7 melhores coisas que você deve fazer todos os dias para viver mais

Segundo a Harvard Medical School (EUA), especialistas estimam que cerca de 25% da expectativa de vida é determinada pela genética, mas os 75% restantes se devem principalmente à forma como cuidamos do nosso corpo.

Aqui estão alguns fatores que podem prolongar a vida.

Exercícios regulares ajudarão você a viver mais.

Segundo o especialista americano em longevidade, Buettner, o exercício físico é a chave para a saúde e a longevidade. As pessoas mais longevas do mundo não necessariamente vão à academia todos os dias, mas são ativas o dia todo. Pessoas nas Zonas Azuis – áreas do mundo conhecidas pela alta longevidade – não pensam em se manter saudáveis, fazer dieta ou se exercitar. Elas simplesmente se dedicam às suas atividades diárias.

Hábitos de vida fazem uma diferença significativa na longevidade

Priorize o sono

O especialista em sono Dr. Virend Somers (EUA) afirmou que o sono afeta todos os aspectos da saúde, incluindo a longevidade. Durante o sono, o cérebro e o corpo realizam muitas tarefas importantes para a saúde geral... O sono desempenha muitas funções em todos os níveis biológicos.

Experimente o jejum intermitente

Esse tipo de alimentação traz benefícios significativos à saúde. O especialista em longevidade Sergey Young, que trabalha nos EUA, compartilha que: Dados clínicos mostram que o jejum intermitente – ou seja, fazer refeições em um intervalo de 8 a 10 horas – pode melhorar os níveis de insulina, o colesterol e a pressão arterial... Ele sugere começar com o regime de jejum intermitente 16:8 – ou seja, jejuar durante a noite por 16 horas consecutivas e comer apenas em um intervalo de 8 horas, por exemplo, das 8h às 16h.

O jejum intermitente também é benéfico para a saúde

Manter um peso saudável

Não deixe seu peso aumentar com o passar dos anos. Um estudo da Escola de Medicina Johns Hopkins (EUA), envolvendo 6.200 pessoas ao longo de 8 anos, constatou que as pessoas mais saudáveis ​​eram aquelas que mantinham um índice de massa corporal ideal.

Limite de doces

Especialistas alertam que açúcares adicionados são prejudiciais à saúde e podem encurtar a expectativa de vida. Para reduzir o consumo de açúcar, evite alimentos processados ​​e doces, diz Young.

Coma até estar 80% satisfeito

Coma muitos alimentos integrais e pare de comer quando estiver 80% satisfeito. Esta é uma dieta incrivelmente saudável, afirma o especialista em medicina preventiva David Katz, ex-presidente da Academia Americana de Medicina do Estilo de Vida. É principalmente à base de plantas, com uma dieta equilibrada e sensata, de acordo com a Best Life.

Evite beber muito álcool e fumar

Claro, se você fizer tudo isso bem, mas ainda assim não reduzir o consumo de álcool e parar de fumar, como poderá viver muito?

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm