9 posturas de ioga para ajudar a desintoxicar e purificar o corpo.

SKĐS - Ao contrário dos métodos de desintoxicação que utilizam sucos ou jejum, as posturas de ioga detox funcionam de acordo com os mecanismos naturais do corpo.

Aqui estão 9 posturas de ioga detox eficazes que você pode começar a praticar hoje mesmo:

1. Postura de ioga com torção espinhal sentada (ardha matsyendrasana)

Esta é a postura de torção da coluna mais clássica na ioga detox. O movimento de torção cria uma leve pressão na região abdominal, "massageando" diretamente o fígado, o baço e os órgãos digestivos , estimulando-os a eliminar resíduos com mais eficácia. Ao sair da postura, o sangue rico em oxigênio flui para os órgãos, potencializando o processo de autolimpeza do corpo.

Como fazer:

• Sente-se com as duas pernas estendidas para a frente.
• Dobre uma perna, aproximando o joelho do peito, enquanto mantém a outra perna esticada no chão.
• Apoie o cotovelo do braço oposto no joelho dobrado e gire suavemente para olhar para trás.
• Respire lenta e profundamente, alongando a coluna a cada inspiração e aprofundando um pouco mais a torção a cada expiração.
• Mantenha a posição por 5 a 8 respirações e depois troque de lado.

Essa postura de ioga envolve uma rotação da coluna vertebral enquanto a pessoa está sentada.

2. Flexão para a frente com a cabeça tocando os joelhos (janu sirsasan)

Essa flexão lateral alonga toda a região lombar e estimula a área abdominal, ajudando a melhorar o funcionamento do fígado e dos rins , os dois principais órgãos de desintoxicação do corpo. Ao mesmo tempo, essa postura reduz o acúmulo de tensão na região lombar, uma área onde muitas pessoas sentem estresse sem perceber.

Como fazer:

• Sente-se com uma perna estendida para a frente e a outra dobrada, com o pé apontando para dentro e o joelho apontando para fora.
• Respire fundo e levante os dois braços esticados acima da cabeça.
• Ao expirar, incline-se para a frente ao longo da perna estendida, mantendo a coluna reta, sem curvar as costas.
• Tente segurar o tornozelo, o pé ou os dedos, dependendo da sua flexibilidade, mantendo o joelho esticado.
• Mantenha a cabeça e o pescoço voltados para a frente, mantendo a postura por 20 a 30 segundos.
• Retorne lentamente e troque de lado.

3. Postura do Gafanhoto (shalabhasana)

Ao contrário das posturas de flexão ou torção, a shalabhasana funciona de maneira oposta: alongando toda a parte frontal do corpo enquanto fortalece os músculos das costas. Essa postura estimula a circulação sanguínea nas regiões abdominal e pélvica, auxilia na função renal e melhora a postura — um fator menos discutido, mas que impacta diretamente o funcionamento dos órgãos internos.

Como fazer:

• Deite-se de bruços com os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Inspire profundamente, levantando simultaneamente a cabeça, a parte superior do corpo, os braços e ambas as pernas do chão, equilibrando o corpo no abdômen, como um pássaro em voo.
• Mantenha a cabeça ereta e voltada para a frente; não incline o pescoço.
• Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando de forma uniforme.
• Abaixe lentamente todo o corpo e relaxe.

4. Postura avançada do cachorro voltado para baixo (adho mukha svanasana)

Esta variação avançada da postura tradicional do cachorro olhando para baixo exige maior equilíbrio e força, ativando assim mais grupos musculares do core e aumentando o fluxo sanguíneo para o abdômen e a cabeça. A leve inversão ajuda o sangue fresco a retornar ao cérebro e ao rosto, auxiliando na desintoxicação através da pele.

Como fazer:

• Entre na postura correta do cachorro olhando para baixo, com os quadris elevados, o corpo formando um V invertido, o pescoço relaxado e o olhar voltado para baixo.
• Mantenha os ombros estáveis ​​e pressione ambas as mãos firmemente contra o colchonete.
• Levante lentamente uma perna bem alto, mantendo as costas retas e sem girar os quadris.
• Certifique-se de que o peso esteja distribuído uniformemente entre os dois ombros.
• Mantenha a posição por algumas respirações, abaixe a perna e repita para o outro lado.

5. Flexão para a frente com as pernas afastadas (prasarita padottanasana)

Essa postura combina os benefícios de ambas as abordagens, alongando profundamente a parte interna das coxas e a virilha, enquanto abaixa a cabeça abaixo do nível do coração , aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro e o rosto e estimulando o sistema linfático a funcionar de forma mais ativa. O sistema linfático é o "sistema de drenagem" do corpo e, quando funciona bem, as toxinas são transportadas e eliminadas com mais eficiência.

Como fazer:

• Fique em pé, com a coluna ereta, os pés bem afastados numa posição confortável e coloque as mãos nos quadris.
• Respire fundo e levante os dois braços atrás das costas.
• Expire, incline-se para a frente, mantendo as costas retas durante todo o processo.
• Após dobrar completamente o corpo, traga ambos os braços para a frente, pressionando as palmas das mãos contra o chão.
• Mantenha os joelhos relaxados e respire de forma uniforme na postura.
• Ao sair, levante ambas as mãos à sua frente e, em seguida, fique em pé lentamente, com a postura ereta.

Incline-se para a frente com as pernas bem afastadas.

6. Postura do Triângulo Rotativo (p arivrtta trikonasana)

Esta é uma das posturas de desintoxicação mais poderosas, pois combina torção, alongamento e equilíbrio em um único movimento. O movimento de torção pressiona o fígado e o baço, estimulando a desintoxicação. O alongamento expande a cavidade torácica, aumentando a capacidade pulmonar. Manter o equilíbrio nesta postura de torção exige alta concentração , ajudando a liberar o estresse mental acumulado.

Como fazer:

• Fique em pé, com os pés afastados cerca de 90 cm.
• Levante ambas as mãos até a altura dos ombros, paralelas ao chão.
• Gire o pé esquerdo para dentro e o pé direito para fora em 90 graus.
• Mantendo o equilíbrio, mova a mão direita em direção ao pé esquerdo, pressionando a palma da mão contra o chão ao lado do pé esquerdo.
• Estenda o braço esquerdo para cima, bem reto, e olhe para a palma da mão esquerda.
• Mantenha o pescoço e a coluna retos e sustente a posição por 10 a 20 segundos.
• Volte e repita do outro lado.

7. Postura do Arado (halasana)

Halasana é uma postura de inversão profunda que leva as pernas e os quadris acima da cabeça , alongando completamente a coluna e estimulando fortemente a glândula tireoide. A glândula tireoide regula o metabolismo de todo o corpo ; quando a tireoide está funcionando bem, os processos de queima e eliminação são mais eficientes. Além disso, essa postura aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos abdominais, auxiliando a função digestiva.

Como fazer:

• Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo, em direção ao chão.
• Inspire, levante as duas pernas e os quadris, usando a força dos músculos abdominais.
• Continue movendo a perna para trás da cabeça, tentando tocar o chão atrás de você com os dedos do pé.
• Mantenha as costas retas, pressionando as palmas das mãos ou os cotovelos no chão para obter apoio.
• Mantenha a postura por 10 a 15 segundos, respirando de forma uniforme.
• Abaixe as pernas lentamente, uma vértebra de cada vez, sem soltá-las abruptamente.

8. Postura do Arco (dhanurasana)

Dhanurasana é uma postura de flexão reversa que estende ao máximo a parte frontal do corpo, concentrando a pressão na região abdominal. Esse efeito de massagem estimula o fígado, o pâncreas e os órgãos digestivos, além de reduzir a gordura abdominal e melhorar a postura das costas. É também a postura que melhor expande os pulmões , auxiliando na desintoxicação através da respiração.

Como fazer:

• Deite-se de bruços no colchonete, com as palmas das mãos voltadas para cima.
• Dobre ambos os joelhos para trás, aproximando os calcanhares das nádegas.
• Levante a parte superior do corpo, estendendo as mãos para trás para segurar os tornozelos ou os calcanhares.
• Inspire, puxando as pernas e elevando o peito simultaneamente, formando um arco com o corpo.
• Mantenha a postura por 10 segundos ou mais, dependendo da sua capacidade.
• Expire, solte as mãos suavemente e abaixe o corpo para relaxar.

9. Postura de ombro (sarvangasana)

Apelidada de "rainha das posturas de ioga", a sarvangasana inverte completamente a gravidade , permitindo que o sangue e a linfa da parte inferior do corpo fluam de volta para o coração e os pulmões para purificação. Simultaneamente, essa postura estimula as glândulas tireoide e paratireoide no pescoço, regulando os hormônios e impulsionando o metabolismo. É a postura final ideal para uma sequência de ioga detox.

Como fazer:

• Deite-se de costas em um colchonete, com os braços estendidos ao longo do corpo.
• Inspire e levante ambas as pernas esticadas para cima.
• Continue levantando os quadris do chão, usando ambas as mãos para apoiar a região lombar, com os cotovelos pressionados contra o chão para maior sustentação.
• Ajuste sua postura de forma que suas costas, quadris e pernas formem uma linha reta perpendicular ao chão.
• Mantenha uma postura confortável e respire uniformemente por 30 segundos a 1 minuto.
• Para se libertar, retire lentamente as mãos das costas, dobre os joelhos e role cuidadosamente cada vértebra em direção ao chão.

10. A maneira correta de praticar

Essas nove posturas podem ser praticadas em sequência contínua, começando com posturas sentadas e em pé e terminando com posturas deitadas e invertidas. O horário ideal é de manhã cedo, em jejum, ou pelo menos três horas após a última refeição.

Algumas observações importantes:

• Pessoas com pressão alta, problemas no pescoço ou que estejam grávidas devem evitar posturas invertidas como halasana e sarvangasana.
• Sempre faça alguns exercícios leves de aquecimento antes de iniciar a sequência principal e termine com shavasana por 3 a 5 minutos.
• Beba bastante água após cada treino para ajudar seu corpo a eliminar resíduos pelo trato urinário.
• Mantenha uma rotina regular de 3 a 5 sessões por semana para observar resultados visíveis após 3 a 4 semanas.

A ioga detox não produz resultados imediatos após apenas uma sessão. No entanto, quando praticada regularmente como um hábito, pode ser uma forma sustentável de apoiar a autolimpeza do corpo, a recuperação e a manutenção de um estado equilibrado e saudável.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm