8 alimentos que estimulam o crescimento muscular

Ovos, bananas, soja, salmão e vários tipos de feijão são ricos em proteínas, que ajudam os músculos a crescer e a se recuperar durante e após a atividade física.

Além do exercício, a alimentação pode influenciar sua capacidade de manter ou ganhar massa muscular. A ingestão adequada de proteínas é crucial. Para aumentar a massa muscular, o consumo de proteínas deve ser mantido em aproximadamente 1,6 g por quilograma de peso corporal por dia. Por exemplo, uma pessoa de 68 kg precisa de cerca de 109 g de proteína por dia.

Abaixo estão alguns alimentos que fornecem a quantidade certa de nutrientes para construir músculos saudáveis.

Feijões

As leguminosas são uma fonte saudável de proteína, ajudando a desenvolver a força muscular. Uma xícara de feijão cozido contém 15 g de proteína. Este alimento também é rico em fibras e outros minerais essenciais, como magnésio, fósforo, ferro e vitaminas do complexo B.

Soja

100 g de soja podem conter aproximadamente 52 g de proteína. A soja também contém gorduras insaturadas, vitaminas e minerais, o que a torna uma alternativa saudável à carne.

Adicionar soja à sua dieta diária também fornece ao corpo ferro, fósforo e vitamina K. O ferro presente na soja é muito benéfico para pessoas com anemia.

Ovo

Os ovos são ricos em proteínas, gorduras saudáveis e nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B e colina. Contêm aminoácidos, em particular leucina de alta qualidade, que ajuda a aumentar a energia e a força muscular.

Salmão

Uma porção de 85g de salmão contém aproximadamente 17g de proteína, 1,5g de ácidos graxos ômega-3 e diversas vitaminas do complexo B. Proteínas e ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel crucial na saúde muscular. Consumir salmão também é benéfico para a saúde cardiovascular, óssea e da pele.

Banana

As bananas são uma ótima opção para consumir após o treino. O potássio ajuda a equilibrar os eletrólitos entre as células musculares, melhorando o desempenho muscular e reduzindo o risco de cãibras. Comer bananas também ajuda a reduzir a inflamação e a repor o glicogênio nos músculos, auxiliando na recuperação pós-treino.

O peito de frango é frequentemente utilizado para o desenvolvimento muscular devido ao seu alto teor de proteína. Uma porção de 85 g de peito de frango contém aproximadamente 26,7 g de proteína de alta qualidade.

O peito de frango também contém grandes quantidades de vitaminas B3 e B6. Essas vitaminas podem ajudar o corpo a funcionar corretamente durante o exercício, para alcançar o crescimento muscular ideal. Comer alimentos ricos em proteínas, como frango, após o exercício pode promover a queima de gordura, o que é benéfico para quem está tentando perder peso e ganhar massa muscular.

carne magra

A carne bovina é uma fonte de proteína de alta qualidade, contendo vitaminas do complexo B, minerais e creatina, que auxiliam no crescimento muscular sem adicionar calorias em excesso. Uma porção de 85 g de carne moída com 70% de carne magra contém 235 calorias e 16 g de gordura. A mesma porção de carne moída com 95% de carne magra contém mais proteína, mas apenas 148 calorias e 6 g de gordura.

Camarão

Uma porção de 85 g de camarão fornece ao corpo 19 g de proteína, 1,44 g de gordura e 1 g de carboidratos. Assim como muitas outras proteínas animais, o camarão contém uma grande quantidade do aminoácido leucina, essencial para o desenvolvimento muscular.

Bao Bao (Segundo Healthline, Times of India )

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