10 tipos de chá que ajudam você a dormir bem.

Os chás de ervas são uma escolha popular para dormir porque contêm pouca ou nenhuma cafeína, ao contrário de alguns chás, como o chá preto, que têm níveis de cafeína próximos aos do café. Abaixo, segue uma lista de chás que são bons para dormir e oferecem diversos outros benefícios para a saúde.

1. O chá de camomila ajuda você a relaxar e a dormir bem.

A camomila tem sido usada como medicamento há milhares de anos, sendo benéfica para a digestão e para o tratamento da insônia.

Embora a pesquisa sobre o assunto seja limitada, estudos mostram que o consumo de chá de camomila melhora a qualidade do sono. O efeito calmante da camomila se deve a um flavonóide chamado apigenina. Esse composto se liga aos receptores de benzodiazepínicos no cérebro, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e induzir o sono.

Estudos demonstraram que mulheres no pós-parto que consomem chá de camomila relatam redução dos sintomas de depressão, além de melhora na qualidade do sono. Resultados semelhantes foram encontrados em adultos mais velhos, que relataram melhor qualidade do sono do que o grupo de controle que não consumiu chá de camomila.

2. Chá de lavanda

O chá de lavanda pode ajudar você a dormir melhor e a adormecer mais facilmente.

Embora seja comumente usada em aromaterapia, a lavanda também pode ser usada para fazer um chá relaxante que pode ajudar você a ter uma boa noite de sono.

As propriedades indutoras do sono da lavanda incluem a interação com o neurotransmissor GABA (ácido gama-aminobutírico) para ajudar a acalmar o cérebro e promover o sono. Ela também atua como um agente ansiolítico, ou como um leve calmante e sedativo.

3. Chá de raiz de valeriana

Assim como a camomila, a raiz de valeriana também possui uma longa história na medicina, sendo benéfica para o estresse e a ansiedade. A raiz de valeriana pode ajudar a adormecer mais rápido e a melhorar a qualidade do sono. Feito com a erva de valeriana seca, o chá de valeriana tem um sabor e aroma muito característicos que podem ser desagradáveis ​​para algumas pessoas. Adicionar um pouco de mel, leite de amêndoas ou xarope de bordo ajuda a melhorar o sabor.

A raiz de valeriana é frequentemente combinada com outras ervas calmantes, como o lúpulo. Quando ingerida como suplemento ou em forma de chá, a valeriana aumenta os níveis de GABA no cérebro, reduzindo a ansiedade e promovendo sensações de calma e relaxamento.

A raiz de valeriana ajuda a promover o sono graças a dois sedativos naturais encontrados na erva, conhecidos como valepotriatos e sesquiterpenos. No entanto, é importante não tomar chá de raiz de valeriana com certos medicamentos ou suplementos, como benzodiazepínicos (como o Xanax) ou barbitúricos (como a morfina), pois podem causar efeitos adversos quando tomados em conjunto.

O chá de raiz de valeriana promove um sono reparador.

4. Chá verde

Beber chá verde ao longo do dia, em vez de apenas à noite, pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar a qualidade do sono. Isso ocorre porque um composto presente no chá verde, chamado teanina, ajuda a relaxar o cérebro, reduzindo os hormônios relacionados ao estresse e a excitabilidade neuronal. No entanto, certifique-se de que o chá tenha baixo teor de cafeína – algumas misturas de chá verde, como o matcha, são ricas em cafeína e podem causar insônia se consumidas muito tarde.

Os benefícios do chá verde para o cérebro vão além da saúde mental; ele também é excelente para a qualidade do sono. Além disso, os polifenóis — compostos que promovem a digestão e a saúde cerebral — presentes no chá verde ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no corpo, além de auxiliarem na perda de peso.

5. O chá de passiflora ajuda a reduzir a insônia.

O chá de passiflora tem efeitos semelhantes aos do chá de camomila no organismo. Assim como a camomila, a passiflora contribui para a redução da ansiedade no cérebro graças aos flavonoides que se ligam aos receptores benzodiazepínicos.

Alguns estudos descobriram que, quando combinada com outros suplementos de ervas, como a valeriana, a passiflora também é eficaz na redução da insônia de curto prazo, de forma semelhante aos remédios tradicionais para dormir. No entanto, este estudo utilizou cápsulas em vez de chá – o chá é menos concentrado do que as cápsulas, mas ainda assim tem um efeito positivo no sono.

6. Chá de casca de magnólia

O chá de casca de magnólia ajuda a promover um sono tranquilo.

A casca da magnólia tem sido usada como auxiliar do sono há milhares de anos. Seu principal composto, o honokiol, se liga aos receptores GABA no cérebro, ajudando você a adormecer mais rápido.

Assim como o chá de raiz de valeriana, o chá de casca de magnólia pode ter um sabor desagradável para algumas pessoas. No entanto, caso esse sabor não seja do agrado de todos, o chá pode ser adoçado com mel ou xarope de bordo.

Algumas pessoas afirmam que a casca de magnólia as ajuda a ficarem mais alertas à noite; no entanto, o tempo necessário para voltar a dormir é significativamente reduzido.

7. Chá de menta e limão (ou chá de perilla)

A erva-cidreira (Perilla frutescens) pertence à família da menta. É uma erva nativa do sul da Europa, e no Vietname é conhecida popularmente como hortelã-limão. As folhas da erva-cidreira são frequentemente utilizadas em chás e óleos essenciais, e são comumente usadas como agente antibacteriano para tratar infecções, bem como problemas de sono.

Beber chá de perilla à noite pode ajudar a reduzir os sintomas de insônia, ansiedade, depressão ou inquietação.

8. Chá de gengibre

O gengibre é excelente para tratar náuseas e dores de garganta. Também é um alimento anti-inflamatório e rico em antioxidantes. O chá de gengibre é uma bebida natural, sem cafeína, por isso não afetará seu sono.

9. Chá de Capim-limão

Além de promover um sono reparador, o capim-limão também possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antibacterianas. Pode ainda contribuir para uma digestão saudável e para a manutenção de níveis saudáveis ​​de colesterol.

10. Chá de hortelã-pimenta

O chá de hortelã-pimenta não contém cafeína e pode ajudar você a relaxar para uma boa noite de sono. Também é ótimo para aliviar dores de estômago, alergias e congestão nasal. O óleo essencial de hortelã-pimenta também ajuda a refrescar o hálito.

Embora muitos tipos de chá sejam considerados benéficos para o sono, o que funciona melhor para uma pessoa pode não funcionar para outra. Além disso, simplesmente beber chá não garante uma boa noite de sono; portanto, manter uma boa higiene do sono e uma rotina de sono consistente é essencial para obter o máximo benefício da sua xícara de chá noturna.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm