Najlepsza pora dnia na spacer, aby uzyskać maksymalne korzyści

Spacerowanie o każdej porze dnia korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i zaburzenia funkcji poznawczych.

Jednak spacerowanie o określonej porze dnia przynosi również pewne korzyści, w zależności od indywidualnych celów w zakresie zdrowia i sprawności fizycznej danej osoby.

spacer rano

Jak podaje serwis informacyjny Verywell Health, poranne spacery mogą być świetne z wielu powodów.

Kontrola wagi i spalanie tłuszczu: Regularne poranne ćwiczenia, przed posiłkiem, pobudzają organizm do spalania tłuszczu znacznie efektywniej niż ćwiczenia w dalszej części dnia, po spożyciu obfitego posiłku. Dlatego są szczególnie korzystne dla osób otyłych.

Poranny spacer może być wspaniały z wielu powodów.

Zdjęcie: AI

Poprawia krążenie krwi w mózgu: Poranne spacery mogą również pomóc zniwelować szkodliwy wpływ długotrwałego siedzenia na krążenie krwi w mózgu u osób starszych z nadwagą lub otyłością.

Poprawia czujność i poziom energii: Spacerowanie zaraz po przebudzeniu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu odpowiadającego za czujność.

Poprawa snu: Ekspozycja na poranne światło może również powodować wydzielanie hormonu snu, melatoniny, która zapewnia lepszy sen w nocy.

Spacer po obiedzie lub po południu

Spacer po obiedzie lub po południu przynosi także inne korzyści niż spacer rano.

Ogranicz czas siedzenia: Dzięki temu będziesz spędzać mniej czasu w ciągu dnia, ograniczając ilość czasu spędzanego w pozycji siedzącej, a także będziesz ćwiczyć więcej, co również dobrze wpłynie na twoje serce.

Pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi: Spacer po jedzeniu może również pomóc w wyrównaniu poziomu cukru we krwi. Badania pokazują, że spacer po jedzeniu ma tak duży wpływ na poziom cukru we krwi, że może zapobiegać zarówno łagodnym stanom zapalnym, jak i chorobom układu krążenia, według Verywell Health.

Poprawa nastroju: Spacer w południe lub po południu również może poprawić nastrój, zwłaszcza jeśli spacerujesz po terenach zielonych lub w pobliżu natury. Badania wykazały, że spacery po terenach zielonych w ciągu dnia pomagają zmniejszyć stres, lęk i depresję.

Spacer po obiedzie lub po południu przynosi inne korzyści niż spacer rano.

Zdjęcie: AI

Wieczorny spacer

Wieczorne spacery mają również wiele zalet:

Zredukuj stres pod koniec dnia: Wieczorny spacer może pomóc złagodzić uczucie stresu i napięcia, sprzyjając poczuciu dobrego samopoczucia.

Korzyści zdrowotne wynikające ze spacerów o każdej porze

Wybór odpowiedniej pory dnia pomoże w wyrobieniu sobie stałego nawyku, a spacery o każdej porze dnia mogą zwiększyć ogólną aktywność fizyczną, zapewniając wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

• Poprawia zdrowie serca.
• Zmniejszenie ryzyka wystąpienia przewlekłych chorób lub ich nasilenia.
• Poprawa zdrowia psychicznego.
• Popraw jakość snu.
• Zwiększ długość życia.
• Poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego.
• Spowalnia proces starzenia i zapobiega chorobom związanym z wiekiem.
• Poprawia funkcje poznawcze.

Wybierz odpowiednią porę na spacer

Najlepszym sposobem na wybór pory spaceru jest uwzględnienie swoich celów i harmonogramu. Chociaż spacerowanie jest korzystne o każdej porze, najważniejsze jest wybranie takiej pory, która zapewni Ci systematyczność. Regularne spacery zapewnią Ci korzyści zdrowotne zarówno w krótkim, jak i długim okresie.

Source: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm