Nawyki, które pomagają zapobiegać głębokim zmarszczkom i zachować gładką i młodzieńczą skórę

Prowadzenie zdrowego trybu życia i właściwa pielęgnacja skóry mogą opóźnić powstawanie głębokich zmarszczek, pomagając zachować gładkość i młody wygląd skóry.

Dieta bogata w zielone warzywa liściaste, marchewki i jagody spowalnia proces starzenia się skóry. (Źródło: Pixabay)

Wystarczająca ilość snu i odpowiednia jego ilość to podstawa regeneracji skóry

Sen odgrywa istotną rolę w regeneracji komórek i syntezie kolagenu – kluczowym czynniku utrzymania elastyczności skóry.

Jak twierdzi dr Howard Murad, amerykański dermatolog i założyciel marki Murad Skincare, w nocy skóra jest najbardziej aktywna i naprawia szkody wyrządzone przez środowisko i stres w ciągu dnia.

Brak snu podnosi poziom kortyzolu – hormonu stresu – który rozkłada kolagen, prowadząc do wiotczenia skóry i przedwczesnych zmarszczek. Dorośli powinni spać 7-9 godzin każdej nocy, aby wspomóc skuteczną regenerację skóry.

Chroń swoją skórę przed promieniowaniem UV każdego dnia – nie tylko wtedy, gdy świeci słońce

Promienie ultrafioletowe (UV) emitowane przez słońce są jedną z głównych przyczyn przedwczesnego starzenia się skóry.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the American Academy of Dermatology wykazało, że ponad 80% oznak starzenia się skóry jest spowodowanych niechronioną ekspozycją na słońce.

„Niezależnie od tego, czy jest pochmurno, czy po prostu znajdujesz się w pomieszczeniu przy oknie, codzienne stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym o faktorze SPF 30 lub wyższym jest niezbędne” – mówi znana australijska dermatolog dr Natasha Cook.

Ponadto noszenie kapelusza z szerokim rondem, okularów przeciwsłonecznych i ograniczenie wychodzenia z domu między 10:00 a 16:00 również pomaga chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.

Regularne ćwiczenia pomagają zachować promienną i młodzieńczą skórę. (Źródło: Getty Images)

Stosuj dietę bogatą w przeciwutleniacze

Twoja skóra odzwierciedla Twoją dietę. Produkty bogate w witaminy C i E, polifenole i kwasy omega-3 mogą neutralizować wolne rodniki, które niszczą kolagen i elastynę w skórze.

Badanie przeprowadzone w 2020 roku przez Uniwersytet w Leeds (Wielka Brytania) wykazało, że dieta bogata w zielone warzywa liściaste, marchewki, jagody i tłuste ryby, takie jak łosoś, pomaga łagodzić przewlekłe stany zapalne i spowalniać starzenie się skóry.

Dermatolog Whitney Bowe (USA) zaleca również stosowanie diety śródziemnomorskiej – bogatej w oliwę z oliwek, warzywa i ryby – jako wewnętrznej terapii pomagającej zachować młody wygląd.

Zakaz palenia i ograniczenie alkoholu – zbawca kolagenu

Palenie zmniejsza krążenie krwi w skórze, pozbawiając ją tlenu i niezbędnych składników odżywczych, a także sprzyja powstawaniu enzymów niszczących kolagen.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Skinmed Journal wykazało, że u palaczy ryzyko pojawienia się głębokich zmarszczek wokół ust i oczu jest o 10 lat wcześniejsze niż u osób niepalących.

Podobnie, alkohol odwadnia skórę i zmniejsza jej zdolność do regeneracji. Eksperci zalecają jak najszybsze rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu, jeśli chcesz zachować zdrową skórę na dłuższą metę.

Prawidłowe nawilżenie skóry – klucz do zapobiegania zmarszczkom

Skóra, której brakuje nawilżenia, łatwo staje się sucha i traci elastyczność, przez co zmarszczki stają się bardziej widoczne.

Jak radzi nowojorska dermatolog Shereene Idriss, dr n. med., należy wybierać produkty zawierające kwas hialuronowy, ceramid i glicerynę, aby zapewnić głębokie nawilżenie skóry bez zatykania porów.

Zauważyła również, że nawilżanie powinno odbywać się zaraz po umyciu twarzy, gdy skóra jest jeszcze lekko wilgotna, aby skuteczniej zatrzymywać wodę. Ponadto, wypijanie 2 litrów wody dziennie wspomaga nawilżenie od wewnątrz, pomagając skórze naturalnie się ujędrnić.

Regularne ćwiczenia – poprawiają krążenie krwi w skórze

Ćwiczenia nie tylko korzystnie wpływają na serce, ale także poprawiają stan skóry, zwiększając przepływ krwi do komórek naskórka.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie McMaster (Kanada) wykazały, że osoby, które ćwiczą co najmniej 3 razy w tygodniu, mają grubszą skórę i mniej zmarszczek niż osoby prowadzące siedzący tryb życia, niezależnie od wieku.

Joga, lekki jogging, pływanie lub szybki spacer to proste sposoby, które pomogą Ci zachować promienną i młodzieńczą skórę.

Zachowaj pozytywne nastawienie i kontroluj stres

Przewlekły stres prowadzi do wzrostu poziomu hormonu kortyzolu, który osłabia barierę ochronną skóry i niszczy kolagen i elastynę.

Dermatolog Anjali Mahto (Wielka Brytania) potwierdza: „Środki służące redukcji stresu, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, a także po prostu odpowiednia ilość snu i poświęcanie czasu dla siebie, mają duży wpływ na zdrowie skóry”.

Pozytywne, optymistyczne nastawienie nie tylko służy zdrowiu psychicznemu, ale także pomaga spowolnić proces starzenia się całego ciała, w tym skóry.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html