8 dicas para aumentar os hormônios masculinos

Consumir alimentos como cebola, alho, ostras e romãs, praticar exercícios físicos e dormir o suficiente ajudam a aumentar os hormônios masculinos.

A testosterona é um hormônio importante para os homens, desempenhando um papel na manutenção e no desenvolvimento de funções fisiológicas, força física, força muscular e fertilidade. Abaixo estão algumas maneiras de ajudar a melhorar os níveis hormonais masculinos.

Aumente a ingestão de proteínas: Carne magra, frango, peixe, ovos, tofu e nozes fornecem proteínas com muitos benefícios para a saúde. A proteína ajuda o corpo a produzir testosterona suficiente, prevenindo a deficiência desse hormônio no sangue.

A proteína também é responsável pelo desenvolvimento muscular, o que é essencial para os homens. Dependendo da idade, os homens podem ajustar a quantidade de proteína de acordo com suas necessidades, mas não devem consumir mais de 200g de proteína por dia.

Adicione magnésio: Este mineral impede que as proteínas se liguem à testosterona, ajudando a prevenir a queda dos hormônios masculinos no corpo. O magnésio influencia a síntese e a absorção da vitamina D, contribuindo para ossos e articulações fortes. Alimentos ricos em magnésio incluem castanha de caju, amêndoas, amendoim, sementes de abóbora, espinafre e arroz integral.

O arroz integral é rico em fibras e magnésio, o que é ótimo para a saúde. Foto: Ha Phuong — O arroz integral é rico em fibras e magnésio, o que é ótimo para a saúde. Foto: *Ha Phuong*

Consuma romã ou beba suco puro de romã: essa fruta reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), aumenta os hormônios sexuais, incluindo a testosterona. A romã é rica em antioxidantes que ajudam a baixar a pressão arterial, estabilizar o humor e pode ser consumida pela manhã.

Peixes gordos: A vitamina D presente em peixes gordos é um estimulante natural da testosterona, que desempenha um papel importante na produção hormonal. Peixes gordos incluem diversos tipos, como salmão, atum e cavala.

Consuma ostras : As ostras contêm 5 vezes a quantidade recomendada de zinco, o que estimula o corpo a produzir mais testosterona. Dependendo do gosto, cada pessoa pode preparar e apreciar ostras de diversas maneiras, como cruas com mostarda (escolha um tipo que garanta higiene e segurança alimentar), grelhadas com queijo ou grelhadas com óleo de cebolinha. Os homens podem aumentar a ingestão de zinco consumindo carne bovina, feijão e cereais no café da manhã.

Adicione cebola e alho : Essas duas especiarias estimulam a produção de espermatozoides e aumentam os níveis de testosterona no corpo. A cebola e o alho contêm altos níveis de substâncias químicas naturais chamadas flavonoides, que podem proteger as células contra danos, ajudando a prevenir a aterosclerose.

Sem álcool : O álcool reduz a testosterona no corpo, destruindo muitos órgãos importantes, como o fígado e os rins. Alcoólatras podem sofrer de atrofia testicular e distúrbios hormonais.

Exercício: Praticar atividade física por pelo menos 30 minutos por semana, com exercícios vigorosos e foco no fortalecimento muscular, como musculação e corrida de longa distância, ajuda a aumentar os níveis hormonais e a evitar a queda da testosterona. Não exagere, pois isso pode causar efeitos colaterais.

Durma o suficiente : O corpo produz testosterona desde o momento em que você adormece até acordar. Dormir menos de 5 horas por dia pode levar a baixos níveis de testosterona. Os homens devem tentar dormir de 7 a 8 horas por noite, evitando ficar acordados até tarde.

Anh Chi (De acordo com o WebMD )

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