Nawyki, które pomagają zapobiegać powstawaniu głębokich zmarszczek i zachować gładką i młodzieńczą skórę.

Prowadzenie zdrowego trybu życia i odpowiednia pielęgnacja skóry mogą opóźnić powstawanie głębokich zmarszczek, dzięki czemu skóra będzie wyglądać gładsza i młodziej.

Dieta bogata w zielone warzywa liściaste, marchewki i jagody spowalnia proces starzenia się skóry. (Źródło: Pixabay)

Wystarczająca ilość snu i spanie o właściwej porze jest podstawą regeneracji skóry.

Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji komórek i syntezie kolagenu – czynniku kluczowym dla zachowania elastyczności skóry.

Jak twierdzi dr Howard Murad, amerykański dermatolog i założyciel Murad Skincare, w nocy skóra jest najbardziej aktywna w naprawianiu uszkodzeń wywołanych przez czynniki środowiskowe i stres w ciągu dnia.

Brak snu podnosi poziom kortyzolu – hormonu stresu – który rozkłada kolagen, prowadząc do wiotczenia skóry i przedwczesnych zmarszczek. Dorośli powinni spać 7-9 godzin na dobę, aby wspierać skuteczną regenerację skóry.

Chroń swoją skórę przed promieniowaniem UV każdego dnia – nie tylko w słoneczne dni.

Promienie ultrafioletowe (UV) emitowane przez słońce są jedną z głównych przyczyn przedwczesnego starzenia się skóry.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Academy of Dermatology wykazało, że ponad 80% oznak starzenia się skóry jest spowodowanych niechronioną ekspozycją na słońce.

Znana australijska dermatolog, dr Natasha Cook, mówi: „Niezależnie od tego, czy jest pochmurno, czy po prostu znajdujesz się w pomieszczeniu przy oknie, nakładanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym o współczynniku SPF 30 lub wyższym każdego ranka jest koniecznością”.

Dodatkowo noszenie kapeluszy z szerokim rondem, okularów przeciwsłonecznych i ograniczenie przebywania na świeżym powietrzu między 10:00 a 16:00 również może pomóc ochronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.

Regularne ćwiczenia pomagają zachować promienną i młodzieńczą skórę. (Źródło: Getty Images)

Stosuj dietę bogatą w przeciwutleniacze.

Twoja skóra wyraźnie odzwierciedla Twoją dietę. Produkty bogate w witaminy C i E, polifenole i kwasy omega-3 mogą neutralizować wolne rodniki – czynniki niszczące kolagen i elastynę w skórze.

Badanie przeprowadzone w 2020 roku przez Uniwersytet w Leeds (Wielka Brytania) wykazało, że dieta bogata w zielone warzywa liściaste, marchewki, jagody i tłuste ryby, takie jak łosoś, pomaga łagodzić przewlekłe stany zapalne i spowalniać proces starzenia się skóry.

Dermatolog Whitney Bowe (USA) również zaleca stosowanie diety śródziemnomorskiej – bogatej w oliwę z oliwek, warzywa i ryby – jako wewnętrznej terapii pomagającej zachować młody wygląd.

Zakaz palenia i ograniczenie spożycia alkoholu to ratunek dla kolagenu.

Palenie zmniejsza przepływ krwi do skóry, pozbawiając ją niezbędnego tlenu i składników odżywczych, a także sprzyja powstawaniu enzymów rozkładających kolagen.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Skinmed Journal wskazuje, że u palaczy ryzyko pojawienia się głębokich zmarszczek wokół ust i oczu wzrasta o 10 lat w porównaniu do osób niepalących.

Podobnie, alkohol powoduje odwodnienie i zmniejsza zdolność skóry do regeneracji. Eksperci zalecają jak najszybsze rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu do minimum, jeśli chcesz zachować zdrową skórę na dłuższą metę.

Prawidłowe nawilżenie skóry jest kluczem do zapobiegania powstawaniu zmarszczek.

Skóra pozbawiona wilgoci łatwo staje się sucha i traci elastyczność, przez co zmarszczki stają się bardziej widoczne.

Według dermatolog Shereene Idriss (Nowy Jork) należy wybierać produkty do pielęgnacji skóry zawierające kwas hialuronowy, ceramidy i glicerynę, aby zapewnić głębokie nawilżenie bez zatykania porów.

Zauważyła również, że nawilżanie należy wykonywać bezpośrednio po umyciu twarzy, gdy skóra jest jeszcze lekko wilgotna, aby skuteczniej zatrzymywać wilgoć. Ponadto, picie co najmniej 2 litrów wody dziennie pomaga nawilżyć skórę od wewnątrz, utrzymując ją naturalnie elastyczną i promienną.

Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w skórze.

Ćwiczenia nie tylko korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale także poprawiają stan skóry, zwiększając przepływ krwi do komórek naskórka.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie McMaster (Kanada) wykazało, że osoby ćwiczące co najmniej trzy razy w tygodniu mają grubszą skórę i mniej zmarszczek niż osoby prowadzące siedzący tryb życia, niezależnie od wieku.

Ćwiczenie jogi, bieganie, pływanie lub szybki spacer to proste opcje, które mogą pomóc Twojej skórze wyglądać promienniej i młodziej.

Zachowaj pozytywne nastawienie i radź sobie ze stresem.

Długotrwały stres powoduje wzrost poziomu hormonu kortyzolu, który osłabia barierę ochronną skóry i niszczy kolagen i elastynę.

Dermatolog Anjali Mahto (Wielka Brytania) potwierdza: „Środki redukujące stres, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, a także po prostu odpowiednia ilość snu i poświęcanie czasu dla siebie, mają znaczący wpływ na zdrowie skóry”.

Pozytywne i optymistyczne nastawienie nie tylko służy zdrowiu psychicznemu, ale także pomaga spowolnić proces starzenia się całego ciała, w tym skóry.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html