3 ajustes para ajudar trabalhadores de escritório a evitar dores nas costas e no pescoço

Trabalhos de escritório são comuns em muitos setores. Pessoas que trabalham nessas funções costumam ficar sentadas por longas horas seguidas. Isso pode levar a uma variedade de problemas na coluna, desde dores crônicas nas costas a hérnias de disco e ciática.

Para muitas pessoas que trabalham em uma mesa, dores no pescoço, nos ombros e na lombar já são comuns. Isso faz com que muitas pessoas as ignorem facilmente, fazendo com que a dor dure mais. Alguns ajustes podem ajudar a reduzir a dor e cuidar melhor da saúde da coluna, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

Postura de trabalho incorreta pode facilmente causar dores no pescoço e nos ombros.

Sente-se na postura correta

Um dos fatores mais importantes para manter a saúde da coluna ao trabalhar em uma mesa é manter a postura correta. A má postura ao sentar causa dores ao longo da coluna. Se não for corrigida, essa dor se tornará crônica e aumentará o risco de doenças relacionadas à coluna.

A postura correta ao trabalhar em uma mesa é sentar-se com a coluna ereta, manter os ombros relaxados e o pescoço não muito inclinado para a frente. As nádegas e a região lombar devem tocar o encosto da cadeira. Essa postura ajudará o encosto a sustentar melhor a coluna.

Seus pés devem estar apoiados no chão e os joelhos devem estar em ângulo reto. Se a cadeira for muito alta, use algo para elevar os pés. O monitor deve ficar na altura dos olhos. Se o monitor estiver muito baixo, muitas pessoas tendem a inclinar a cabeça para a frente ou se curvar. Essa posição tensiona as vértebras cervicais e do meio das costas, causando dores no pescoço, ombros e costas.

Exercício regular

O corpo humano foi desenvolvido para o movimento. Portanto, ficar sentado por longos períodos pode facilmente causar desconforto, fazendo com que a coluna e as articulações fiquem rígidas, reduzindo a flexibilidade e causando fadiga.

Especialistas recomendam que pessoas que trabalham em empregos sedentários se exercitem regularmente. Em média, após 30 a 40 minutos sentado, você deve passar cerca de 2 a 3 minutos em pé e caminhando. Alongar e girar a coluna também são muito eficazes na redução da rigidez e da dor nas costas.

Aplique exercícios no local

São movimentos que as pessoas podem aplicar no local, sem precisar sair do lugar. Para as vértebras cervicais, as pessoas devem sentar-se eretas e puxar suavemente o queixo em direção ao peito, mantendo essa posição por 5 a 10 segundos.

Para a região média e inferior das costas, o praticante deve ficar em pé, colocar as mãos na região lombar e inclinar-se suavemente para trás, mantendo a posição por 5 a 10 segundos. Este movimento ajudará a alongar as costas de forma muito eficaz, de acordo com a Livestrong .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm