A especialista Michele Stanten, treinadora certificada de caminhada e corrida nos EUA, compartilha os cinco erros mais comuns que muitas pessoas cometem, de acordo com o Times of India.
Caminhe com a postura correta para proteger sua saúde e aumentar a energia do seu corpo.
Caminhar não se resume apenas a mover as pernas, mas também a manter todo o corpo alinhado. Um erro comum é inclinar-se para a frente. Pesquisas da Harvard Medical School (EUA) mostram que a má postura afeta não só o sistema musculoesquelético, mas também o humor, a respiração e a qualidade do sono. A longo prazo, pode causar dores crônicas. Manter a postura ereta, o olhar para a frente e os ombros relaxados ajudará você a caminhar com mais eficiência, de acordo com o site de notícias sobre saúde Verywell Fit.
Usar calçado inadequado
Manter a postura ereta, o olhar voltado para a frente e os ombros relaxados ajuda a caminhar com mais eficiência.
ILUSTRAÇÃO: IA
Os calçados desempenham um papel importante na proteção do corpo ao caminhar. Sapatos muito apertados, rígidos ou sem suporte adequado podem causar bolhas, dores nos pés, canelite e problemas na coluna.
Além disso, o tipo errado de calçado pode aumentar o estresse nos joelhos, quadris e costas. Os tênis de caminhada devem ter amortecimento macio, um calcanhar firme e uma biqueira larga para ajudar a prevenir lesões e manter hábitos de caminhada a longo prazo.
Não beber água suficiente
Embora caminhar seja mais leve do que correr, o corpo ainda perde água através do suor. A desidratação pode causar tonturas, dores de cabeça, fadiga e até insolação em climas quentes. Beber água antes, durante e depois da caminhada ajuda o corpo a manter a energia e a regular a temperatura. Especialistas recomendam levar uma garrafa de água e beber pequenos goles, especialmente ao caminhar por longos períodos ou em condições de calor intenso.
Uma "arma" eficaz para perda de peso, segundo o método de preparação.
Ignorar inicialização
Muitas pessoas costumam começar uma caminhada sem aquecimento prévio, aumentando o risco de distensões musculares, rigidez e lesões. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), apenas alguns minutos de alongamento leve, balançar os braços ou caminhar no lugar podem ajudar o corpo a se adaptar, melhorar a circulação e reduzir o risco de lesões.
Passo muito longo
Algumas pessoas pensam que dar passos largos queima mais calorias, mas, na realidade, isso exerce muita pressão sobre os joelhos, quadris e região lombar. Especialistas recomendam manter uma passada natural e confortável, em vez de tentar dar passos largos. Passos curtos e firmes tornam a caminhada mais eficiente, segura e com menor probabilidade de causar lesões, de acordo com o Times of India.
Resumindo, caminhar é um método de exercício simples, mas seus benefícios só são maximizados quando praticado corretamente. Prestar atenção à postura, ao calçado, à água, ao aquecimento e ao comprimento da passada ajudará você a desfrutar de todos os benefícios para a saúde e a manter o hábito a longo prazo.
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Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm
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