Jak naturalnie obniżyć poziom HbA1c

SKĐS – Nowe badanie pokazuje, że niewielkie zmiany stylu życia mogą pomóc w naturalny sposób obniżyć poziom HbA1c, co odpowiada skuteczności niektórych leków na cukrzycę. To pozytywny sygnał dla osób z cukrzycą typu 2.

HbA1c odzwierciedla średni poziom cukru we krwi na przestrzeni wielu miesięcy i jest jednym z kluczowych wskaźników w diagnostyce i monitorowaniu cukrzycy. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), obniżenie poziomu HbA1c o zaledwie 0,5–1% może zmniejszyć ryzyko uszkodzenia nerwów, zmniejszyć obciążenie nerek i ograniczyć powikłania oczne.

1. Nowe sygnały w kontroli HbA1c

Treść

• 1. Nowe sygnały w kontroli HbA1c
• 2. Środki kontroli HbA1c
• 2.1 Jedzenie o odpowiedniej porze – ważny czynnik stabilizacji poziomu cukru we krwi
• 2.2 Dokonuj mądrzejszych wyborów żywieniowych
• 2.3 Odpowiednie ćwiczenia – delikatne, ale skuteczne
• 3. Zacznij od małych rzeczy, aby naprawdę coś zmienić

Kontrolowanie poziomu cukru we krwi u pacjentów z cukrzycą typu 2 to zawsze trudne zadanie. Jednak nowe badania cytowane przez National Library of Medicine i opublikowane w czasopiśmie Journal of Family Medicine and Primary Care przynoszą obiecujące wyniki: dzięki niewielkim, ale trwałym zmianom w codziennym stylu życia pacjenci mogą obniżyć poziom HbA1c z 0,4 do 0,9% całkowicie naturalnie, bez leków.

Co ciekawe, ta redukcja jest porównywalna ze skutecznością niektórych leków na cukrzycę. Wyniki sugerują, że kontrola choroby nie musi polegać wyłącznie na drastycznych interwencjach, ale może zacząć się od praktycznych, łatwych do wdrożenia wyborów w życiu codziennym.

Badanie podkreśliło również, że osoby z cukrzycą niekoniecznie muszą stosować restrykcyjną dietę ani intensywnie ćwiczyć, aby poprawić poziom cukru we krwi. Wręcz przeciwnie, drobne, trwałe zmiany, takie jak dostosowanie pór posiłków, wybór odpowiednich produktów spożywczych i odpowiednia aktywność fizyczna, przynoszą bardziej widoczne korzyści, niż się spodziewano.

Kontrolowanie poziomu cukru we krwi u pacjentów chorujących na cukrzycę zawsze stanowi wyzwanie.

2. Środki kontroli HbA1c

2.1 Jedzenie o odpowiedniej porze – ważny czynnik stabilizacji poziomu cukru we krwi

Jednym z najbardziej uderzających odkryć badania był czas spożywania posiłków. Regularne spożywanie posiłków pomaga organizmowi lepiej przetwarzać pokarmy i unikać skoków poziomu cukru we krwi w późniejszych godzinach dnia.

Spożywanie posiłków w odstępie około 10 godzin dziennie, kilka razy w tygodniu, pomaga ograniczyć ryzyko skoków poziomu cukru we krwi i utrzymać stabilny poziom glukozy.

Ponadto nie należy spożywać kolacji zbyt późno ani tuż przed snem. Pozwala to organizmowi odpocząć, zregenerować się i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi następnego ranka. To prosty nawyk, ale ma pozytywny wpływ na metabolizm pacjenta.

2.2 Dokonuj mądrzejszych wyborów żywieniowych

Nie musisz całkowicie zmieniać diety, aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi. Drobne zmiany w wyborze produktów spożywczych mogą przynieść duże korzyści:

- Zastąp rafinowaną żywność produktami pełnoziarnistymi: Produkty pełnoziarniste są trawione wolniej, dzięki czemu dłużej czujesz się syty i ograniczasz skoki poziomu cukru we krwi po posiłkach.

- Zwiększ spożycie zielonych warzyw, soczewicy i orzechów: Produkty te pomagają zrównoważyć posiłki i zwiększyć ilość błonnika, wspomagając naturalną kontrolę poziomu glukozy.

- Używaj mniejszych talerzy: To prosty trik, który pozwala zmniejszyć wielkość porcji i uniknąć przejadania się bez uciekania się do rygorystycznej diety.

Te pozornie niewielkie zmiany są odpowiednie dla większości pacjentów i łatwe do utrzymania w dłuższej perspektywie.

2.3 Odpowiednie ćwiczenia – delikatne, ale skuteczne

Badania wykazały, że nawet umiarkowany wysiłek fizyczny, nieobciążający nadmiernie organizmu, może pomóc obniżyć poziom HbA1c. Godnym uwagi nawykiem jest 15-minutowy spacer po każdym posiłku, zwłaszcza po obiedzie. To właśnie wtedy najczęściej występuje hiperglikemia poposiłkowa, a lekki wysiłek fizyczny pomoże organizmowi efektywniej wykorzystać glukozę.

Ćwiczenia takie jak szybki marsz, joga, jazda na rowerze itp. to odpowiednie opcje, które przyczyniają się do poprawy wrażliwości na insulinę i lepszego metabolizmu glukozy. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń przynosi kumulatywne efekty i z czasem poprawia wskaźnik HbA1c.

Regularne ćwiczenia przyczyniają się do lepszego poziomu HbA1c.

Pozytywnym aspektem podkreślonym w badaniu jest to, że zmiany są realistyczne i trwałe. Pacjenci nie są poddawani zbyt dużej presji, by się zmienić, ani nie muszą przestrzegać skomplikowanych zasad.

Jedzenie nieco wcześniej, wybieranie zdrowszej żywności lub po prostu lekkie ćwiczenia po posiłkach można naturalnie włączyć do codziennej rutyny. To właśnie konsekwencja tych drobnych zmian stanowi fundament długoterminowej poprawy zdrowia.

3. Zacznij od małych rzeczy, aby naprawdę coś zmienić

Dla osób próbujących kontrolować cukrzycę typu 2 przesłanie płynące z badań jest jasne: zacznij od małych kroków .

Jedzenie mniejszych porcji jedzenia w niektóre dni tygodnia, jedzenie o regularnych porach, spacerowanie po posiłkach i priorytetowe spożywanie produktów pełnoziarnistych – te pozornie proste decyzje mogą pomóc z czasem obniżyć poziom HbA1c nawet o 1%.

To zmniejszenie może wydawać się „drobnym sukcesem”, ale ma ono ogromne korzyści zdrowotne, redukując ryzyko powikłań i poprawiając jakość życia pacjentów.

Obejrzyj więcej filmów :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm