Idealny czas snu dla każdej grupy wiekowej

[reklama_1]

Większość z nas potrzebuje określonej ilości snu, w zależności od wieku. Jednak średnio potrzebujemy około siedmiu godzin snu na dobę, według Deseret News .

Narodowa Fundacja Snu ustaliła następujące godziny pójścia spać odpowiednie dla każdej grupy wiekowej:

Dzieci poniżej 1 roku: 12–16 godzin (wliczając drzemki).

Dzieci w wieku od 1 do 5 lat: 10–14 godzin (wliczając drzemki).

Dzieci w wieku od 6 do 12 lat: 9-12 godzin.

Młodzież w wieku 13–17 lat: 8–10 godzin.

Dorośli powyżej 18 lat: 7-8 godzin.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Niektórzy eksperci twierdzą również, że kobiety potrzebują często o 20 minut więcej snu niż mężczyźni.

Czy kobiety potrzebują więcej snu?

Nagamalar Raju, internista i specjalista od snu w USA, powiedział, że mózg kobiety ma bardziej złożoną strukturę niż mózg mężczyzny.

Kobiety mają tendencję do wykonywania wielu zadań naraz i wykonywania wielu czynności jednocześnie. Dlatego potrzebują więcej czasu na odpoczynek. Niektórzy eksperci twierdzą nawet, że kobiety potrzebują o 20 minut snu więcej niż mężczyźni.

W przeciwieństwie do mężczyzn, kobiety doświadczają wielu zmian hormonalnych, takich jak miesięczne wahania hormonalne, ciąża czy menopauza. Według Sleep Advisor , fizyczny dyskomfort i ból również przyczyniają się do dłuższego snu.

Jak lepiej spać?

Bezsenność, płytki sen i senność w ciągu dnia to problemy, z którymi boryka się wiele osób. Istnieje kilka prostych sposobów na ograniczenie tych problemów.

„Z czasem niedobór snu może zwiększyć ryzyko wystąpienia przewlekłych problemów zdrowotnych. Może również wpływać na sposób myślenia, reagowania, pracy, uczenia się i relacji z innymi” – twierdzi Narodowy Instytut Zdrowia (NIH).

Po pierwsze, musisz utrzymać stałą rutynę związaną ze snem – kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, także w weekendy.

Po drugie, cicha sypialnia z odpowiednią temperaturą sprawi, że będziesz czuć się komfortowo i lepiej spać.

Po trzecie, urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory, komputery i smartfony utrudniają zasypianie, dlatego należy trzymać je z dala od miejsca odpoczynku.

Po czwarte, jedzenie dużych ilości jedzenia, picie kawy lub napojów alkoholowych również może zaburzać sen.

Po piąte, ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc twojemu organizmowi szybciej zasnąć wieczorem.

Link źródłowy