5 exercícios respiratórios para reduzir olhos secos, azia e confusão mental.

Exercícios respiratórios comuns, como a respiração abdominal, a respiração 4-7-8 e a respiração profunda, podem ajudar a reduzir olhos secos, azia e confusão mental.

A respiração é muito importante. Os seres humanos respiram cerca de 17.000 vezes por dia, mas muitas vezes não prestam atenção à própria respiração. No entanto, exercícios respiratórios ou respiração consciente podem ajudar a melhorar o raciocínio e o humor, além de promover o bem-estar físico.

A respiração diafragmática reduz o ressecamento ocular.

Aproximadamente 61% das mulheres com mais de 50 anos sofrem de olho seco, e esse quadro melhora com três minutos de exercícios de respiração abdominal. Isso ocorre porque esse exercício respiratório acalma o sistema nervoso parassimpático, que regula as glândulas lacrimais, aumentando a produção de lágrimas nas mulheres, de acordo com uma pesquisa publicada na revista The Ocular Surface .

Para praticar a respiração, a pessoa inspira pelo nariz durante 4 segundos enquanto o abdômen se expande, e depois expira pelo nariz durante 6 segundos enquanto o abdômen se contrai. Repita o processo por três minutos.

O exercício de respiração 4-7-8 reduz a azia.

Em situações de estresse, o sistema digestivo fica irritado, causando azia frequente. Um estudo publicado no Journal of Gastroenterology and Diseases mostrou que o estresse quase dobra a probabilidade de azia, devido à lentidão do processo digestivo.

Para remediar isso, as pessoas inspiram por quatro segundos, prendem a respiração por sete segundos e expiram por oito segundos. Repetem o processo por três minutos. Uma pesquisa publicada no American Journal of Gastroenterology mostrou que esse exercício respiratório ajudou os pacientes a reduzir a frequência do uso de medicamentos para azia.

A mulher pratica exercícios de respiração e meditação ao ar livre. Foto: Freepik — A mulher pratica exercícios de respiração e meditação ao ar livre. Foto: *Freepik*

Exercícios de respiração profunda reduzem a névoa mental.

Pesquisas publicadas na revista Frontiers in Psychology sugerem que a respiração profunda pode melhorar a névoa mental. Outro estudo publicado na PLoS One descobriu que algumas pessoas que praticaram exercícios de respiração tática tiveram mais facilidade para se concentrar, mesmo em ambientes altamente estressantes.

Instruções: Imagine um quadrado à sua frente. Enquanto desenha mentalmente cada lado do quadrado, inspire por quatro segundos, segure a respiração por quatro segundos, expire por quatro segundos e, em seguida, prenda a respiração por quatro segundos para completar o quadrado. Repita quatro vezes.

Pratique a respiração cíclica para reduzir a ansiedade.

Um estudo publicado na Cell Reports Medicine descobriu que "suspiros periódicos", semelhantes a um suspiro de alívio, podem acalmar a ansiedade em cinco minutos. Isso ocorre porque essa técnica de respiração sinaliza ao cérebro que é hora de relaxar.

Instruções: Inspire pelo nariz até sentir o peito expandir. Faça uma pausa. Em seguida, inspire novamente. Faça uma pausa. Depois, expire lentamente pelo nariz. Repita por cinco minutos.

Massageie o joelho e respire fundo para aliviar a dor.

Ao sentir dor, aperte suavemente um travesseiro e respire fundo. Um estudo publicado na PLoS One mostrou que isso pode afetar o diafragma e reduzir a frequência respiratória em 10 respirações por minuto, acalmando o sistema nervoso. Vinte minutos dessa técnica de respiração podem prevenir a dor.

Chile (Segundo a revista Woman's World )

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