8 sinais de alerta de que você está se exercitando em excesso

Perder gradualmente a motivação para se exercitar.

À medida que seu sistema nervoso central se fatiga, você gradualmente perderá a motivação para se exercitar e poderá até mesmo querer desistir completamente. Na verdade, este é o seu corpo lhe dizendo: você se exercitou em excesso e precisa descansar.

Foto ilustrativa. (Fonte da foto: Internet)

Dor incomum após exercícios intensos

A dor muscular após o exercício é normal, mas dores muito intensas, persistentes e que não aliviam devem ser levadas a sério, pois podem ser um sinal de esforço excessivo. O excesso de treino pode interferir na recuperação muscular.

Desempenho físico reduzido

Nem todos os dias de treino serão iguais. Haverá até dias em que você se sentirá menos eficiente, o que é completamente normal. No entanto, quando a fadiga persistir, você pode ter atingido seu limite e, se continuar treinando, poderá entrar em burnout.

Você sentirá que seus pulsos estão fracos, suas articulações estão fracas e não terá mais vontade de se exercitar.

Perda de massa muscular e ganho de gordura corporal.

O exercício excessivo por um longo período de tempo faz com que o corpo secrete o hormônio catabólico cortisol. Esse hormônio causa a degradação muscular e o ganho de gordura.

Vale ressaltar que pessoas frequentemente ansiosas e irritáveis ​​também são propensas a secretar esse hormônio. Portanto, manter um bom humor e aprender a reduzir o estresse é muito importante para ter um corpo bonito.

Inquieto e com dificuldade de concentração.

É difícil relaxar e adormecer por um tempo após um treino. Isso provavelmente se deve ao excesso de treino. Se você não descansar e relaxar, não conseguirá se recuperar adequadamente.

Sentindo-se cansado o dia todo

Sentir-se cansado após o exercício é bastante normal, mas se você se sentir excessivamente exausto, especialmente durante ou imediatamente após o treino, é um sinal de alerta de que você está se exercitando em excesso.

A fadiga também pode ocorrer quando você se alimenta de forma insuficiente antes do exercício, forçando seu corpo a usar carboidratos, proteínas e gorduras armazenadas como fonte de energia.

Como evitar o excesso de treino?

Para evitar o excesso de treino, você deve consultar o seguinte:

Repouso: Faça uma pausa completa nos treinos por 1 a 2 semanas, o que pode ser tempo suficiente para que seu humor, níveis de energia e motivação voltem ao normal. Se, após o repouso, você ainda apresentar sintomas de sobretreinamento, procure um profissional de saúde para avaliação e tratamento.

Consuma alimentos nutritivos: Uma dieta equilibrada é necessária.

Beba bastante água: A hidratação é muito importante para o corpo, por isso é necessário repor os líquidos perdidos durante o exercício.

Durma o suficiente: Dormir bem à noite ajuda a garantir que seu corpo tenha a energia necessária para completar seus treinos. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

Reserve um tempo para descansar e se recuperar: tire pelo menos um dia de folga dos treinos por semana e deixe um intervalo de pelo menos 6 horas entre os treinos para permitir que seu corpo se recupere.

Evite praticar exercícios físicos em temperaturas muito altas ou muito baixas.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html