7 coisas que você deve fazer todos os dias para viver mais tempo

Segundo a Escola de Medicina de Harvard (EUA), especialistas estimam que cerca de 25% da expectativa de vida é determinada pela genética, mas os 75% restantes devem-se principalmente à forma como cuidamos do nosso corpo.

Aqui estão alguns fatores que podem prolongar a vida.

Exercícios físicos regulares ajudam a viver mais tempo.

Segundo o especialista americano em longevidade Buettner, o exercício físico é a chave para a saúde e a longevidade. As pessoas mais longevas do mundo não necessariamente vão à academia todos os dias, mas são ativas o dia todo. As pessoas nas Zonas Azuis — áreas do mundo conhecidas por sua alta longevidade — não pensam em se manter saudáveis, fazer dieta ou se exercitar. Elas simplesmente seguem com suas atividades diárias.

Os hábitos de vida fazem uma diferença significativa na longevidade.

Priorize o sono

O especialista em sono Dr. Virend Somers (EUA) afirmou que o sono afeta todos os aspectos da saúde, incluindo a longevidade. Durante o sono, o cérebro e o corpo desempenham muitas funções importantes para a saúde geral... O sono tem muitas funções em todos os níveis biológicos.

Experimente o jejum intermitente.

Esse tipo de alimentação traz benefícios significativos para a saúde. O especialista em longevidade Sergey Young, que trabalha nos EUA, afirma: Dados clínicos mostram que o jejum intermitente — ou seja, fazer refeições em um período de 8 a 10 horas — pode melhorar os níveis de insulina, colesterol e pressão arterial. Ele sugere começar com o regime de jejum intermitente 16:8, que consiste em jejuar durante a noite por 16 horas consecutivas e se alimentar apenas dentro de um período de 8 horas, por exemplo, das 8h às 16h.

O jejum intermitente também é benéfico para a saúde.

Mantenha um peso saudável.

Não deixe que seu peso aumente gradualmente ao longo dos anos. Um estudo da Escola de Medicina Johns Hopkins (EUA), envolvendo 6.200 pessoas durante 8 anos, descobriu que as pessoas mais saudáveis ​​eram aquelas que mantinham um índice de massa corporal ideal.

Limitar o consumo de doces

Especialistas alertam que os açúcares adicionados fazem mal à saúde e podem encurtar a vida. Para reduzir o consumo de açúcar, evite alimentos processados ​​e doces, diz Young.

Coma até se sentir 80% satisfeito.

Consuma muitos alimentos integrais e pare de comer quando estiver 80% satisfeito. Essa é uma dieta incrivelmente saudável, afirma o especialista em medicina preventiva David Katz, ex-presidente da Academia Americana de Medicina do Estilo de Vida. Ela é predominantemente à base de plantas, com uma alimentação equilibrada e sensata, de acordo com a Best Life.

Evite o consumo excessivo de álcool e o tabagismo.

É claro que, se você fizer tudo isso direitinho, mas ainda assim não reduzir o consumo de álcool e parar de fumar, como poderá viver muito tempo?

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm