Efekty działania suplementów multiwitaminowych, jak wybrać markę, kiedy stosować?

Uważa się, że codzienne przyjmowanie multiwitamin korzystnie wpływa na skórę i paznokcie, zmniejsza ryzyko anemii i poprawia pamięć, ale może zakłócać wyniki badań lekarskich .

Multiwitaminy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca i poprawie pamięci... (Źródło: Shutterstock)

Zdrowsze włosy, skóra i paznokcie

Jeśli chcesz mieć mocniejsze, zdrowsze włosy lub jaśniejszą, młodszą skórę, odpowiednia multiwitamina może pomóc Ci osiągnąć ten cel.

„Niektóre preparaty multiwitaminowe zawierają określone składniki odżywcze, takie jak biotyna, witamina E i cynk, które, jak wiadomo, korzystnie wpływają na zdrowie włosów, skóry i paznokci” – mówi dietetyczka Mary Sabat.

Na przykład biotyna jest niezbędna do utrzymania zdrowia tych tkanek i często występuje w preparatach multiwitaminowych. Witamina E działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki skóry przed uszkodzeniami, a cynk wspomaga produkcję białek niezbędnych do wzrostu włosów i paznokci.

Pomaga zmniejszyć ryzyko anemii

Anemia to dość powszechny problem, w którym krew nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej liczby zdrowych czerwonych krwinek. Niedokrwistość z niedoboru żelaza rozwija się, gdy w organizmie brakuje wystarczającej ilości żelaza.

Sabat twierdzi, że wybór odpowiedniego preparatu multiwitaminowego może pomóc w zapobieganiu niedokrwistości spowodowanej niedoborem żelaza, ponieważ pomaga osiągnąć zalecany poziom żelaza.

„Żelazo jest ważnym minerałem dla produkcji czerwonych krwinek i transportu tlenu w organizmie” – mówi. „Dlatego multiwitamina zawierająca żelazo może być pomocna dla osób z ryzykiem niedoboru żelaza lub z jego niedoborem i może pomóc zapobiegać objawom anemii, takim jak zmęczenie, osłabienie i duszność”.

Jeśli masz niski poziom żelaza, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym preparacie multiwitaminowym, jaki możesz przyjmować.

Multiwitaminy mogą czasami wpływać na wyniki badań lekarskich.

Choć zdarza się to rzadko, jak mówi Sabat, „niektóre preparaty multiwitaminowe mogą zakłócać wyniki niektórych badań lekarskich, dając nieprawidłowe wyniki”. Na przykład duże dawki suplementów witaminy C mogą zakłócać wyniki niektórych badań poziomu cukru we krwi, dając potencjalnie fałszywe wyniki.

Podobnie niektóre preparaty multiwitaminowe zawierające biotynę mogą zakłócać wyniki badań hormonalnych, takich jak badania czynności tarczycy – dodaje Sabat.

Aby uniknąć jakichkolwiek zakłóceń podczas wykonywania badań lekarskich, porozmawiaj ze swoim lekarzem o witaminach i suplementach, które przyjmujesz.

Uzupełnij braki żywieniowe w swojej diecie

Przede wszystkim należy zawsze starać się spożywać zbilansowaną dietę, bogatą w warzywa, by dostarczyć organizmowi niezbędnych minerałów i składników odżywczych.

Każdy chce dostarczać swojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych w postaci posiłków, ale tak naprawdę wielu z nas ma braki, które trzeba uzupełnić.

Jak wyjaśnia autor i dietetyk dr Josh Axe, siedemdziesiąt procent przeciętnej diety Amerykanów składa się z żywności przetworzonej lub ultraprzetworzonej, która jest wysokokaloryczna, ale uboga w witaminy i minerały.

Codzienny suplement diety nie jest w stanie całkowicie wyeliminować szkodliwych skutków spożywanych pokarmów, ale może wskazać Ci lepszy kierunek.

Dr Axe stwierdził, że badanie opublikowane kilka lat temu w czasopiśmie Journal of Nutrition wykazało, że nawyki żywieniowe znacznej części populacji amerykańskiej konsekwentnie nie spełniają nawet minimalnych zalecanych norm spożycia (DRI) dla wielu ważnych składników odżywczych.

„Badanie wykazało, że bez suplementów diety i innych metod wspierających prawidłowe spożycie składników odżywczych wielu Amerykanów nie osiąga nawet minimalnego poziomu spożycia mikroelementów, którego potrzebują” – powiedział.

Może pomóc Ci poczuć się pełnym energii

Jeśli czujesz się wyczerpany dzień po dniu, przyjmowanie multiwitamin może pomóc Ci utrzymać energię. Multiwitaminy dostarczają niezbędnych rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B, których potrzebujemy do uwalniania energii uwięzionej w węglowodanach, tłuszczach i białkach, wyjaśnia dr Vanessa Pavey, naukowiec zajmujący się edukacją w Life Extension.

„Ta uwolniona energia może teraz zasilać nasze komórki i dostarczać nam energii potrzebnej do wykonywania codziennych czynności” – mówi. „Witaminy z grupy B wspomagają również prawidłowe funkcjonowanie narządów i zdrowie poznawcze”.

Wspiera zdrowie serca

Serce bije co roku, ale wiele osób nie ma dobrego zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Dr Axe twierdzi, że ten narząd powinien być priorytetem, ponieważ ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia.

„Oczywiście dieta i styl życia sprzyjające zdrowiu serca, w tym regularne ćwiczenia, są najważniejsze” – wyjaśnia. „Jednak znalezienie multiwitaminy, która również wspiera zdrowie serca, może być korzystne”.

Dr Axe zaleca, aby podczas podejmowania decyzji, którą markę wybrać, szukać tych, które zawierają witaminę D3, witaminę K2, kwas foliowy i witaminę B12, gdyż wszystkie one korzystnie wpływają na zdrowie serca.

Może poprawić pamięć

Jeśli kiedyś miałeś dobrą pamięć i byłeś kreatywny, ale ostatnio masz z tym trudności, pomocne mogą okazać się multiwitaminy.

Jak wyjaśnia dr Pavey, witaminy z grupy B powszechnie występujące w preparatach multiwitaminowych chronią nasz mózg. Należą do nich:

Witamina B5 (kwas pantotenowy): Ułatwia produkcję acetylocholiny, neuroprzekaźnika związanego z pamięcią.

B6 i B9: Współdziałają ze sobą, pomagając w produkcji serotoniny i dopaminy – neuroprzekaźników, które poprawiają samopoczucie.

B12: Wspomaga zdrowie osłonki mielinowej, ochronnej warstwy komórek mózgowych.

Witaminy B6, B9 i B12 wraz z B2 (ryboflawiną): wspierają zdrowie serca poprzez równoważenie poziomu homocysteiny. Homocysteina to aminokwas produkowany w organizmie, który z czasem może się kumulować i ostatecznie szkodzić układowi sercowo-naczyniowemu.

Kiedy powinienem przyjmować multiwitaminy?

Ponieważ preparaty multiwitaminowe zawierają mieszankę witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, najlepiej przyjmować je w trakcie posiłków, aby zapewnić optymalne wchłanianie.

Istnieją sprzeczne opinie na temat najlepszego czasu przyjmowania multiwitaminy – rano czy wieczorem. Niektórzy sugerują, że przyjmowanie multiwitaminy zawierającej witaminę B12 rano na pusty żołądek jest korzystne dla lepszego wchłaniania.

Jednakże multiwitaminy zawierające witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są skuteczniejsze, jeśli przyjmuje się je w trakcie posiłków, rano lub wieczorem, ponieważ organizm potrzebuje tłuszczu, aby je wchłonąć.

Jeśli nie masz pewności, kiedy jest najlepszy czas na zażywanie multiwitamin, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Źródło