Mais um dia com notícias sobre saúde: tirar sonecas por semana ajuda a prevenir o AVC (Acidente Vascular Cerebral).

Comece o dia com notícias sobre saúde ; você também pode conferir estes artigos: 5 exercícios básicos para as pernas que mantêm o coração saudável; Como pular o café da manhã e comer tarde da noite afetam os ossos?; Reduzindo a pressão arterial com frutas, uma solução natural para um coração saudável...

Quantos minutos de cochilo são bons para o coração?

Está cientificamente comprovado que tirar um cochilo tem um impacto positivo na saúde em geral. Cochilar da maneira correta pode melhorar o humor, reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares.

No entanto, cochilos muito longos podem apresentar riscos, que vão desde o aumento do risco de distúrbios do ritmo cardíaco e pressão alta até alterações no ciclo sono-vigília. Portanto, determinar a duração ideal do cochilo ajudará a otimizar esse valioso período de descanso.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số lần ngủ trưa trong tuần giúp phòng đột quỵ - Ảnh 1. — Tirar uma soneca adequada traz muitos benefícios para o corpo.

Se você cochilar por muito tempo, seu sono entrará em um estágio de sono profundo. Ao acordar durante esse estágio, seu corpo facilmente entrará em um estado de sonolência, falta de atenção, fadiga e letargia.

Na verdade, um cochilo de 15 a 30 minutos é considerado a duração ideal. Dormir não só ajuda a manter o estado de alerta e a melhorar o desempenho no trabalho e nos estudos, como também contribui para a saúde cardiovascular, controlando a pressão arterial.

Em um estudo publicado na revista Obesity , cientistas do Brigham and Women's Hospital (EUA) entrevistaram mais de 3.200 adultos saudáveis. Os resultados mostraram que pessoas que cochilavam por menos de 30 minutos apresentavam menor risco de hipertensão do que aquelas que não cochilavam. Em contrapartida, cochilos com duração superior a 30 minutos foram associados a um risco maior de hipertensão, colesterol alto e glicemia alta.

Além disso, algumas pesquisas também mostram que cochilar de 1 a 2 vezes por semana reduz o risco de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame, em até 48%. No entanto, cochilar é bom, mas não deve ser feito todos os dias. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 4 de setembro .

Como pular o café da manhã e comer tarde da noite afetam seus ossos?

A osteoporose é uma condição na qual a densidade mineral óssea diminui, tornando os ossos frágeis e propensos a fraturas.

Os fatores de risco para a osteoporose, como o tabagismo, o abuso de álcool e o sedentarismo, são reconhecidos há muito tempo. Trata-se de uma doença silenciosa, frequentemente assintomática até que ocorra uma fratura.

Portanto, a prevenção precoce, através da manutenção de um estilo de vida saudável, alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares, é a forma mais eficaz de proteger a saúde óssea e articular a longo prazo.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số lần ngủ trưa trong tuần giúp phòng đột quỵ - Ảnh 2. — Pular o café da manhã e comer tarde da noite faz mal para os ossos.

Cientistas analisaram dados de 927.130 adultos no Japão, todos com mais de 20 anos de idade.

Os participantes responderam a um questionário sobre estilo de vida durante um exame de saúde de rotina e foram acompanhados por uma média de 2,6 anos.

Os resultados mostraram que pessoas com o hábito de pular o café da manhã mais de 3 vezes por semana apresentam um risco 18% maior de fratura óssea.

Entretanto, aqueles que jantam regularmente até duas horas antes de dormir (mais de três vezes por semana) têm um risco 8% maior de fraturas. Mais detalhes sobre este artigo estarão disponíveis na página de saúde em 4 de setembro.

Reduzir a pressão arterial com frutas: uma solução natural para um coração saudável.

A hipertensão arterial é uma das principais causas de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.

Ajustes no estilo de vida, especialmente mudanças na dieta, são cruciais para o controle da pressão arterial.

A Dra. Sarah Bence, especialista em saúde nos EUA, destacou que frutas ricas em potássio, polifenóis, flavonoides e fibras podem ajudar a baixar a pressão arterial.

Uma dieta rica em vegetais, grãos integrais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e frutas pode contribuir para a saúde cardiovascular.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số lần ngủ trưa trong tuần giúp phòng đột quỵ - Ảnh 3. — Bananas, kiwis, maçãs... podem ajudar a baixar a pressão arterial.

Bananas. Uma banana média fornece cerca de 9% da necessidade diária de potássio.

O potássio é um mineral importante que ajuda a equilibrar os fluidos e a reduzir a pressão nas paredes dos vasos sanguíneos.

As bananas também contêm fibras, magnésio, antioxidantes e fitoquímicos, que contribuem para a manutenção da pressão arterial estável.

Frutas vermelhas. Os mirtilos e outras frutas vermelhas são ricos em antocianinas, os compostos antioxidantes que lhes conferem a sua característica cor azul-arroxeada.

As antocianinas estimulam a produção de óxido nítrico, o que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo a pressão arterial.

Frutas cítricas. Laranjas, toranjas e limões são ricos em vitamina C, fibras e flavonoides. Em particular, a hesperidina, presente nas frutas cítricas, possui efeitos antioxidantes, reduz a inflamação e ajuda a baixar a pressão arterial.

Kiwi. O kiwi é uma fruta rica em vitaminas e antioxidantes.

Segundo pesquisas, comer dois kiwis no café da manhã regularmente durante sete semanas ajuda a reduzir a pressão arterial sistólica média em 2,7 mmHg. Esse benefício é atribuído à vitamina C, à vitamina E e a muitos outros compostos bioativos naturais presentes nessa fruta. Comece o seu dia com notícias sobre saúde ! Leia mais neste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm