Nowy dzień z wiadomościami o zdrowiu: Wskazówki, jak jeść banany, aby uzyskać maksymalne korzyści

„Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, dietetyk radzi, jak prawidłowo jeść banany”. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Zaczynając dzień od wiadomości o zdrowiu , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Kardiolog pokazuje, jak monitorować ciśnienie krwi w domu; Ile brzuszków należy robić dziennie, aby były skuteczne?; Unikanie ryżu z obawy przed przybraniem na wadze, 6 nieoczekiwanych „destrukcyjnych” konsekwencji dla organizmu!...

Dietetyk udziela wskazówek, jak jeść banany dla dobrego zdrowia

Aby jednak uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, dietetyk radzi wiedzieć, jak prawidłowo jeść banany.

Dietetyk Garima Goyal z Indii dzieli się kilkoma wskazówkami, jak jeść banany, aby zmaksymalizować ich korzyści.

Banany są bogate w składniki odżywcze, naturalne cukry, potas i błonnik i świetnie nadają się na zwiększenie energii.

Zdjęcie: AI

Dietetyk Garima Goyal wyjaśnia: Jedzenie bananów na pusty żołądek może powodować pewne skutki uboczne, takie jak:

Wahania poziomu cukru we krwi . Spożywanie bananów na pusty żołądek może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego nagły spadek, powodując uczucie ospałości i głodu.

Zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej . Banany mogą zwiększać kwasowość na pusty żołądek. Może to powodować problemy u osób podatnych na refluks żołądkowy, zapalenie błony śluzowej żołądka lub nadwrażliwość układu pokarmowego.

Zaburzają wchłanianie składników odżywczych . Banany są bogate w magnez i potas, minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów. Jednak jedzenie samych bananów rano może spowodować nagły wzrost poziomu tych minerałów we krwi, co może prowadzić do zaburzeń równowagi – szczególnie u osób z problemami z nerkami.

Może powodować problemy trawienne . U niektórych osób jedzenie bananów na pusty żołądek może powodować wzdęcia, nudności lub problemy żołądkowe ze względu na wysoką zawartość błonnika. Dotyczy to szczególnie niedojrzałych bananów, ponieważ zawierają one więcej skrobi opornej, która jest trawiona dłużej.

Dietetyk Garima Goyal radzi: Jeśli lubisz jeść banany rano, połącz je z białkiem lub zdrowymi tłuszczami, takimi jak orzechy, jogurt lub płatki owsiane, aby uzyskać zbilansowany i pożywny posiłek. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 23 lipca .

Kardiolog pokazuje, jak samodzielnie kontrolować ciśnienie krwi w domu

Monitorowanie ciśnienia krwi w domu jest istotnym czynnikiem wpływającym na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwłaszcza w przypadku osób leczonych z powodu nadciśnienia tętniczego lub osób narażonych na ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.

Jednak nie każdy wie, jak prawidłowo mierzyć ciśnienie krwi, a jeden niewielki błąd może zafałszować wyniki nawet o 10%.

Dr Danielle Belardo, kardiolog ze Stanów Zjednoczonych, zaleca przestrzeganie odpowiednich zasad, aby mieć pewność, że pomiary ciśnienia krwi w domu dokładnie odzwierciedlają rzeczywisty stan zdrowia.

Wybierz odpowiednie urządzenie. Pani Belardo podkreśla, że ​​lepiej jest używać ciśnieniomierza naramiennego niż nadgarstkowego, ponieważ mankiety naramienne zapewniają dokładniejsze odczyty.

Monitorowanie ciśnienia krwi w domu jest istotnym czynnikiem wpływającym na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Zdjęcie: AI

Osobom bez profesjonalnego przeszkolenia nie zaleca się stosowania glukometru ręcznego ze stetoskopem. Lepiej wybrać glukometr automatyczny, aby zapewnić dokładność i wygodę pomiaru.

Ponadto należy wybrać urządzenie z pamięcią umożliwiającą zapisywanie wyników lub z możliwością połączenia z telefonem, co umożliwi łatwe monitorowanie ciśnienia krwi na przestrzeni czasu.

Równie ważne jest, aby rozmiar mankietu pasował do obwodu ramienia – nie był ani za luźny, ani za ciasny. Użycie niewłaściwego rozmiaru może skutkować niedokładnymi pomiarami.

Przygotuj się przed pomiarem ciśnienia krwi. Nie pal, nie pij kawy ani nie ćwicz przez 30 minut przed pomiarem. Czynności te mogą tymczasowo podwyższyć ciśnienie krwi i spowodować nieprawidłowe wyniki. Zamiast tego usiądź i odpocznij przez 5 minut, aby ustabilizować tętno i ciśnienie krwi. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 23 lipca .

Unikanie ryżu z obawy przed przybraniem na wadze: 6 nieoczekiwanych, „destrukcyjnych” konsekwencji dla organizmu!

Aby schudnąć, wiele osób często powstrzymuje się od jedzenia ryżu, jednak z czasem może to mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Wiele osób często powstrzymuje się od spożywania ryżu, całkowicie rezygnuje z węglowodanów i stawia na białko. Ale węglowodany są również niezbędnym makroskładnikiem dla zdrowia, głównym źródłem energii dla organizmu. Całkowita abstynencja może prowadzić do nieprzewidywalnych konsekwencji zdrowotnych.

Pooja Udeshi, konsultantka psychologii sportowej i dietetyczka w szpitalu Kokilaben Dhirubhai Amabni (Indie), dodała: Ponieważ węglowodany często powodują przyrost masy ciała lub gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, są one eliminowane. Pooja przyznaje, że ten sposób odżywiania może przynieść pewne krótkotrwałe rezultaty, ale ma poważne konsekwencje w dłuższej perspektywie. Zbyt długie stosowanie go może wiązać się z poważnymi skutkami ubocznymi.

Wiele osób często całkowicie rezygnuje z węglowodanów i skupia się na białku.

Zdjęcie: AI

Ekspertka Pooja wymieniła szkodliwe skutki wyeliminowania węglowodanów z diety:

Zmęczenie i brak energii . Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, szczególnie dla mózgu. Niedobór glukozy powoduje zmęczenie psychiczne, problemy z koncentracją, drażliwość i ospałość.

Chociaż organizm może w końcu przystosować się do wykorzystywania ketonów (proces przekształcania tłuszczu w ketony w organizmie, który zwykle ma miejsce, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości glukozy jako źródła energii), to przejście to nie przebiega gładko u każdego i może nie być trwałe w perspektywie długoterminowej.

Zaburzenia trawienia . Produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, owoce i warzywa są bogate w węglowodany złożone, które są ważne dla zdrowia jelit. Dostarczają błonnika, który odżywia pożyteczne bakterie, wspomaga regularne wypróżnienia i zmniejsza stany zapalne. Długotrwałe ograniczanie węglowodanów często prowadzi do zaparć i osłabienia mikrobiomu jelitowego z powodu niedoboru błonnika. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm