Dlaczego osoby w średnim wieku łatwo cierpią na bezsenność i jakie są skuteczne sposoby leczenia

Wiek jest jednym z ważnych czynników wpływających na jakość snu. Obecnie wiele osób cierpi na bezsenność, gdy osiąga wiek średni.

Przyczyny bezsenności w średnim wieku

Istnieje wiele powodów, dla których osoby w średnim wieku cierpią na bezsenność. Mogą one wynikać z następujących przyczyn:

• Zmiany hormonalne

Jedną z głównych przyczyn bezsenności u kobiet w średnim wieku są zmiany hormonalne zachodzące w okresie okołomenopauzy i menopauzy.

Spadek poziomu estrogenu i progesteronu prowadzi do wielu zmian w organizmie, utrudniając zasypianie i utrzymanie głębokiego snu.

• Problemy zdrowotne

Wiele problemów zdrowotnych, takich jak bóle pleców, stawów, nykturia czy choroby układu krążenia, często pojawia się w średnim wieku. Objawy te zakłócają sen, utrudniając osobom cierpiącym utrzymanie ciągłego i głębokiego snu.

• Niezdrowe nawyki żywieniowe i styl życia

Do złych nawyków powodujących bezsenność w średnim wieku należą:

- Zbyt długie lub zbyt krótkie drzemki w ciągu dnia wpływają na sen wieczorny.

- Jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia przed snem lub spożywanie pokarmów trudnych do strawienia.

- Zażywanie środków pobudzających powoduje stres układu nerwowego .

- Korzystanie z komputerów, telefonów i innych urządzeń elektronicznych tuż przed pójściem spać.

• Stres i niepokój

Wiek średni często niesie ze sobą wiele presji ze strony rodziny, pracy i zmian ról społecznych.

Stres i lęk zaburzają równowagę układu nerwowego, co prowadzi do trudności z zasypianiem i długotrwałej bezsenności.

Bezsenność jest częstym problemem osób w średnim wieku.

Jak pokonać bezsenność w średnim wieku

• Stwórz dobre środowisko do spania

Zadbaj o to, aby w Twojej sypialni było przestronnie, cicho i chłodno. Stosuj delikatne oświetlenie i utrzymuj ciszę, aby ułatwić zasypianie.

• Stwórz rutynę snu

Codzienne utrzymywanie regularnego harmonogramu snu pomaga organizmowi i umysłowi regulować zegar biologiczny, ułatwiając zasypianie.

• Zmień swój styl życia

Utrzymanie zdrowego stylu życia odgrywa ważną rolę

- Ćwicz regularnie

- Jedz naukowo

- Ogranicz wieczorne spożycie stymulantów takich jak kofeina i nikotyna.

• Ćwiczenia fizyczne

Codzienne ćwiczenia pomagają organizmowi naturalnie się zmęczyć i ułatwiają zasypianie. Nie należy jednak ćwiczyć zbyt blisko pory snu, ponieważ intensywny wysiłek może powodować pobudzenie organizmu i utrudniać zasypianie.

• Radzenie sobie ze stresem i lękiem

Naucz się radzić sobie ze stresem stosując techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub uspokajające czynności przed snem.

Skonsultuj się z lekarzem

Jeśli bezsenność stanie się poważna lub uporczywa, należy zasięgnąć porady lekarza i rozważyć zastosowanie odpowiedniego leczenia wspomagającego.

Ponadto odpowiednia suplementacja estrogenem we wczesnym okresie życia — lub po 35. roku życia, zgodnie z zaleceniami lekarza — może pomóc w zmniejszeniu uderzeń gorąca w okresie menopauzy i okołomenopauzy.

Bezsenność to częsty problem w średnim wieku, ale jest całkowicie odwracalna. Zrozumienie przyczyn i zastosowanie odpowiednich środków pomoże poprawić jakość snu, a tym samym poprawić zdrowie i samopoczucie.

Odpowiednia ilość i jakość snu pomaga wzmocnić układ odpornościowy, wspomaga wchłanianie składników odżywczych oraz przywraca energię mózgowi i ciału. Jest to ważny czynnik w profilaktyce chorób, zwłaszcza chorób układu krążenia i zaburzeń psychicznych.

Niedobór snu może być szkodliwy dla serca.

Brak wystarczającej ilości snu szybko objawia się krótkoterminowymi efektami, takimi jak problemy z koncentracją i drażliwość. W dłuższej perspektywie niedobór snu może zwiększać ryzyko chorób serca.

Badania pokazują, że osoby śpiące nieregularnie — od 90 minut do ponad 2 godzin tygodniowo — są około 1,4 razy bardziej narażone na wysoki wynik pomiaru zwapnienia tętnic wieńcowych niż osoby, które utrzymują stałą długość snu.

Sugeruje to, że utrzymanie regularnych godzin snu i zapewnienie względnie podobnego czasu snu każdej nocy może odgrywać ważną rolę w zapobieganiu chorobom układu krążenia.

Source: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm