6 exercícios simples, mas eficazes, para diabéticos

O exercício físico não só ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a aumentar a resistência, como também desempenha um papel importante no controle do açúcar no sangue em diabéticos.

Para pessoas com diabetes, a prática regular de exercícios físicos é importante para o controle da glicemia, perda de peso e melhora da saúde em geral.

O exercício físico não só ajuda a melhorar a circulação sanguínea e aumentar a resistência, como também desempenha um papel importante no controle da glicemia em diabéticos. A prática regular de exercícios pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, favorecer uma melhor absorção de insulina e, assim, proteger o organismo de complicações perigosas. Abaixo, apresentamos exercícios eficazes para baixar a glicemia que os diabéticos podem realizar facilmente todos os dias para melhorar sua saúde.

Aqui estão alguns exercícios úteis para pessoas com diabetes.

1. Caminhando

Se você não tem o hábito de se exercitar, comece caminhando. Essa forma de exercício é fácil para todos.

Tudo o que você precisa é de um bom par de sapatos que lhe sirvam bem e um lugar para caminhar. Caminhar é provavelmente uma das atividades mais recomendadas para pessoas com diabetes tipo 2.

Caminhar em ritmo acelerado por mais de 30 minutos por dia, cinco dias por semana, ajudará você a atingir a meta recomendada de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada.

2. Tai Chi

Uma meta-análise de 14 estudos publicada no Journal of Diabetes Research concluiu que o tai chi é uma forma eficaz para pessoas com diabetes tipo 2 controlarem os níveis de açúcar no sangue e de hemoglobina glicada (A1C). Essa forma de exercício também ajuda a reduzir o estresse em pessoas com diabetes.

O tai chi também melhora o equilíbrio, a flexibilidade e a força, o que pode reduzir os danos nos nervos, uma complicação comum em pessoas com diabetes cujo nível de açúcar no sangue não está bem controlado.

O treinamento diário de equilíbrio é uma parte importante para manter você em pé à medida que envelhece e para permanecer saudável e independente ao longo da vida. Se você não pratica tai chi, incorpore outros exercícios de equilíbrio à sua rotina semanal para reduzir o risco de quedas.

2. Treinamento com pesos

O treino de musculação é bom para diabéticos.

O treino de musculação ajuda a construir massa muscular, o que é importante para pessoas com diabetes tipo 2. Se você perde massa muscular, fica muito mais difícil manter os níveis de açúcar no sangue.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS) recomenda que você planeje se exercitar ou levantar pesos pelo menos duas vezes por semana, como parte do seu plano de controle do diabetes.

Independentemente da sua experiência, você pode adicionar o treinamento de resistência à sua rotina com segurança, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM). Isso inclui exercícios realizados com pesos livres, máquinas ou faixas elásticas que oferecem resistência. O ACSM recomenda fazer de duas a três séries de oito a doze repetições por exercício.

4. Ioga

Quando os níveis de estresse aumentam, os níveis de açúcar no sangue também aumentam. Assim como o tai chi, pesquisas mostram que, se você tem diabetes, a ioga pode ajudar a reduzir o estresse e controlar a doença, de acordo com uma revisão publicada no Journal of Endocrinology and Metabolism.

Uma das grandes vantagens do yoga é que você pode praticá-lo quantas vezes quiser, e quanto mais, melhor.

5. Natação

A natação é um exercício ideal para pessoas com diabetes tipo 2, pois não exerce pressão sobre as articulações. Flutuar na água causa menos estresse ao corpo do que caminhar ou correr.

A Associação Americana de Diabetes afirma que o diabetes tipo 2 pode levar a complicações nos pés, incluindo neuropatia. A neuropatia pode causar perda de sensibilidade nos pés, por isso talvez seja interessante considerar a compra de calçados impermeáveis ​​para protegê-los ao nadar.

6. Ciclismo

Andar de bicicleta é bom para pessoas com diabetes. (Fonte: VNA)

Andar de bicicleta também é uma forma de exercício aeróbico, que ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, além de queimar calorias, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

Segundo um estudo publicado no American Journal of Health Promotion, andar de bicicleta algumas vezes por semana como meio de transporte regular pode reduzir o risco de obesidade, hipertensão e níveis elevados de triglicerídeos.

Para andar de bicicleta, você nem precisa sair de casa; uma bicicleta ergométrica pode ser útil, pois permite pedalar dentro de casa, independentemente do clima.

Anotações para exercícios

Para evitar lesões e acidentes, faça exercícios de alongamento antes e depois do exercício. Além disso, tome cuidado para não se machucar.

Antes, durante e depois do exercício, certifique-se de que seu corpo esteja bem hidratado.

Tome precauções para evitar a hipoglicemia durante o exercício.

Escolha o calçado desportivo adequado para a sua rotina de exercícios.

Não pratique exercícios físicos quando:

- Quando o tempo está ruim (muito frio ou muito quente);

- Quando o corpo não está bem (resfriado, febre, cansaço, falta de sono, náusea, etc.);

- Pressão arterial acima do normal;

- Quando os batimentos cardíacos são interrompidos ou irregulares;

- Dor muscular, no joelho e no quadril;

- Controle inadequado da glicemia.

Evite praticar exercícios físicos quando:

- Quando estiver com fome;

- Tarde da noite;

- Temperatura corporal alta ou baixa.

Caso os seguintes sintomas ocorram durante o exercício, pare imediatamente de se exercitar:

- Palpitações e falta de ar;

- Tonturas, dor de cabeça, suores frios, tremores, dormência nas mãos e nos dedos;

- Sensação de dor e aperto no peito, dor abdominal;

- Dor nas articulações do joelho e do quadril.

(Vietnã+)

Fonte: https://www.vietnamplus.vn/6-bai-tap-don-gian-nhung-hieu-qua-cho-nguoi-benh-tieu-duong-post1053126.vnp