Quais alimentos ajudam a prolongar a sensação de saciedade e a reduzir eficazmente os desejos por comida?

Alimentos integrais ricos em fibras, proteínas, água e gorduras saudáveis ​​ajudam a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo os desejos por comida. Batatas, ovos e peixes são exemplos de alimentos que, em pequenas quantidades, são suficientes para proporcionar essa sensação graças ao seu alto teor de proteínas e fibras.

Pesquisas mostram que as batatas contêm uma proteína chamada PI2 (proteinase 2) que reduz o apetite e ajuda a prolongar a sensação de saciedade. (Fonte: Getty Images)

Abaixo, você encontrará alimentos que te deixam saciado por mais tempo, recomendados por especialistas em saúde da Verywell Health para serem adicionados ao seu cardápio diário.

1. Batatas

As batatas são ricas em fibras, vitaminas e minerais, o que as torna um ótimo complemento para a sua dieta diária. Pesquisas mostraram que as batatas contêm uma proteína chamada PI2 (proteinase 2) que ajuda a controlar o apetite.

2. Aveia

A aveia contém beta-glucana, uma fibra solúvel que ajuda a retardar a digestão e a manter a sensação de saciedade. Recomenda-se o consumo de aveia no café da manhã para quem deseja emagrecer.

3. Ovos

Os ovos são ricos em proteínas, vitaminas e ácidos graxos ômega-3. Um ovo fornece cerca de 5 gramas de proteína, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade.

Uma pesquisa publicada na revista Nutrients descobriu que comer dois ovos por dia durante quatro semanas reduziu efetivamente os níveis do hormônio da fome, a grelina.

4. Peixes

Pesquisas mostram que a proteína presente no peixe ajuda a criar uma sensação de saciedade por mais tempo do que a proteína de outras fontes alimentares. O peixe também fornece ácidos graxos ômega-3, que promovem o processo de queima do excesso de gordura.

5. Carne magra

Frango, carne bovina e carne suína magra contêm altos níveis de proteína, ajudando a manter a sensação de saciedade e controlando o apetite de forma eficaz.

Fonte: https://baoquocte.vn/nhung-thuc-pham-nao-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-hieu-qua-292403.html