8 maneiras naturais de reduzir a pressão alta

Felizmente, você pode reduzir a pressão alta com algumas mudanças simples no estilo de vida.

Aqui estão oito passos para ajudar você a baixar sua pressão arterial naturalmente em apenas alguns minutos, de acordo com o site de notícias médicas The Health Site.

Exercícios de respiração

Exercícios respiratórios de cinco minutos, feitos seis dias por semana, melhoram a pressão arterial tanto quanto caminhar 30 minutos por dia ou tomar medicamentos para pressão arterial.

Esta é uma maneira simples, porém eficaz, de reduzir o estresse e a pressão arterial.

Uma pesquisa publicada no Journal of the American Heart Association descobriu que cinco minutos de exercícios respiratórios, realizados seis vezes por semana, melhoraram a pressão arterial tanto quanto caminhar 30 minutos por dia ou tomar medicamentos para pressão alta. Muitos pacientes com pressão alta adotaram técnicas de respiração como alternativa à medicação.

Exercício respiratório 4-7-8. Esta é uma maneira rápida e fácil de reduzir a pressão arterial. Encontre um lugar tranquilo onde você possa descansar confortavelmente. Primeiro, expire profundamente e, em seguida, comece a inspirar pelo nariz, contando de 1 a 4 enquanto inspira. Prenda a respiração, contando de 1 a 7. Expire pela boca, contando de 1 a 8. Repita de 3 a 4 vezes seguidas, de acordo com o Heart and Vascular Institute (EUA).

Exercício respiratório de 30 segundos. De acordo com a Sociedade Japonesa de Hipertensão, respirar profundamente seis vezes por 30 segundos pode reduzir significativamente a pressão arterial.

Encontre um lugar tranquilo onde você possa relaxar confortavelmente. Programe um cronômetro para 30 segundos, feche os olhos e respire fundo 6 vezes. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Cada respiração deve durar cerca de 5 segundos. Faça este exercício pelo menos uma vez por dia.

Tome um banho morno

Um aumento repentino da pressão arterial pode ser prejudicial ao coração. Se notar sintomas dessa condição, tome um banho morno imediatamente. Isso pode ajudar a relaxar os músculos e os vasos sanguíneos, o que pode reduzir a pressão arterial.

Ouça música relaxante

Uma maneira de controlar a pressão alta em casa é ouvir música suave. Isso também pode ajudar a relaxar a mente e o corpo, o que pode ter um efeito positivo na pressão arterial.

Vá lá fora, ande

Felizmente, você pode diminuir sua pressão arterial com algumas mudanças simples no estilo de vida.

Ao tentar controlar a pressão alta, é importante evitar o sedentarismo o máximo possível. Existem alguns exercícios fáceis e suaves que podem ser feitos para melhorar a circulação e reduzir a pressão arterial de forma eficaz.

Faça um lanche saudável

Você também pode tentar petiscar alguns alimentos saudáveis. Comer um lanche rico em potássio e pobre em sódio pode ajudar a reduzir sua pressão arterial. Algumas boas opções incluem bananas, abacates e iogurte.

Beba bastante água

A desidratação é uma das piores causas de pressão alta.

A desidratação é uma das piores causas da pressão alta, por isso é importante manter-se hidratado. Você também pode beber água de coco ou simplesmente beber 8 copos de água por dia.

Evite café e álcool

Pessoas com pressão alta devem evitar álcool e café. Tanto a cafeína quanto o álcool podem aumentar a pressão arterial, portanto, é melhor evitá-los se você estiver tentando baixá-la.

Durma o suficiente

Dormir o suficiente é essencial para reduzir a pressão arterial. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse, o que pode aumentar sua pressão arterial. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

No entanto, crie o hábito de sempre consultar seu médico antes de implementar qualquer mudança em sua rotina diária, de acordo com o The Health Site.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm