipidów we krwi.

„Dlatego utrzymanie zbilansowanej diety bogatej w błonnik i ubogiej w tłuszcze nasycone i cukier jest niezbędne dla ochrony zdrowia. Wybór zdrowej żywności, takiej jak produkty pełnoziarniste, warzywa, łosoś, siemię lniane, nasiona chia i oliwa z oliwek, może pomóc w utrzymaniu zdrowia układu krążenia poprzez obniżenie poziomu złego cholesterolu i zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu. Dobry cholesterol (znany również jako HDL – cholesterol) pomaga transportować cholesterol z różnych części ciała z powrotem do wątroby, gdzie jest on rozkładany i wydalany. Oprócz diety, siedzący tryb życia również przyczynia się do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi” – ​​dodał dr Ha.

Aby obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi, możesz skupić się na zdrowej diecie i zmianie stylu życia.

Oto kilka produktów spożywczych i nawyków żywieniowych, które mogą pomóc chronić Twoje zdrowie:

Dieta bogata w błonnik

Dieta bogata w błonnik i orzechy pomaga pozbyć się złych tłuszczów.

Błonnik rozpuszczalny może zmniejszyć wchłanianie złych tłuszczów, zwłaszcza cholesterolu, do krwiobiegu, podczas gdy błonnik nierozpuszczalny spowalnia trawienie, zapewniając dłuższe uczucie sytości. Świeże warzywa, produkty pełnoziarniste, takie jak owies, komosa ryżowa, proso, nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie, soja... oraz niektóre owoce o niskiej zawartości cukru, bogate w błonnik, takie jak guawa, jabłka, awokado, pomarańcze, figi, kiwi i jagody...

Zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów.

Tłuszcze są budulcem tkanki nerwowej i błon komórkowych, medium do rozpuszczania i transportu witamin, źródłem energii dla organizmu oraz pomagają utrzymać temperaturę ciała. Ważne jest, aby utrzymać umiarkowane spożycie tłuszczów i zwiększyć spożycie tłuszczów nienasyconych, takich jak omega-3 i omega-6. Ryby to doskonały wybór; niektóre gatunki ryb, takie jak łosoś, karp, śledź, makrela i anchois, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

„Każdy powinien jeść co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo. Dodatkowo oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, olej sezamowy i olej arachidowy, mogą poprawić poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi” – ​​radzi dr Ha.

Ogranicz tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i cholesterol.

Może ci się spodobać

Ryzyko inwazyjnej choroby pneumokokowejPneumokoki są częstą przyczyną pozaszpitalnego zapalenia płuc i główną przyczyną infekcji dolnych dróg oddechowych oraz zgonów.

Promocja ekologicznych nawyków konsumpcyjnych w sklepach TH True Mart.W odpowiedzi na Międzynarodowy Dzień Bez Toreb Plastikowych (3 lipca) TH Group wdraża w swoich sklepach TH true mart szereg działań, aby zachęcić konsumentów do przynoszenia własnych toreb, ograniczyć zużycie plastiku jednorazowego użytku i upowszechnić model gospodarki o obiegu zamkniętym w sektorze handlu detalicznego.

Praca rano, oglądanie Mistrzostw Świata wieczorem: lekarze ostrzegają przed konsekwencjami zdrowotnymi nawyku późnego siedzenia w nocy, aby oglądać mecze piłki nożnej.SKĐS – Ekscytujące mecze Mistrzostw Świata w Piłce Nożnej 2026 sprawiły, że wiele osób nie spało całą noc, mimo że następnego ranka i tak musiało iść do pracy. Lekarze ostrzegają, że długotrwały brak snu w połączeniu z alkoholem i stymulantami może powodować znaczne obciążenie organizmu.

Ogranicz spożycie produktów bogatych w niezdrowe tłuszcze, takich jak żywność przetworzona, fast food, czerwone mięso i produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, ser, lody, margaryna, smalec; przetworzone produkty mięsne, takie jak kiełbasy, szynka, ryby w puszkach, mięso w puszkach itp.

Ogranicz spożycie pokarmów zawierających cukier.

Dla osób z wysokim poziomem cholesterolu ważne jest ograniczenie spożycia cukru i słodkich produktów. Unikaj przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru, takiej jak słodycze, napoje gazowane, herbata, suszone owoce itp. Ponieważ nadmiar cukru w ​​organizmie przekształca się w tłuszcz.

Dietetycy zalecają spożywanie następujących produktów spożywczych, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu: zielonej herbaty, grejpfrutów, guawy, dyni, brokułów, płatków owsianych, piersi z kurczaka i różnych gatunków ryb: łososia, śledzia, anchois itp.

Guawa należy do owoców o niskiej zawartości cukru, które lekarze zalecają, aby pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu.

Oprócz zbilansowanej diety, należy zwiększyć aktywność fizyczną, unikać alkoholu i tytoniu oraz połączyć to z naukowym podejściem do odchudzania.

Zwiększ aktywność fizyczną.

Brak aktywności fizycznej jest jedną z głównych przyczyn złego cholesterolu. Aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, spalając nadmiar tłuszczu. Pomaga to obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować wagę. Zaleca się regularne ćwiczenia (30–60 minut dziennie, 5–6 razy w tygodniu, z nie więcej niż dwoma kolejnymi dniami przerwy) oraz ograniczenie czasu spędzanego na bezczynności, takiej jak oglądanie telewizji, leżenie na urządzeniu do masażu lub korzystanie z komputera/telefonu.

Schudnąć (jeśli to konieczne)

Osoby z nadwagą i otyłością są bardziej narażone na wysoki poziom lipidów we krwi, zwłaszcza wysoki poziom złego cholesterolu. Dlatego zaleca się utratę wagi w celu poprawy poziomu lipidów we krwi.

Osoby z nadwagą i otyłością są bardziej narażone na wysoki poziom lipidów we krwi, zwłaszcza złego cholesterolu. Dlatego zaleca się utratę wagi w celu poprawy poziomu lipidów we krwi. Prostym sposobem na obliczenie idealnej wagi jest użycie wzoru (wzrost (cm) - 100) x 0,9.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Ministerstwo Spraw Zagranicznych otrzymało kopię listu uwierzytelniającego ambasadora USA w Wietnamie.Po południu 2 lipca w siedzibie Ministerstwa Spraw Zagranicznych pan Le Cong Dung, dyrektor Departamentu Protokołu Państwowego i Tłumaczeń Zagranicznych, otrzymał kopię Listu Uwierzytelniającego od pani Jennifer Wicks, ambasador Stanów Zjednoczonych Ameryki w Wietnamie.

Ambasador Nguyen Quoc Dung odwiedza i pracuje w Minnesocie, USA.W dniach 28-30 czerwca ambasador Wietnamu w Stanach Zjednoczonych, Nguyen Quoc Dung, złożył wizytę i pracował w Minnesocie.

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Nie powinieneś palić.

Palenie nie tylko negatywnie wpływa na płuca, ale jest również przyczyną chorób układu krążenia, takich jak zawały serca, udary mózgu, wzrost blaszek miażdżycowych i kilka rodzajów raka, co zostało udowodnione.

Ogranicz spożycie alkoholu.

Nadmierne spożycie stymulantów, takich jak alkohol, może zwiększyć poziom lipidów we krwi. Zaleca się spożywanie nie więcej niż jednej puszki piwa (330 ml) lub jednej lampki wina (45 ml) dziennie, aby uniknąć szkód zdrowotnych i wzrostu poziomu lipidów we krwi.

Pij dużo wody.

Picie 1,5-2 litrów wody dziennie jest również ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego i utrzymania stabilnej masy ciała. Jeśli mocno się pocisz, masz gorączkę, biegunkę lub wymioty, powinieneś pić jeszcze więcej wody.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/nen-an-gi-de-giam-mo-xau-trong-mau-185240128145332862.htm