8 sinais de alerta de que você está se exercitando demais

Perder gradualmente a motivação para se exercitar

À medida que seu sistema nervoso central fica fatigado, você gradualmente perde a motivação para se exercitar e pode até querer desistir completamente. Na verdade, é o seu corpo dizendo: você treinou demais e precisa descansar.

Foto ilustrativa. (Fonte da foto: Internet)

Dor incomum após exercício extenuante

Dor após o exercício é normal, mas dor anormalmente intensa, persistente e sem alívio deve ser levada a sério, pois pode ser um sinal de esforço excessivo. O excesso de treinamento pode interferir na reparação muscular.

Desempenho reduzido nos exercícios

Nem todos os dias de treino serão iguais. Haverá até dias em que você se sentirá menos eficiente, o que é completamente normal. No entanto, quando a fadiga persiste, você pode ter atingido seu limite e, se treinar por mais tempo, poderá sofrer burnout.

Você sentirá que seus pulsos estão fracos, suas articulações estão fracas e você não vai querer mais se exercitar.

Perda de massa muscular e ganho de gordura corporal

Exercícios excessivos por um longo período fazem com que o corpo secrete o hormônio catabólico cortisol. Esse hormônio causa degradação muscular e ganho de gordura.

Vale ressaltar que pessoas que costumam ser ansiosas e irritáveis ​​também são propensas a secretar esse hormônio. Portanto, manter o bom humor e aprender a reduzir o estresse é muito importante para ter um corpo bonito.

Inquieto e com dificuldade de concentração

É difícil se acalmar e dormir um pouco depois de um treino. Isso provavelmente se deve ao excesso de treino. Se você não descansar e se acalmar, não conseguirá se recuperar bem.

Sentindo-se cansado o dia todo

Sentir-se cansado após o exercício é normal, mas se você se sentir excessivamente exausto, especialmente durante ou imediatamente após o treino, é um sinal de alerta de que você está treinando demais.

A fadiga também pode ocorrer quando você consome pouca energia antes do exercício, forçando seu corpo a usar carboidratos, proteínas e gorduras armazenados para obter energia.

Como evitar o overtraining?

Para evitar o overtraining, você deve consultar o seguinte:

Descanso: Faça uma pausa completa no treino por 1 a 2 semanas, o que pode ser tempo suficiente para que seu humor, níveis de energia e motivação voltem ao normal. Se, após o descanso, você ainda apresentar sintomas de overtraining, procure um centro médico para avaliação e tratamento.

Coma alimentos nutritivos: uma dieta balanceada é necessária.

Beba bastante água: A hidratação é muito importante para o corpo, por isso é necessário repor bastante água durante o exercício.

Durma o suficiente: dormir bastante à noite ajuda a garantir que seu corpo tenha a energia necessária para completar seus treinos. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

Reserve um tempo para descansar e se recuperar: tire pelo menos um dia de folga do treino por semana e deixe pelo menos 6 horas entre os treinos para que seu corpo se recupere.

Evite fazer exercícios em temperaturas muito altas ou muito baixas.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html