7 frutas com melhor teor de fibras

Alimentos ricos em fibras ajudam a melhorar a digestão, manter um peso saudável e reduzir o risco de muitas doenças…

1. Qual a importância da fibra?

De acordo com a Mayoclinic, as fibras são encontradas principalmente em alimentos vegetais, como frutas, vegetais e grãos integrais... As fibras são mais conhecidas por seu efeito na prevenção ou redução da constipação. Além disso, elas também ajudam a manter um peso saudável, reduzindo o risco de diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer...

Fibra alimentar é um nutriente chamado carboidrato, que inclui componentes de alimentos vegetais que o corpo não consegue digerir ou absorver (ao contrário de nutrientes como gorduras, proteínas e carboidratos, como amidos e açúcares, que o corpo decompõe e absorve). Essas fibras passam pelo estômago, intestino delgado e cólon relativamente intactas e são eliminadas do corpo.

A banana é uma fruta rica em fibras, boa para a digestão e para a saúde cardiovascular…

Existem dois tipos principais de fibra:

- Fibra solúvel: Esse tipo de fibra se dissolve na água, formando uma substância gelatinosa no estômago que retarda a digestão, o que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e açúcar no sangue.

- Fibra insolúvel: Este tipo de fibra não se dissolve em água, auxilia na movimentação de substâncias pelo sistema digestivo e aumenta o volume das fezes. Portanto, pode ser útil para pessoas com prisão de ventre ou que não evacuam regularmente.

A maioria dos alimentos vegetais ricos em fibras contém fibras solúveis e insolúveis. A quantidade de cada tipo de fibra varia dependendo do tipo de planta, como frutas, vegetais ou grãos integrais, mas você pode obter ambos os tipos de fibras consumindo uma variedade de alimentos ricos em fibras.

2. Algumas frutas ricas em fibras para adicionar à sua dieta

2.1 Goiaba: De acordo com o TOI, a goiaba é uma das frutas com maior teor de fibras. Uma única goiaba de tamanho médio pode fornecer até 5 gramas de fibras. A goiaba também é rica em vitamina C, que ajuda a fortalecer a imunidade. Seja consumida crua ou em vitaminas, a goiaba é um ótimo complemento para qualquer dieta.

2.2 Mamão: O mamão também é uma fruta rica em fibras. Uma xícara de mamão fornece cerca de 2,5 gramas de fibras. Esta fruta tropical também contém uma enzima digestiva chamada papaína, o que a torna uma boa opção para a saúde intestinal.

2.3 Bananas: As bananas são uma fruta muito popular e uma excelente fonte de fibras. Uma banana média contém cerca de 3 gramas de fibras. Além das fibras, as bananas também são ricas em potássio, que ajuda a manter a saúde do coração. As bananas são o lanche perfeito e também podem ser adicionadas a cereais ou vitaminas…

2.4 Maçãs: As maçãs são conhecidas por seus benefícios à saúde, e um deles é seu alto teor de fibras. Uma maçã de tamanho médio pode fornecer até 4 gramas de fibras, especialmente quando consumida com casca. As maçãs também são ricas em antioxidantes, que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.

As maçãs são ricas em fibras, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

2,5 Peras: As peras são suculentas, doces e ricas em fibras. Cada pera média contém cerca de 5 a 6 gramas de fibras, o que é ótimo para a digestão. As peras têm poucas calorias e são uma ótima opção para quem busca manter um peso saudável. Adicione peras a saladas para uma crocância extra ou coma-as como um lanche.

2.6 Laranjas: As laranjas são conhecidas por seu alto teor de vitamina C, mas também contêm uma quantidade significativa de fibras. Uma laranja média pode fornecer cerca de 3 gramas de fibras. Esta fruta cítrica também é hidratante e ótima para a saúde imunológica. Saboreie laranjas frescas, em sucos, etc.

2.7 Abacaxi: Outra fruta tropical rica em fibras é o abacaxi, com cerca de 2,3 gramas de fibra em uma xícara de abacaxi fresco. A bromelaína é uma enzima encontrada no abacaxi que auxilia na digestão e reduz a inflamação. Esta é uma fruta deliciosa que pode ser consumida crua, grelhada, misturada em saladas de frutas ou como cobertura de pizza...

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-loai-trai-cay-co-ham-luong-chat-xo-tot-nhat-172250206201920207.htm