Nawyki, które pomagają wyleczyć „depresję świąteczną” z psychologicznego punktu widzenia

Księżycowy Nowy Rok to czas, w którym rodziny i przyjaciele spotykają się ponownie; każdy z nas odpoczywa po długim roku nauki i ciężkiej pracy. Jednak święta to również czas, w którym pojawiają się lub pogłębiają istniejące problemy psychologiczne. Psychologowie nazywają to zjawisko świątecznym bluesem.

To krótkotrwałe zaburzenie psychiczne, które, ignorowane, może powodować długotrwały stres i lęk. Oto 5 nawyków, które pomogą Ci pokonać świąteczną chandrę i wykorzystać okres świąteczny do uzdrowienia problemów psychologicznych, z którymi się borykasz.

Zachowaj spokój i bądź introspektywny

Spokojnie spójrz na siebie

Strukturalna szkoła psychologii dysponuje techniką zwaną introspekcyjną techniką eksperymentalną, którą można po prostu rozumieć jako samoobserwację, a najbliższą jej formą jest medytacja.

Medytacja pomaga umysłowi odpocząć, zrelaksować się od nieustannego strumienia myśli, a także jest czasem, w którym możesz obserwować swoje ciało i zmysły; rozpoznawać rany psychiczne, które napotykasz, akceptować je i stopniowo łagodzić i usuwać.

W tętniącej życiem atmosferze święta Tet, znalezienie spokojnego miejsca i medytacja przez 15 do 30 minut dziennie, zwłaszcza wcześnie rano, pomaga wyćwiczyć umysł, ograniczyć natłok myśli, pozbyć się zmartwień oraz uspokoić umysł i ciało.

Medytacja nie tylko redukuje stres, ale też pomaga obniżyć tętno i lepiej spać. Ma to korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Lekkoatletyka

Posprzątaj i uporządkuj dom

Japończycy mają przysłowie: „Bałagan w pokoju jest jak bałagan w umyśle” lub powiedzenie mnicha Shoike Mastumotoi: „Posprzątaj dom, wyczyść drzwi, wyczyść serce”.

W społeczeństwie nastawionym na konsumpcję gromadzenie i posiadanie rzeczy jest ludzkim nawykiem. Powoduje to bałagan w naszej przestrzeni życiowej, wywołuje uczucie rozproszenia, stresu i niezadowolenia ze wszystkiego.

Naukowcy zidentyfikowali bezpośredni związek między hormonem stresu, kortyzolem, a bałaganem (czyli „dużą gęstością zabudowy w domu”). Sprzątanie i organizacja domu nie tylko sprawia, że ​​wszystko jest uporządkowane, ale także redukuje stres i pomaga skupić się na tym, co dla Ciebie ważne.

Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas sprzątania domu, aby poczuć się swobodnie i komfortowo:

• Zdecydowanie pozbądź się niepotrzebnych rzeczy, a jeśli po kilku miesiącach nadal z nich nie skorzystasz, odłóż rzadko używane przedmioty na bok i pozbądź się ich.
• Nie zmuszaj się do sprzątania, jak robią to boginie sprzątania w Internecie. Sprzątasz, żeby oczyścić umysł, więc nie zmuszaj się do tego jeszcze bardziej.
• Jeśli chcesz, możesz znaleźć partnera do sprzątania, który ci pomoże – dzięki temu nawiążesz więź z bliskimi. Jeśli jednak wolisz sprzątać sam, to również nie ma problemu.
• Zacznij od miejsca pracy i nauki, w którym odczuwasz największy stres, następnie przejdź do łóżka i garderoby, a na końcu do reszty domu. Wyrób sobie nawyk sprzątania co tydzień, a nawet po prostu zrób szybkie porządki codziennie; nie czekaj, aż twój umysł będzie w chaosie.

Gotowanie

Gotowanie dla siebie może wyleczyć depresję, wierzysz w to? W rzeczywistości dźwięki noży i desek do krojenia, gotującej się wody oraz uderzających o siebie naczyń i pałeczek wywołują stymulację neuronalną zwaną ASRM (Autonomiczną Reakcją Meridianów Sensorycznych), która jest niezależną reakcją orgazmiczną, wywołującą u ludzi uczucie relaksu.

Kiedy wpadniesz w stan ASRM, Twój mózg wydzieli neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, endorfina, oksytocyna czy serotonina. Substancje te przyniosą Ci uczucie komfortu, relaksu i ekscytacji.

ASRM powstaje również, gdy słyszysz odgłosy gotowania, deszczu, przewracania książek, pisania na klawiaturze lub szeptu... Uczucie ASRM w połączeniu z aromatem jedzenia może rozproszyć zmęczenie i przygnębienie.

Dodatkowo, niektórzy ludzie, którzy gotują dla relaksu, twierdzą, że krojenie składników jest również formą medytacji; pozwala osobie wykonującej czynność skupić się i nabrać przytomności umysłu.

Niezależnie od tego, czy gotujesz duży posiłek dla rodziny, czy tylko lekki posiłek dla siebie, kluczem jest gotowanie w wystarczająco cichym miejscu, na tyle cichym, by słyszeć „skrobanie” i całkowicie skupić się na gotowaniu. Przyniesie to korzyści dla Twojego zdrowia psychicznego, pomoże Ci się zrelaksować, ustabilizować tętno, poprawić jakość snu, zmniejszyć ból… i złagodzić wszelkie zaburzenia psychiczne.

Naucz się nowej umiejętności lub sportu

Kiedy uczysz się nowej umiejętności lub uprawiasz nowy sport, powstają nowe synapsy. Zgodnie z teorią neuroplastyczności, mózg ma zdolność do zmiany sieci neuronowej, a konkretnie zmian w obwodach i sieciach neuronowych zachodzących w procesie uczenia się i nabywania umiejętności.

Dzięki tej neuroplastyczności, gdy mózg zaczyna uczyć się czegoś nowego, ilość negatywnych myśli stopniowo spada do zera. Kiedy mózg wykonuje nowe umiejętności, nowe idee, nowe ruchy… wtedy skupienie się na tych czynnościach sprawi, że będziemy myśleć mniej niejasno i bardziej skupiać się na tych nowych połączeniach neuronowych. Stopniowo pomoże to wyleczyć stare psychologiczne „rany” i stopniowo pomoże Ci pokonać depresję oraz poprawić nastrój.

Wyrób w sobie nawyk planowania

Wyrób w sobie nawyk planowania

Oto jak wyrobić w sobie nawyk planowania codziennej pracy. Staranne planowanie, trzymanie się planu i wykonywanie każdego zadania od małego do dużego, w odpowiedniej kolejności, bez nakładania się zadań na siebie lub niedokończenia, ma ogromny wpływ na poprawę nastroju.

Za każdym razem, gdy osiągniesz lub ukończysz zadanie ze swojej listy rzeczy do zrobienia, Twój mózg uwalnia dopaminę, hormon szczęścia, który sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy i bardziej zmotywowany do wykonania kolejnych zadań z Twojego planu.

Sztuka polega na tym, aby wyznaczyć sobie ograniczoną liczbę zadań do wykonania w ciągu dnia i podzielić je na mniejsze, aby skorzystać ze stymulacji dopaminą, ale nie utrudniać sobie zadania i nie zniechęcać do rezygnacji z włożonego wysiłku.

Psychologowie wskazują, że przyczyną świątecznego smutku lub zaburzeń psychicznych jest wiele problemów oraz zbyt wysokie oczekiwania wobec siebie. Problemy te nasilają się w okresie świątecznym, kiedy jesteśmy zajęci i zestresowani zakupami, sprzątaniem i dekorowaniem domu na Nowy Rok, rozmyślając o minionym roku, odczuwając żal lub poczucie porażki, a nawet złość z powodu nieosiągnięcia wyznaczonych celów.

Ale możesz całkowicie odwrócić sytuację i sprawić, że święta staną się dla ciebie okazją do ćwiczenia kontroli nad własną psychiką, abyś mógł spędzić je radośnie w gronie rodziny i przyjaciół.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm