8 dicas para aumentar os hormônios masculinos

Comer alimentos como cebola, alho, ostras e romãs, praticar exercícios e dormir o suficiente ajuda a aumentar os hormônios masculinos.

A testosterona é um hormônio importante para os homens, desempenhando um papel na manutenção e no desenvolvimento das funções fisiológicas, na força física, na força muscular e na fertilidade. Abaixo, apresentamos algumas maneiras de ajudar a melhorar os níveis hormonais masculinos.

Aumente a proteína: Carne bovina magra, frango, peixe, ovos, tofu e nozes fornecem proteína com muitos benefícios à saúde. A proteína ajuda o corpo a produzir testosterona suficiente, prevenindo a deficiência desse hormônio no sangue.

A proteína também é responsável pelo desenvolvimento muscular, essencial para os homens. Dependendo da idade, os homens podem ajustar a quantidade de proteína, mas não devem consumir mais de 200 g de proteína por dia.

Adicione magnésio: este mineral impede que as proteínas se liguem à testosterona, ajudando a prevenir a queda dos hormônios masculinos no corpo. O magnésio afeta a síntese e a absorção da vitamina D, contribuindo para ossos e articulações fortes. Alimentos que contêm magnésio incluem castanha de caju, amêndoas, amendoim, sementes de abóbora, espinafre e arroz integral.

O arroz integral é rico em fibras e magnésio, o que é bom para a saúde. Foto: Ha Phuong

Coma romã ou beba suco puro de romã: esta fruta reduz os níveis de cortisol e estresse, aumenta os hormônios sexuais, incluindo a testosterona. As romãs são ricas em antioxidantes que ajudam a baixar a pressão arterial, estabilizar o humor e podem ser consumidas pela manhã.

Peixes gordos: A vitamina D presente em peixes gordos é um estimulante natural da testosterona, que desempenha um papel importante na produção hormonal. Os peixes gordos incluem muitos tipos, como salmão, atum e cavala.

Coma ostras : As ostras contêm 5 vezes a quantidade recomendada de zinco, o que estimula o corpo a produzir mais testosterona. Dependendo do gosto, cada pessoa pode preparar e saborear ostras de diversas maneiras, como comê-las cruas com mostarda (escolha o tipo que garante higiene e segurança alimentar), grelhadas com queijo ou grelhadas com óleo de cebolinha. Os homens podem aumentar o zinco comendo carne bovina, feijão e cereais no café da manhã.

Adicione cebola e alho : esses dois temperos estimulam a produção de espermatozoides e aumentam os níveis de testosterona no corpo. A cebola e o alho contêm altos níveis de substâncias químicas naturais de plantas chamadas flavonoides, que podem proteger as células contra danos, ajudando a prevenir a aterosclerose.

Sem álcool : o álcool reduz a testosterona no corpo, destruindo muitos órgãos importantes, como o fígado e os rins. Alcoólatras podem sofrer de atrofia testicular e distúrbios hormonais.

Exercício: Pratique atividade física por pelo menos 30 minutos por semana com exercícios vigorosos, com foco no treinamento muscular, como musculação e maratona, para ajudar a aumentar os hormônios e evitar a queda de testosterona. Não exagere, pois pode causar efeitos colaterais.

Durma o suficiente : o corpo produz testosterona desde o momento em que você adormece até acordar. Dormir menos de 5 horas por dia pode levar a baixos níveis de testosterona. Os homens devem ter como meta dormir de 7 a 8 horas por noite, evitando ficar acordados até tarde.

Anh Chi (de acordo com WebMD )

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