Novo dia com notícias sobre saúde: Número de cochilos por semana ajuda a prevenir AVC

Começando o dia com notícias sobre saúde , os leitores também podem ler mais artigos: 5 exercícios básicos para as pernas que ajudam a manter o coração saudável; Como pular o café da manhã e comer tarde da noite afeta os ossos?; Reduzindo a pressão arterial com frutas, uma solução natural para manter o coração saudável...

Quantos minutos de cochilo são bons para o coração?

Está cientificamente comprovado que tirar um cochilo tem um impacto positivo na saúde geral. Cochilar corretamente pode melhorar o humor, reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares.

No entanto, se forem prolongados, os cochilos podem apresentar riscos, desde aumento do risco de distúrbios do ritmo cardíaco, pressão alta até distúrbios circadianos do sono. Portanto, determinar a duração correta do cochilo ajudará a otimizar esse precioso tempo de descanso.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số lần ngủ trưa trong tuần giúp phòng đột quỵ - Ảnh 1. — Tirar um cochilo adequado traz muitos benefícios ao corpo.

Se você cochilar por muito tempo, seu sono entrará em um estágio de sono profundo. Ao acordar durante esse estágio, seu corpo facilmente entrará em um estado de sonolência, falta de atenção, fadiga e letargia.

Na verdade, um cochilo de 15 a 30 minutos é considerado a duração ideal. Dormir não só ajuda você a se manter alerta e a melhorar seu desempenho no trabalho e nos estudos, como também melhora fatores cardiovasculares, como a pressão arterial.

Em um estudo publicado na revista Obesity , cientistas do Brigham and Women's Hospital (EUA) entrevistaram mais de 3.200 adultos saudáveis. Os resultados mostraram que pessoas que cochilavam por menos de 30 minutos apresentavam menor risco de pressão alta do que aquelas que não cochilavam. Em contraste, cochilar por mais de 30 minutos foi associado a um risco maior de pressão alta, colesterol alto e açúcar elevado no sangue.

Além disso, algumas pesquisas também mostram que cochilar de 1 a 2 dias por semana reduz o risco de eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame, em até 48%. No entanto, cochilar é bom, mas não deve ser feito todos os dias. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 4 de setembro .

Como pular o café da manhã e comer tarde da noite afeta os ossos?

Osteoporose é uma condição na qual a densidade mineral óssea é reduzida, fazendo com que os ossos se tornem quebradiços e propensos a fraturas.

Fatores de risco para a osteoporose, como tabagismo, abuso de álcool e sedentarismo, são reconhecidos há muito tempo. É uma doença silenciosa, frequentemente assintomática até que ocorra uma fratura.

Portanto, a prevenção precoce, mantendo um estilo de vida científico, uma dieta equilibrada e praticando exercícios, é a medida mais eficaz para proteger a saúde dos ossos e articulações a longo prazo.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số lần ngủ trưa trong tuần giúp phòng đột quỵ - Ảnh 2. — Pular o café da manhã e comer tarde da noite faz mal aos ossos.

Cientistas analisaram dados de 927.130 adultos no Japão, todos com mais de 20 anos.

Os participantes responderam a uma pesquisa sobre estilo de vida durante um exame de saúde de rotina e foram acompanhados por uma média de 2,6 anos.

Os resultados mostraram que pessoas que têm o hábito de pular o café da manhã mais de 3 vezes por semana têm um risco 18% maior de fratura óssea.

Enquanto isso, pessoas que jantam regularmente até 2 horas antes de dormir (mais de 3 vezes por semana) têm um risco 8% maior de fraturas. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 4 de setembro.

Reduza a pressão arterial com frutas: solução natural para um coração saudável

A pressão alta é uma das principais causas de doenças cardíacas e derrames.

Modificações no estilo de vida, especialmente na dieta, são importantes para controlar a pressão arterial.

Sarah Bence, especialista médica nos EUA, destacou que frutas que contêm potássio, polifenóis, flavonoides e fibras podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

Uma dieta rica em vegetais, grãos integrais, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e frutas é uma solução que ajuda a proteger o coração.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Số lần ngủ trưa trong tuần giúp phòng đột quỵ - Ảnh 3. — Bananas, kiwis, maçãs... podem ajudar a baixar a pressão arterial

Bananas. Uma banana média fornece cerca de 9% das suas necessidades diárias de potássio.

O potássio é um mineral importante que ajuda a equilibrar os fluidos e reduzir a pressão nas paredes dos vasos sanguíneos.

As bananas também contêm fibras, magnésio, antioxidantes e fitoquímicos, todos os quais contribuem para manter a pressão arterial saudável.

Frutas vermelhas. Mirtilos e outras frutas vermelhas são ricos em antocianinas, antioxidantes que lhes conferem a cor azul-púrpura característica.

As antocianinas estimulam a produção de óxido nítrico, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea, reduzindo a pressão arterial.

Frutas cítricas. Laranjas, toranjas e limões são ricos em vitamina C, fibras e flavonoides. Em particular, a hesperidina, presente em frutas cítricas, tem efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios e redutores da pressão arterial.

Kiwi. O kiwi é uma fruta rica em vitaminas e antioxidantes.

Segundo pesquisas, comer 2 kiwis no café da manhã continuamente por 7 semanas ajuda a reduzir a pressão arterial sistólica em uma média de 2,7 mmHg. Esse benefício se deve à vitamina C, à vitamina E e a muitos compostos biológicos naturais presentes nessa fruta. Vamos começar o dia com notícias sobre saúde para ver mais conteúdo deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm