Quais alimentos ajudam você a se manter saciado por mais tempo e a reduzir efetivamente os desejos?

Alimentos integrais ricos em fibras, proteínas, água e gorduras saudáveis ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo e a reduzir a vontade de comer. Batatas, ovos e peixes são alimentos que precisam ser consumidos em pequenas quantidades, mas são suficientes para te dar uma sensação de saciedade graças ao seu alto teor de proteínas e fibras.

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Pesquisas mostram que as batatas contêm uma proteína chamada PI2 (proteinase 2), que reduz o apetite e ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. (Fonte: Getty Images)

Abaixo estão os alimentos que mantêm você satisfeito por muito tempo, recomendados por especialistas em saúde da Verywell Health para adicionar ao seu cardápio diário.

1. Batatas

As batatas são ricas em fibras, vitaminas e minerais, o que as torna um ótimo complemento à sua dieta diária. Pesquisas mostram que as batatas contêm uma proteína chamada PI2 (proteinase 2), que ajuda a controlar o apetite.

2. Aveia

A aveia contém a fibra solúvel betaglucana, que ajuda a desacelerar a digestão e a manter a sensação de saciedade. A aveia é recomendada no café da manhã para quem quer perder peso.

3. Ovos

Os ovos são ricos em proteínas, vitaminas e ácidos graxos ômega-3. Um ovo fornece cerca de 5 gramas de proteína, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade.

Uma pesquisa publicada no periódico Nutrients descobriu que comer dois ovos por dia durante quatro semanas reduziu efetivamente os níveis do hormônio da fome, a grelina.

4. Peixe

Pesquisas mostram que a proteína do peixe ajuda a criar uma sensação de saciedade por mais tempo do que a proteína de outras fontes alimentares. O peixe também fornece ácidos graxos ômega-3, que promovem o processo de queima do excesso de gordura.

5. Carne magra

Frango, carne bovina e suína magras contêm altos níveis de proteína, ajudando a manter a sensação de saciedade e controlando eficazmente o apetite.

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