Nawyki, które pomagają zmniejszyć ból pleców

[reklama_1]

Czasami drobne nawyki mogą znacząco złagodzić ból pleców. Poniżej przedstawiamy kilka nawyków, które każdy może wdrożyć, aby złagodzić ból pleców, według Real Simple .

Delikatne ćwiczenia

Dr Rachel Tavel, fizjoterapeutka pracująca w USA, mówi: „Po długiej nocy, delikatne ćwiczenia mogą poprawić krążenie krwi i ruchomość stawów”. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia wcześnie rano i powtarzać je regularnie w ciągu dnia.

Brak aktywności fizycznej jest częstą przyczyną bólu pleców. Dlatego tak ważne jest delikatne i powolne poruszanie ciałem, skupiając się na oddechu, który wydłuża kręgosłup i ciało.

Noś płaskie buty.

Wybierając buty, kieruj się przede wszystkim wygodą, a nie stylem. Buty z obcasami powyżej 3 cm mogą zwiększać nacisk na plecy, wpływając na chód i postawę.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Buty na obcasach powyżej 3 cm mogą zwiększać nacisk na plecy.

„Jeśli nie nosisz odpowiedniego obuwia, twoje stawy będą obciążone, co sprawi, że będziesz bardziej podatny na bóle pleców” – mówi Dallas Reynolds, fizjoterapeuta pracujący w USA.

Chodzić

Dr Kevin Lees, ortopeda pracujący w USA, zaleca osobom z bólem pleców codzienny, spokojny spacer. Spacer pomaga rozluźnić napięcie, które może kumulować się w plecach, zmniejszając ból.

Możesz więc spróbować wybrać się na 10-minutowy spacer podczas przerwy obiadowej lub wieczorem.

Często zmieniaj pozycję ciała.

Jeśli czujesz się niespokojny, musisz wstać i się poruszać. Zasadniczo ciało potrzebuje wstać i poruszać się co najmniej po każdej godzinie siedzenia.

Długotrwałe stanie lub siedzenie jest szkodliwe dla pleców. Dlatego należy często zmieniać pozycję ciała.

Oddychaj głęboko

Pani Takel powiedziała, że oddychanie pomaga uspokoić układ nerwowy, a tym samym zmniejszyć stres. Zawsze, gdy masz chwilę wolnego czasu w ciągu dnia, weź od 5 do 10 głębokich oddechów.

Zmień pozycję snu.

Oprócz materacy i poduszek, pozycja podczas snu również odgrywa ważną rolę w organizmie. Spanie na brzuchu obciąża plecy.

Według Reynoldsa, leżąc na boku, należy umieścić poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć obciążenie stawów biodrowych i pleców. Jeśli jednak ból pleców utrzymuje się, należy udać się do lekarza i wykonać zdjęcie rentgenowskie w celu ustalenia dokładnej przyczyny i wdrożenia odpowiedniego leczenia.

Link źródłowy