Exercitar-se pela manhã ajuda a queimar gordura ao longo do dia?

SKĐS - Muitos acreditam que se exercitar pela manhã ajuda a reduzir a gordura abdominal mais rapidamente e aumenta o metabolismo de forma mais eficaz do que se exercitar à noite. Mas será que isso é verdade?

1. O que acontece com o corpo quando você se exercita pela manhã?

Após uma noite de sono de 7 a 8 horas, os estoques de glicogênio do corpo diminuem. É por isso que muitas pessoas acreditam que se exercitar pela manhã, especialmente antes do café da manhã, pode fazer com que o corpo utilize mais gordura como fonte de energia.

Contente

• 1. O que acontece com o corpo quando você se exercita pela manhã?
• 2. Exercícios que ajudam a queimar gordura por períodos mais longos.
• 3. Maneiras eficazes de queimar gordura com exercícios matinais

Segundo o Dr. Nguyen Trong Thuy (ex-médico das seleções vietnamitas de futebol masculino, nacional e sub-23), exercitar-se pela manhã pode aumentar a oxidação de gordura, especialmente com exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como caminhada rápida, corrida leve, ciclismo, subir escadas e treinos HIIT curtos.

Além de queimar calorias durante o exercício, exercitar-se pela manhã ativa o sistema nervoso simpático, ajudando o corpo a se sentir mais alerta e acelerando o metabolismo por horas depois. Esse efeito é chamado de queima de calorias pós-treino, ou EPOC. O corpo continua gastando energia para reparar os músculos, estabilizar a frequência cardíaca e regular a temperatura corporal mesmo após o término do treino. É por isso que muitas pessoas consideram o exercício matinal mais eficaz para reduzir a gordura abdominal.

Praticar exercícios físicos pela manhã pode aumentar a oxidação de gordura, especialmente com exercícios cardiovasculares de intensidade moderada.

2. Exercícios que ajudam a queimar gordura por períodos mais longos.

Nem todos os exercícios matinais são igualmente eficazes para queimar gordura. Exercícios muito leves ou muito curtos tendem a queimar calorias apenas durante o próprio treino. Já os exercícios de intensidade moderada a alta tendem a ajudar o corpo a continuar queimando calorias por períodos mais longos depois.

Exercícios eficazes que ajudam a queimar gordura incluem:

- Caminhe em ritmo acelerado por 30 a 45 minutos.

- Corrida intervalada.

- Treino HIIT.

- Treinamento de força.

- Agachamentos, pranchas, flexões.

- Combine treinamento com pesos leves com exercícios cardiovasculares.

O treino de força é considerado particularmente eficaz para reduzir a gordura abdominal após os 40 anos. Isso porque os músculos consomem mais energia do que o tecido adiposo, mesmo em repouso. O aumento da massa muscular permite que o corpo mantenha uma taxa metabólica mais elevada ao longo do dia. Este é um fator crucial para alcançar uma perda de gordura sustentável, em vez de apenas uma perda de peso temporária.

O treino de força é considerado particularmente eficaz para reduzir a gordura abdominal após os 40 anos.

3. Maneiras eficazes de queimar gordura com exercícios matinais

Apesar de manterem uma rotina regular de exercícios matinais, muitas pessoas ainda têm dificuldade em reduzir a gordura abdominal devido a erros comuns. Um deles é exercitar-se de forma muito leve ou por um período muito curto. Alguns minutos de caminhada lenta geralmente não são suficientes para gerar o gasto energético necessário para uma perda de gordura perceptível. Além disso, muitas pessoas comem em excesso após o exercício, acreditando que seus corpos já queimaram calorias suficientes. Isso facilmente leva a uma ingestão total de energia maior do que o gasto energético, reduzindo a eficácia da perda de gordura. Ademais, a falta de sono, noites mal dormidas prolongadas e o estresse constante também podem aumentar o cortisol, um hormônio associado ao acúmulo de gordura abdominal, especialmente em pessoas de meia-idade.

Segundo a Dra. Nguyen Trong Thuy, o exercício matinal só é eficaz para a perda de gordura quando combinado com uma dieta adequada, sono suficiente e atividade física regular. Combinar exercícios aeróbicos e de força também ajuda a aumentar o gasto energético e contribui para uma redução mais eficaz da gordura abdominal.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem manter pelo menos 150 minutos de atividade física por semana para auxiliar no controle do peso e melhorar a saúde metabólica.

Para aumentar a eficácia da queima de gordura ao se exercitar pela manhã, você pode aplicar o seguinte:

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- Caminhe em ritmo acelerado ou trote levemente por 30 a 45 minutos.

- Faça musculação de 2 a 3 vezes por semana.

- Consuma proteína suficiente para manter a massa muscular.

- Beba bastante água antes e depois do exercício.

- Faça um aquecimento adequado para reduzir o risco de lesões.

- Evite se esforçar demais quando estiver com privação de sono ou fadiga.

A Dra. Nguyen Trong Thuy enfatizou que não existe exercício que "queime gordura milagrosamente" o dia todo. No entanto, exercícios matinais adequados podem ajudar a aumentar o gasto energético, melhorar o metabolismo e contribuir para uma redução mais eficaz da gordura abdominal, se praticados a longo prazo.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm