9 alimentos ricos em gorduras saudáveis devem ser incluídos no cardápio para perda de peso.

As gorduras saudáveis fornecem energia para o corpo, ajudam a queimar o excesso de gordura, aumentam a saciedade e reduzem os desejos por comida.

9 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên đưa vào thực đơn hằng ngày của người cần giảm cân

Os abacates contêm gorduras saudáveis, que são muito boas para a sua saúde. (Fonte: SK&DS)

Adicionar gorduras saudáveis à sua dieta diária ajuda a controlar o peso e a reduzir a gordura abdominal. Abaixo estão alguns alimentos que contêm gorduras naturais e que são recomendados para inclusão na sua dieta diária.

Queijo

O queijo fornece uma grande quantidade de gorduras boas, além de cálcio, vitamina B12, fósforo, selênio e muitos outros nutrientes. Também é rico em proteínas, ajudando a prolongar a sensação de saciedade e a reduzir a vontade de comer doces.

Adicionar queijo ao café da manhã ou como lanche pós-treino pode ajudar a impulsionar a perda de peso.

Abacate

Os abacates são compostos por cerca de 80% de gordura, um teor de gordura superior ao da maioria dos alimentos de origem animal. A gordura presente nos abacates é muito benéfica para a saúde. Além disso, os abacates são ricos em fibras, que auxiliam na digestão e aumentam a sensação de saciedade.

O abacate é recomendado no café da manhã para quem deseja perder peso.

Ovo

Os ovos são um alimento nutritivo, rico em vitaminas e minerais muito benéficos para a saúde. Eles fornecem gorduras saudáveis e proteínas, ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo entre as refeições e a reduzir o consumo excessivo de calorias.

Os ovos são um complemento saudável para qualquer dieta.

Peixe gordo

Peixes gordos são uma fonte de gorduras saudáveis e proteínas nutritivas. Salmão, cavala, sardinha, arenque... são ricos em ácidos graxos ômega-3, benéficos para o coração. Peixes gordos fornecem proteínas de alta qualidade, ajudam a aumentar a saciedade e auxiliam na perda de peso.

Chocolate escuro

O chocolate amargo é rico em gordura, fibras, antioxidantes, ferro e magnésio, proporcionando diversos benefícios à saúde. É um lanche saudável que ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar o excesso de gordura.

Nozes

As nozes são uma boa fonte de gorduras saudáveis, fibras e proteínas vegetais. As gorduras saudáveis desempenham um papel importante no auxílio à perda e ao controle de peso.

Nutricionistas recomendam consumir cerca de 30g de nozes sem sal entre as refeições, pois o teor de fibras e proteínas presentes nelas pode ajudar a controlar a fome.

Sementes de chia

As sementes de chia são ricas em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração. Elas também são ricas em fibras e antioxidantes, que ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a reduzir a vontade de comer doces.

Segundo nutricionistas, as sementes de chia expandem no estômago, criando uma sensação de saciedade e, assim, auxiliando na perda de peso.

Azeite

O azeite é comumente usado em dietas. Ele auxilia eficazmente na perda de peso graças aos seus ácidos graxos monoinsaturados e triglicerídeos, que ajudam a prevenir o acúmulo de gordura.

Iogurte

O iogurte contém gorduras saudáveis e probióticos, que ajudam a melhorar a saúde digestiva, auxiliam o metabolismo, suprimem o apetite e contribuem para a perda de gordura.

O iogurte pode ser consumido no café da manhã ou como um lanche para auxiliar na perda de peso.

( segundo o Star )

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