5 exercícios respiratórios para reduzir olhos secos, azia e confusão mental

Exercícios respiratórios comuns, como respiração abdominal, respiração 4-7-8 e respiração profunda, ajudam a reduzir olhos secos, azia e confusão mental.

Respirar é importante. Os humanos respiram cerca de 17.000 vezes por dia, mas não prestamos atenção à nossa respiração. Exercícios respiratórios ou respiração guiada podem ajudar a melhorar nosso pensamento e humor, além de melhorar nossa saúde física.

A respiração abdominal reduz os olhos secos

Cerca de 61% das mulheres com mais de 50 anos sofrem de olhos secos, o que pode ser aliviado com três minutos de respiração abdominal. A razão é que esse exercício respiratório acalma o sistema nervoso parassimpático, que regula as glândulas lacrimais, aumentando a produção de lágrimas nas mulheres, de acordo com uma pesquisa publicada no periódico The Ocular Surface .

Para praticar a respiração, as pessoas inspiram pelo nariz por quatro segundos enquanto a barriga se expande e, em seguida, expiram pelo nariz por seis segundos enquanto a barriga se esvazia. Repita por três minutos.

Exercício respiratório 4-7-8 para reduzir azia

Quando você está estressado, seu sistema digestivo fica irritado, causando azia frequente. Um estudo publicado no Journal of Digestive Sciences and Diseases descobriu que o estresse quase dobra as chances de azia, pois retarda a digestão.

Para corrigir isso, as pessoas inspiram por quatro segundos, prendem a respiração por sete segundos e expiram por oito segundos. Repita por três minutos. Uma pesquisa publicada no American Journal of Gastroenterology descobriu que esse exercício respiratório ajudou os pacientes a reduzir a frequência com que tomavam medicamentos para azia.

Mulher praticando respiração e meditação ao ar livre. Foto: Freepik

Exercícios de respiração profunda para reduzir a névoa cerebral

Uma pesquisa publicada na Frontiers in Psychology descobriu que a respiração profunda pode melhorar a névoa mental. Outro estudo publicado na PLoS One descobriu que pessoas que praticavam exercícios táticos de respiração eram mais focadas, mesmo em ambientes altamente estressantes.

Como fazer: Imagine um quadrado à sua frente. Enquanto mapeia mentalmente cada lado da caixa, inspire por quatro segundos, segure a respiração por quatro segundos, expire por quatro segundos e prenda a respiração por quatro segundos novamente para completar a caixa. Repita quatro vezes.

Respiração cíclica para reduzir a ansiedade

Um estudo publicado na Cell Reports Medicine descobriu que o "suspiro cíclico", que imita um suspiro de alívio, pode aliviar a ansiedade em apenas cinco minutos. O motivo é que esse padrão respiratório sinaliza ao cérebro que é hora de relaxar.

Como fazer: Inspire pelo nariz até sentir o peito se alongar. Faça uma pausa. Depois, inspire novamente. Faça uma pausa. Depois, expire lentamente pelo nariz. Repita por cinco minutos.

Contraia os joelhos e respire profundamente para aliviar a dor.

Quando sentem dor, as pessoas apertam um travesseiro e respiram profundamente. Um estudo publicado na PLoS One descobriu que isso pode afetar o diafragma e reduzir a frequência respiratória para 10 respirações por minuto, acalmando o sistema nervoso. 20 minutos dessa respiração podem aliviar a dor.

Chile (de acordo com Woman's World )

Link da fonte: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giam-kho-mat-o-nong-suong-mu-nao-4612362.html