Os ovos são ricos em nutrientes, bons para o coração, os olhos e o cérebro, criam uma sensação de saciedade por muito tempo e são o alimento perfeito para um café da manhã delicioso e energético.
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| Começar o dia com um café da manhã com ovos ajudará você a se sentir satisfeito por mais tempo. (Fonte: Elle Canada) |
Alta nutrição
Os ovos podem ser pequenos, mas são ricos em nutrientes, incluindo vitaminas A, B5, B12, D, E, K e B6. Eles também são uma ótima fonte de folato, fósforo, selênio, cálcio, zinco, proteínas e gorduras saudáveis.
Fornece proteína completa
Os ovos contêm todos os nove aminoácidos essenciais necessários para a construção de proteínas. Como o corpo não consegue produzir essas proteínas, é essencial incluí-los na dieta.
Melhorar os níveis de colesterol bom
O colesterol é uma substância cerosa, semelhante à gordura, encontrada em todas as células do corpo. Estudos mostram que comer ovos todos os dias pode ajudar a aumentar os níveis de HDL, ou colesterol bom.
Níveis mais altos de colesterol HDL estão associados a um risco reduzido de doenças cardíacas.
Reduzir triglicerídeos
Triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue. Níveis elevados de triglicerídeos podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Os ovos são ricos em ácidos graxos, que podem reduzir esses níveis.
Bom para o coração
Comer de 1 a 3 ovos por semana pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Já consumir de 4 a 7 ovos por semana reduz o risco de doenças cardíacas em 75%.
Cria uma sensação de plenitude
Começar o dia com ovos ajudará você a se sentir satisfeito por mais tempo e a comer menos ao longo do dia. Em geral, os ovos realmente ajudam você a se sentir satisfeito depois de comer.
Bom para os olhos
Os ovos contêm vitamina A, luteína, zinco e o composto zeaxantina. Todos esses nutrientes são importantes para a manutenção da saúde ocular. Os ovos também contêm propriedades que ajudam a proteger a córnea contra danos.
Melhore a saúde do cérebro
Os ovos são ricos em vitamina D, importante para a massa cinzenta do cérebro. Eles também contêm colina, que ajuda a reduzir a inflamação e promover a função cerebral.
Ajuda a controlar o peso
Ricos em calorias e proteínas de alta qualidade, os ovos são um dos melhores alimentos para ajudar a perder peso. Eles também aceleram o metabolismo.
Aumentar a imunidade
Uma rica fonte de proteína, os ovos contêm zinco e selênio, que ajudam a aumentar a imunidade.
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