Zmień nawyki, aby żyć zdrowo

Każdy musi wyrobić sobie zdrowe nawyki, aby dobrze żyć.

W ostatnich latach lekarze uważają, że wiele chorób, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia metaboliczne czy problemy psychiczne… gwałtownie się rozprzestrzenia i staje się coraz młodszych. Cichym, ale silnym „winowajcą” chorób niezakaźnych jest nienaukowy styl życia, niezdrowa dieta, długie godziny wstawania, brak ruchu, uzależnienie od urządzeń elektronicznych i stres psychiczny. Wiele osób po trzydziestce musiało leczyć choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i choroby układu krążenia. Ta rzeczywistość jest wyraźnym ostrzeżeniem, że zmiana nawyków życiowych nie jest już opcją, ale pilną koniecznością dla ochrony zdrowia własnego i społeczności.

Wcześniej pan Nguyen Minh Hoang, lat 39 (oddział Dong Quang), często pracował po 10-12 godzin dziennie, jadł mało, pił dużo kawy i alkoholu oraz mało ćwiczył. Przez pewien czas często miewał bóle głowy i zawroty głowy. Kiedy udał się do lekarza, ten stwierdził u niego nadciśnienie, przyspieszone tętno, wysoki poziom tłuszczu we krwi i podwyższony poziom enzymów wątrobowych. Po zaleceniu przez lekarza zmiany diety i nawyków żywieniowych, pan Hoang zdecydował się na zmiany: regularnie ćwiczyć, odżywiać się umiarkowanie i zdrowo, ograniczyć spożycie tłustych potraw, przejść na gotowane potrawy, jeść więcej zielonych warzyw i chodzić spać wcześniej. Pan Hoang powiedział: „Po ponad 3 miesiącach zmiany nawyków żywieniowych mój stan zdrowia znacznie się poprawił. Wskaźniki zdrowotne są na bezpiecznym poziomie, zwłaszcza ciśnienie krwi, stabilne tętno, poziom tłuszczu we krwi i obniżony poziom enzymów wątrobowych. Lepiej rozumiem znaczenie zdrowego stylu życia i nawyków dla zdrowia. Od tego czasu zawsze dbam o zdrowe nawyki”.

Pani Tran Minh Trang (dzielnica Hac Thanh) kiedyś żałowała, że nie wyrobiła w rodzinie zdrowych nawyków żywieniowych. Najstarszy syn pani Trang lubi jeść fast foody, takie jak smażony kurczak, spaghetti, napoje gazowane i kiełbaski, ale nie uprawia sportu , uczy się prawie wyłącznie i korzysta z telefonu. To doprowadziło do nadwagi, otyłości i stłuszczenia wątroby. Pani Trang powiedziała: „Zajęło mi 3 lata, aby towarzyszyć mojemu dziecku w zmianie i utrzymaniu zdrowych nawyków żywieniowych, mówiąc „nie” fast foodom i napojom gazowanym. Trenuję piłkę nożną i pływam co tydzień. Na początku bardzo niechętnie ćwiczył, często miał trudności z oddychaniem podczas ćwiczeń. Zachęcałam go i pokazywałam mu konsekwencje otyłości. Do tej pory jego waga jest na dopuszczalnym poziomie, jego zdrowie jest stabilne, czuje się szczęśliwy i interesuje się sportem”.

Zmiana nawyków nie dokonuje się w ciągu dnia ani tygodnia. To wytrwała, zaplanowana podróż, zaczynająca się od najmniejszych rzeczy. Po pierwsze, odżywianie. Zbilansowana dieta, żywność o jasnym pochodzeniu, brak fast foodów, słodkich napojów, alkoholu… to fundament zdrowia. Trend „czystego jedzenia, ekologicznego jedzenia, jedzenia w sam raz” utrzyma organizm w stabilnym funkcjonowaniu i zapobiegnie wielu chorobom.

Oprócz odżywiania, aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w zdrowym stylu życia. Poświęcanie co najmniej 30 minut dziennie na energiczny spacer, jazdę na rowerze, wykonywanie prostych ćwiczeń lub uprawianie ulubionego sportu nie tylko pomaga organizmowi spalać energię, poprawia pracę serca i płuc, ale także znacząco redukuje stres, poprawia czujność i jakość snu. Ponadto, zmiana nawyków korzystania z urządzeń elektronicznych, odpowiednia ilość snu, unikanie późnego pójścia spać, kontrolowanie psychiki i stresu oraz regularne badania kontrolne to również zdrowe nawyki, które należy wypracować.

W ostatnich latach ruch na rzecz zdrowego stylu życia przestał być kwestią osobistego wyboru. Stał się trendem społecznym, rozprzestrzeniając się z obszarów miejskich na wiejskie. Modele i ruchy związane z lokalnymi treningami sportowymi, klubami fitness, joggingiem, jogą, jazdą na rowerze… kwitną. Lokalne organizacje, agencje i jednostki zbudowały ruchy treningów sportowych, zorganizowały kluby sportowe, zachęcały ludzi do aktywności fizycznej i stopniowo kształtowały nawyk ćwiczeń. W mediach społecznościowych kampanie „Małe zmiany – duże efekty”, „30 dni zdrowego życia”, „Ogranicz cukier – popraw zdrowie”, „Żyj ekologicznie – żyj zdrowo”… przyciągnęły miliony ludzi w każdym wieku do zaangażowania się. To pokazuje, że świadomość społeczna w zakresie budowania zdrowego stylu życia, ochrony zdrowia i dążenia do zdrowego stylu życia rośnie.

Zdrowie jest bezcennym dobrem każdego człowieka. Prowadzenie zdrowego życia to nie tylko prawo, ale i obowiązek każdego obywatela we współczesnym społeczeństwie. Zmiana nawyków, sposobu myślenia i działań to praktyczne kroki w kierunku wspierania zrównoważonego zdrowia. Gdy każdy człowiek aktywnie dba o swoje zdrowie, społeczeństwo będzie dysponować większymi zasobami do rozwoju, a kraj będzie miał solidne podstawy do osiągnięcia celu, jakim jest szczęście, dobrobyt i długowieczność.

Artykuł i zdjęcia: Quynh Chi

Źródło: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm