Idealne pory snu dla różnych grup wiekowych.

[reklama_1]

Ilość snu, której potrzebuje większość z nas, zależy od wieku. Jednak, według Desert News , każdy potrzebuje około 7 godzin snu dziennie.

Amerykańska Narodowa Fundacja Snu wskazała następujące odpowiednie czasy snu dla poszczególnych grup wiekowych:

Dzieci poniżej 1 roku życia: 12–16 godzin (wliczając drzemki).

Dzieci w wieku od 1 do 5 lat: 10–14 godzin (wliczając drzemki).

Dzieci w wieku od 6 do 12 lat: 9-12 godzin.

Młodzież w wieku 13-17 lat: 8-10 godzin.

Dorośli powyżej 18 lat: 7-8 godzin.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Niektórzy eksperci twierdzą nawet, że kobiety potrzebują przeciętnie o 20 minut snu więcej niż mężczyźni.

Czy kobiety potrzebują dużo snu?

Dr Nagamalar Raju, internista i ekspert ds. snu w USA, twierdzi, że mózg kobiety ma bardziej złożoną strukturę niż mózg mężczyzny.

Kobiety często wykonują wiele zadań jednocześnie i żonglują nimi. Dlatego potrzebują więcej czasu na odpoczynek. Niektórzy eksperci sugerują nawet, że kobiety potrzebują średnio o 20 minut snu więcej niż mężczyźni.

W przeciwieństwie do mężczyzn, kobiety doświadczają większych zmian hormonalnych, takich jak miesięczne wahania hormonalne, ciąża i menopauza. Te fizyczne dolegliwości i bóle również przyczyniają się do tego, że śpią dłużej, według Sleep Advisor .

Jak mogę lepiej spać?

Bezsenność, niespokojny sen i nadmierna senność w ciągu dnia to powszechne problemy. Istnieje kilka prostych sposobów na ich złagodzenie.

„Z biegiem czasu niedobór snu może zwiększać ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych. Może również wpływać na sposób myślenia, reagowania, pracy, uczenia się i relacji z innymi” – stwierdzają amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH).

Po pierwsze, musisz utrzymać stałą rutynę związaną ze snem – kładź się spać i wstawaj o stałej porze każdego dnia, także w weekendy.

Po drugie, cicha sypialnia z odpowiednią temperaturą sprawi, że będziesz czuć się bardziej komfortowo i lepiej spać.

Po trzecie, urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory, komputery i smartfony mogą utrudniać zasypianie, dlatego należy trzymać je z dala od miejsca, w którym śpisz.

Po czwarte, spożywanie dużych posiłków, picie kawy lub spożywanie napojów alkoholowych również może zaburzać sen.

Po piąte, ćwiczenia w ciągu dnia pomagają organizmowi szybciej zasnąć wieczorem.

Link źródłowy