3 ajustes para ajudar quem trabalha sentado a evitar dores nas costas e no pescoço

Trabalhos de escritório são comuns em muitos setores. Pessoas que trabalham nesses empregos frequentemente passam longas horas sentadas. Isso pode levar a uma variedade de problemas na coluna, desde dores crônicas nas costas até hérnias de disco e ciática.

Para muitas pessoas que trabalham sentadas, dores no pescoço, ombros e lombar são comuns. Isso faz com que muitas pessoas ignorem esses problemas, prolongando a dor. Alguns ajustes podem ajudar a reduzir a dor e a cuidar melhor da saúde da coluna, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

Uma postura incorreta durante o trabalho pode facilmente causar dores no pescoço e nos ombros.

Sente-se na postura correta.

Um dos fatores mais importantes para manter a saúde da coluna vertebral ao trabalhar sentado é manter a postura correta. Uma postura inadequada ao sentar pode causar dores ao longo da coluna. Se não corrigida, essa dor pode se tornar crônica e aumentar o risco de doenças relacionadas à coluna.

A postura correta ao trabalhar em uma mesa é sentar-se ereto, manter os ombros relaxados e o pescoço não inclinado muito para a frente. As nádegas e a região lombar devem tocar o encosto da cadeira. Essa postura ajudará o encosto da cadeira a dar melhor suporte à sua coluna.

Seus pés devem estar totalmente apoiados no chão e seus joelhos devem formar um ângulo reto. Se a cadeira estiver muito alta, use algo para elevar os pés. O monitor deve estar na altura dos olhos. Se o monitor estiver muito baixo, muitas pessoas tendem a inclinar a cabeça para a frente ou a se curvar. Essa posição sobrecarrega as vértebras cervicais e da região dorsal média, causando dores no pescoço, ombros e costas.

Exercício regular

O corpo humano evoluiu para o movimento. Portanto, ficar sentado continuamente por longos períodos pode facilmente causar desconforto, enrijecimento da coluna e das articulações, redução da flexibilidade e fadiga.

Especialistas recomendam que pessoas com trabalhos sedentários façam exercícios regularmente. Em média, após 30 a 40 minutos sentado, deve-se levantar e caminhar por 2 a 3 minutos. Alongamentos e rotações da coluna também são muito eficazes para reduzir a rigidez e a dor nas costas.

Aplique exercícios no local

São movimentos que podem ser feitos no mesmo lugar, sem precisar sair de casa. Para as vértebras cervicais, a pessoa deve sentar-se ereta e puxar suavemente o queixo em direção ao peito, mantendo essa posição por 5 a 10 segundos.

Para alongar a região lombar e a parte inferior das costas, o praticante deve ficar de pé, colocar as mãos na região lombar e inclinar-se suavemente para trás, mantendo a posição por 5 a 10 segundos. De acordo com o Livestrong , esse movimento ajuda a alongar as costas de forma muito eficaz.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm