Comer aveia pela manhã: um pequeno hábito que ajuda a queimar gordura abdominal.

Comer aveia no café da manhã não é apenas prático, mas também uma ótima estratégia para reduzir a gordura abdominal. Isso é ainda mais significativo quando consideramos que a redução da gordura abdominal também diminui o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

Comer aveia pela manhã pode ajudar a reduzir a gordura abdominal graças aos seguintes mecanismos:

perda de gordura

A aveia não só ajuda a reduzir o armazenamento de gordura, como também inibe indiretamente a formação de nova gordura. Esse benefício se deve aos efeitos da fibra solúvel β-glucana e de compostos biológicos presentes na aveia, de acordo com o site Eating Well (EUA).

Consumir aveia pela manhã, combinado com uma dieta com déficit calórico, ajudará a reduzir a gordura de forma eficaz.

FOTO: IA

Um estudo publicado na revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition descobriu que o consumo de β-glucano pode auxiliar na perda de peso e na redução da circunferência abdominal. Além disso, em estudos com ratos, o β-glucano da aveia inibiu a síntese de gordura e ativou a AMPK, uma enzima importante para a quebra de gordura.

Combinar um café da manhã com aveia, uma dieta com controle de calorias e exercícios físicos regulares aumentará a eficácia da perda de gordura abdominal.

Efeitos sobre as bactérias intestinais

Outro mecanismo menos conhecido da aveia é o seu efeito sobre as bactérias intestinais. As bactérias intestinais influenciam o acúmulo de gordura e a inflamação no corpo.

Em um estudo publicado na revista Frontiers in Immunology , cientistas realizaram um ensaio clínico randomizado com 210 pessoas. Todas apresentavam níveis de colesterol levemente elevados. O consumo de 80 gramas de aveia por dia, durante 45 dias, melhorou o perfil lipídico e alterou a composição da microbiota intestinal.

Elas promovem a saciedade, melhoram o metabolismo e reduzem a síntese de gordura. Quando as bactérias intestinais estão saudáveis, o controle da gordura visceral e a inflamação são aprimorados. Os níveis sanguíneos de certos ácidos graxos de cadeia curta, como acetato e propionato, também aumentam.

Limitar as flutuações de insulina

A gordura abdominal geralmente está associada à resistência à insulina ou ao aumento do açúcar no sangue após as refeições. Esses são dois fatores que promovem o acúmulo de gordura visceral.

A aveia contém muita fibra solúvel. Essa fibra não é absorvida pelo corpo, mas forma uma camada de gel no intestino, ajudando a retardar a absorção do açúcar. Graças a isso, o nível de açúcar no sangue após a refeição aumenta lentamente e o corpo também precisa secretar menos insulina para processar essa quantidade de açúcar. Quando o nível de açúcar no sangue está estável, o corpo tem menos probabilidade de ativar a resposta de armazenamento de gordura, ajudando assim a reduzir o acúmulo de gordura abdominal, de acordo com o site Eating Well .

Fonte: https://thanhnien.vn/an-yen-mach-buoi-sang-thoi-quen-nho-giup-dot-mo-bung-185251122133632653.htm