Śpię 8 godzin na dobę, dlaczego budzę się nadal zmęczony?

Wiele osób uważa, że ​​osiem godzin snu na dobę jest kluczem do zdrowego ciała i wypoczętego umysłu.

Jednak wiele osób, mimo że śpią po 8 godzin na dobę, nadal budzi się zmęczonych, ospałych i pozbawionych energii, jak podaje Hindustan Times .

Dr Christopher J. Allen, neurolog i specjalista od snu (z USA), stwierdził, że problemem nie jest ilość snu, ale jego jakość. Stwierdził, że organizm nie potrzebuje więcej snu, ale lepszego snu.

Wiele osób, mimo że śpią osiem godzin na dobę, nadal budzi się zmęczonych, ospałych i pozbawionych energii.

Zdjęcie: AI

Powody, dla których śpisz 8 godzin na dobę, a mimo to czujesz się zmęczony

W świecie medycyny za idealny standard snu, pozwalający organizmowi na regenerację i odnowę energii, uważa się 7–8 godzin snu każdej nocy.

Sen wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, poprawia pamięć i utrzymuje stabilny nastrój. Jednak wystarczająca ilość snu nie gwarantuje, że organizm jest naprawdę wypoczęty.

Wiele osób budzi się z bólem głowy, suchością w ustach lub uczuciem ciężkości po przespaniu 8 godzin, co wskazuje na słabą jakość snu.

Jedną z przyczyn tego stanu jest zaburzenie fazy głębokiego snu, która jest ważnym etapem regeneracji energii i przywrócenia funkcji biologicznych organizmu.

Kiedy sen jest przerywany przez hałas, stres lub inne schorzenia, takie jak chrapanie czy bezdech senny, proces odpoczynku organizmu ulega poważnemu zaburzeniu. Nawet jeśli zegarek wskazuje 8 godzin snu, organizm w rzeczywistości nie regeneruje się prawidłowo.

Szkodliwe skutki złej jakości snu

Słaba jakość snu uniemożliwia organizmowi utrzymanie stabilnego rytmu dobowego. Gdy zegar biologiczny ulega zaburzeniu, hormony regulujące sen, takie jak melatonina i kortyzol, nie działają w synchronizacji, co powoduje trudności w zasypianiu, niespokojny sen i długotrwałe zmęczenie.

Aby poprawić jakość snu, dr Allen zaleca uważną obserwację zachowań związanych ze snem i oznak nieprawidłowości.

Jeśli zauważysz jakiekolwiek problemy, powinieneś udać się do specjalisty ds. zaburzeń snu, który przeprowadzi odpowiednie badania i postawi diagnozę.

Zaburzenia takie jak bezdech senny nie tylko pogarszają jakość wypoczynku, ale także, jeśli utrzymują się przez dłuższy czas, poważnie wpływają na serce i mózg.

Jak uzyskać jakościowy sen

Dr Allen zaleca, aby kłaść się spać i wstawać codziennie o tej samej porze, aby ustabilizować rytm dobowy.

Przed pójściem spać nie należy korzystać z telefonu, komputera ani oglądać filmów do późna, ponieważ niebieskie światło emitowane przez ekran hamuje wydzielanie melatoniny, przez co organizmowi trudno będzie zasnąć.

W sypialni powinno być cicho, dobrze wentylowane i mieć odpowiednią temperaturę, optymalna to około 24 stopni Celsjusza.

Zjedzenie dużej kolacji lub wypicie napojów zawierających kofeinę lub alkohol przed snem może zaburzyć sen. Zamiast tego zjedz lekką przekąskę z łatwostrawnych produktów, takich jak warzywa, owoce lub produkty pełnoziarniste.

Możesz również wypić około 150–200 ml ciepłej wody przed pójściem spać, aby pomóc swojemu ciału zrelaksować się i łatwiej zasnąć.

Source: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm