Jeśli obudzisz się i zobaczysz ten objaw, natychmiast zmierz ciśnienie krwi. To najdokładniejszy sposób pomiaru ciśnienia.

GDXH – Utrzymujące się wysokie ciśnienie krwi po przebudzeniu nazywane jest nadciśnieniem porannym. Dokładny pomiar ciśnienia krwi jest niezbędny do kontroli i dostosowania stylu życia.

Nasze ciśnienie krwi waha się w ciągu dnia, w zależności od otoczenia, stanu zdrowia i stanu psychicznego oraz spożywanych pokarmów. Jednak stale wysokie odczyty po przebudzeniu to stan zwany nadciśnieniem porannym, który może być sygnałem ostrzegawczym choroby podstawowej lub niezdrowego stylu życia.

Zdjęcie ilustracyjne

5 porannych objawów ostrzegających przed wysokim ciśnieniem krwi

Ograniczone widzenie

Nadciśnienie tętnicze , które rozwija się niepostrzeżenie przez długi czas, stopniowo uszkadza naczynia krwionośne w oczach, co ostatecznie prowadzi do problemów ze wzrokiem. Jeśli dana osoba budzi się rano i doświadcza problemów ze wzrokiem, takich jak niewyraźne widzenie, podwójne widzenie, a nawet nagła utrata wzroku, jest to prawdopodobnie wynik nadciśnienia tętniczego. Powinna jak najszybciej udać się do lekarza.

Spragniony

Kilkukrotne budzenie się w nocy, aby napić się wody, zwłaszcza z silnym pragnieniem po przebudzeniu rano, może być objawem wysokiego ciśnienia krwi. Dzieje się tak, ponieważ dieta bogata w sól może podnosić ciśnienie krwi i powodować pragnienie.

Nudności i wymioty

Nudności lub wymioty odczuwane zaraz po przebudzeniu mogą być objawem wysokiego ciśnienia krwi. Ponieważ wraz ze wzrostem objętości krwi w organizmie odczuwamy niepokój i lęk.

Zmęczony

Eksperci twierdzą, że nadmierne zmęczenie rano jest objawem wysokiego ciśnienia krwi. Długotrwałe wysokie ciśnienie krwi uszkadza małe naczynia krwionośne w nerkach, co prowadzi do zaburzeń ich funkcji i gromadzenia się toksyn w organizmie. W rezultacie ciało czuje się zmęczone, ma obrzęki kostek lub swędzącą skórę.

Krwawienia z nosa

Choć zdarza się to rzadko, u niektórych osób z nadciśnieniem tętniczym mogą wystąpić krwawienia z nosa. Dzieje się tak, ponieważ wysokie ciśnienie krwi osłabia drobne naczynia krwionośne w nosie, co prowadzi do krwawień z nosa i częstych nawrotów.

Jak obniżyć ciśnienie krwi rano

Zdjęcie ilustracyjne

Obudź się o określonej porze

Jedną z przyczyn wysokiego ciśnienia krwi jest stres i wysokie ciśnienie. Dlatego zaplanowanie regularnego dnia, np. wstawanie o określonej porze, wyreguluje zegar biologiczny organizmu i obniży ciśnienie krwi.

Pij wystarczająco dużo wody

Picie wody to dobry nawyk, szczególnie rano po przebudzeniu. Woda pomaga regulować objętość krwi, obniżając ciśnienie krwi. Aby dodać smaku i wartości odżywczych, możesz dodać trochę cytryny lub soku owocowego.

Ćwicz regularnie

150 minut ćwiczeń tygodniowo, na przykład szybki marsz, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub ćwiczenia aerobowe, może obniżyć ciśnienie krwi.

Ćwicz głębokie oddychanie

Stres może powodować wzrost ciśnienia krwi, dlatego poświęć kilka minut każdego ranka na głębokie oddychanie lub medytację, aby się zrelaksować i obniżyć poziom stresu.

Pełne śniadanie

Zdrowe śniadanie zazwyczaj zawiera produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i białko. Spożywanie pełnego i regularnego śniadania wspiera zdrowie serca i pomaga kontrolować ciśnienie krwi.

Dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka, produkty mleczne i uboga w sód, cukier, tłuszcze nasycone, tłuszcze trans itp. będzie miała pozytywny wpływ na poziom ciśnienia krwi.

Jak mierzyć ciśnienie krwi rano, aby uzyskać najdokładniejsze wyniki

Zdjęcie ilustracyjne

- Pomiar ciśnienia tętniczego krwi powinien być wykonywany po odpoczynku, trwającym co najmniej 3-5 minut. Podczas pomiaru nie należy rozmawiać.

- Możesz mierzyć ciśnienie krwi w pozycji siedzącej lub leżącej, po prostu wybierz wygodną pozycję i zwróć uwagę na umieszczenie urządzenia pomiarowego na ramieniu lub nadgarstku na wysokości serca. Jeśli siedzisz, usiądź na krześle z oparciem, opierając ręce na stole, a jeśli leżysz, połóż się na plecach, układając ręce wzdłuż ciała.

- Unikaj noszenia zbyt obcisłych ubrań, które mogą powodować zafałszowanie odczytów ciśnienia. Najlepiej mierzyć ciśnienie trzy razy z rzędu w odstępie jednej minuty i uśredniać wynik z dwóch ostatnich pomiarów. Mierz ciśnienie na obu ramionach jednocześnie, wybierając ramię z wyższym odczytem ciśnienia.

- Nigdy nie mierz ciśnienia krwi, gdy jesteś głodny, zmęczony, zestresowany, zły, gdy potrzebujesz oddać mocz lub po paleniu tytoniu lub wypiciu kawy.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huet-ap-ngay-day-la-cach-do-huet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm