Especialistas mostram a melhor maneira de consumir ovos para a sua saúde.

Os ovos são um alimento prático e nutritivo, apreciado por muitos devido aos seus benefícios para a saúde. No entanto, nem todos sabem quantos ovos devem consumir por dia para obter o máximo de benefícios sem causar danos à saúde.

Os ovos são muito saudáveis, mas o tamanho das porções desempenha um papel crucial. Abaixo, uma nutricionista compartilha a ingestão diária recomendada de ovos para adultos saudáveis, de acordo com o Hindustan Times .

Os ovos são elogiados como uma rica fonte de nutrientes, e isso é absolutamente verdade, dado o seu impressionante perfil nutricional. Mas isso não significa que você possa comer quantos ovos quiser. A nutricionista Shalini Sudhakar, uma coach de saúde holística da Índia, compartilhou em uma publicação recente nas redes sociais informações sobre a ingestão diária recomendada de ovos.

Os ovos são muito saudáveis, mas o tamanho das porções desempenha um papel crucial.

Foto: IA

Nutrientes presentes nos ovos

Os ovos são ricos em nutrientes, especialmente a gema. Cada ovo fornece cerca de 7 gramas de proteína, além de vitaminas A, B, B12, folato, ferro, selênio e muitos outros micronutrientes. Todos esses nutrientes contribuem para diversos aspectos da saúde: proteína para o desenvolvimento muscular, vitaminas para o funcionamento do sistema imunológico, ferro para a produção de sangue e selênio para a proteção antioxidante.

Quantos ovos você deve comer por dia?

A especialista Shalini afirma: Adultos saudáveis ​​podem comer dois ovos por dia – isso é seguro, mas lembre-se, não descarte as gemas, pois a maioria dos micronutrientes está nelas. Muitas pessoas costumam pular as gemas, mas essa parte contém diversos nutrientes importantes, de acordo com o Hindustan Times .

Quem deve limitar o consumo de gema de ovo?

A especialista Shalini observa que indivíduos obesos ou com colesterol alto devem consumir ovos em quantidades mais limitadas do que adultos saudáveis.

A especialista Shalini afirma: Pessoas com sobrepeso ou com histórico de colesterol alto podem consumir duas claras e uma gema de ovo por dia.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-trung-the-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-185251212160221674.htm