Especialista: 5 pequenos erros que tornam a caminhada ineficaz

Caminhar é uma das formas mais simples de exercício, trazendo inúmeros benefícios, desde a melhoria da saúde cardiovascular até a saúde mental. No entanto, especialistas alertam que erros aparentemente pequenos ao caminhar podem reduzir a eficácia e até mesmo prejudicar o corpo.

A especialista Michele Stanten, treinadora certificada de caminhada e corrida nos EUA, compartilha os cinco erros mais comuns que muitas pessoas cometem, de acordo com o Times of India.

Caminhe com a postura correta para proteger sua saúde e aumentar a energia do seu corpo.

Caminhar não se trata apenas de mover as pernas, mas também de manter todo o corpo reto. Um erro comum é inclinar-se para a frente. Pesquisas da Escola Médica de Harvard (EUA) mostram que a má postura afeta não apenas o sistema musculoesquelético, mas também o humor, a respiração e a qualidade do sono. A longo prazo, pode causar dores crônicas. Manter a postura ereta, os olhos voltados para a frente e os ombros relaxados ajudará você a caminhar com mais eficiência, de acordo com o site de notícias sobre saúde Verywell Fit.

Usar sapatos inadequados

Manter a postura ereta, os olhos voltados para a frente e os ombros relaxados ajuda você a caminhar com mais eficiência.

ILUSTRAÇÃO: IA

Os calçados desempenham um papel importante na proteção do corpo durante a caminhada. Sapatos muito apertados, rígidos ou sem suporte podem causar bolhas, dores nos pés, dores nas canelas e problemas na coluna.

Além disso, o tipo errado de calçado pode aumentar a pressão sobre os joelhos, quadris e costas. Os calçados para caminhada devem ter amortecimento macio, salto firme e biqueira larga para ajudar a prevenir lesões e manter hábitos de caminhada a longo prazo.

Não beber água suficiente

Embora caminhar seja mais suave do que correr, o corpo ainda perde água através do suor. A desidratação pode causar tonturas, dores de cabeça, fadiga e até insolação em climas quentes. Beber água antes, durante e depois da caminhada ajuda o corpo a manter a energia e regular a temperatura. Especialistas recomendam levar uma garrafa de água e beber pequenos goles, especialmente ao caminhar por longos períodos ou em condições de calor.

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Pular inicialização

Muitas pessoas costumam começar a caminhar sem aquecimento, aumentando o risco de distensão muscular, rigidez e lesões. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, apenas alguns minutos de alongamento leve, balanço dos braços ou caminhada parada podem ajudar seu corpo a se adaptar, melhorar a circulação e reduzir o risco.

Passo muito longo

Algumas pessoas pensam que dar passadas longas queima mais calorias, mas, na realidade, isso coloca muita pressão nos joelhos, quadris e região lombar. Especialistas recomendam manter uma passada natural e confortável, em vez de tentar dar passadas longas. Passos curtos e firmes tornam a caminhada mais eficiente, segura e menos propensa a lesões, de acordo com o Times of India.

Em suma, caminhar é um método de exercício simples, mas só maximiza seus benefícios quando feito corretamente. Prestar atenção à postura, ao calçado, à água, ao aquecimento e ao comprimento da passada ajudará você a aproveitar todos os benefícios para a saúde e a manter o hábito a longo prazo.

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Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm