4 maneiras de reverter a pré-diabetes

Receber um diagnóstico de pré-diabetes não significa que você desenvolverá diabetes. Esse diagnóstico serve como um alerta de que você precisa fazer ajustes para controlar o açúcar no sangue e evitar o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

O diabetes ocorre quando uma pessoa não consegue controlar o nível de açúcar no sangue, fazendo com que ele fique muito alto ou muito baixo. É uma condição crônica que não tem cura, e as pessoas que a têm precisam aprender a conviver com ela, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Consumir alimentos que contenham carboidratos complexos, como batatas, pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.

A pré-diabetes, embora caracterizada por níveis anormalmente elevados de açúcar no sangue, ainda não é diabetes tipo 2. No entanto, sem intervenção oportuna, a pré-diabetes pode evoluir para diabetes. Para prevenir, ou mesmo reverter, a pré-diabetes, os pacientes devem adotar as seguintes medidas:

Alimente-se de forma saudável

Um dos principais fatores de risco para o pré-diabetes é uma dieta pouco saudável, rica em açúcar, gorduras não saudáveis ​​e calorias. Uma dieta saudável, por outro lado, pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e prevenir a progressão do pré-diabetes. Essa dieta prioriza vegetais, frutas, carnes magras e grãos integrais.

Perder peso

O excesso de peso ou a obesidade são um dos principais fatores que causam pré-diabetes. Portanto, é importante que pessoas com pré-diabetes mantenham um peso saudável e evitem o sobrepeso ou a obesidade.

Estudos mostram que uma redução de apenas 5 a 10% na gordura corporal já é suficiente para ajudar a melhorar o nível de açúcar no sangue e reverter o pré-diabetes. Para perder peso, além de uma alimentação saudável, é necessário combinar a perda de peso com exercícios físicos regulares.

Parar de fumar

Fumar aumenta o risco de doenças cardíacas e câncer de pulmão. Além disso, o tabaco é um fator importante na resistência à insulina, pré-diabetes e diabetes tipo 2. Se os fumantes estiverem com dificuldade para parar de fumar por conta própria, podem procurar aconselhamento e apoio médico.

Consuma menos carboidratos refinados.

O amido é um dos nutrientes essenciais para o corpo. Para nos mantermos saudáveis, não podemos evitar o consumo de amido. No entanto, o amido branco refinado é rico em calorias e pobre em minerais e fibras. Comer amido em excesso pode facilmente levar a níveis elevados de açúcar no sangue, causando excesso de calorias e ganho de peso. Com o tempo, isso pode facilmente levar à pré-diabetes e ao diabetes tipo 2.

Portanto, especialistas recomendam que as pessoas consumam carboidratos complexos, que contêm vitaminas, minerais e fibras. Esses carboidratos incluem batatas, arroz integral e aveia, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm