Como comer bolos lunares sem ganhar peso?

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Aqui estão algumas sugestões da perspectiva de um nutricionista para ajudar você a aproveitar os bolos da lua enquanto se mantém em forma.

1. Escolha bolos lunares com baixo teor de calorias e açúcar.

Hoje em dia, muitos fabricantes lançaram bolos lunares especificamente para quem deseja controlar o peso. Esses bolos costumam ter menos calorias, menos açúcar e usam ingredientes mais saudáveis, como pasta de semente de lótus, pasta de feijão-mungo com baixo teor de açúcar ou até mesmo bolos feitos de aveia. Em vez de escolher bolos gordurosos com recheio misto ou pasta de feijão-mungo doce, você pode procurar bolos lunares que contenham ingredientes de sementes, grãos integrais ou adoçantes, como adoçantes.

2. Controle de porções

Os bolos lunares costumam ser grandes e ricos em calorias. Um bolo lunar tradicional pode conter de 700 a 1.000 calorias, o equivalente a uma refeição principal. Para evitar o consumo excessivo de calorias, divida o bolo em várias partes e coma pedaços pequenos em vez de comer o bolo inteiro de uma vez. Uma pequena porção de bolo, combinada com chá verde ou chá de ervas sem açúcar, ajudará você a se sentir satisfeito mais rapidamente e a controlar a quantidade de calorias ingeridas.

3. Coma bolo de manhã ou ao meio-dia

O horário em que você come bolos lunares também desempenha um papel importante na prevenção do ganho de peso. Em vez de comer bolos à noite ou antes de dormir, você deve apreciá-los pela manhã ou ao meio-dia. Nesse horário, seu corpo tem mais tempo para queimar calorias por meio de atividades durante o dia. Comer bolos à noite pode fazer com que o corpo não tenha tempo suficiente para metabolizar energia, levando ao acúmulo de excesso de gordura e gordura abdominal.

4. Combine com uma dieta saudável

Se você decidiu comer bolinhos lunares, certifique-se de que as outras refeições do dia sejam equilibradas e saudáveis. Aumentar o consumo de vegetais verdes, frutas com baixo teor de açúcar, proteínas de carnes magras, peixes, tofu e nozes ajudará o corpo a manter nutrientes suficientes sem aumentar as calorias. Em particular, adicionar fibras de vegetais ajudará o sistema digestivo a funcionar melhor, reduzindo a vontade de comer e fazendo com que você se sinta saciado por mais tempo após comer bolinhos lunares.

5. Aumente a atividade física

Uma maneira eficaz de prevenir o ganho de peso ao comer bolos lunares é aumentar a atividade física. Após as refeições, você deve dedicar algum tempo a atividades leves, como caminhadas, ioga ou até mesmo exercícios leves. Isso ajuda o corpo a queimar o excesso de energia e a prevenir o acúmulo de gordura. Para quem se exercita regularmente, pode considerar aumentar o tempo ou a intensidade dos exercícios durante o Festival do Meio do Outono para manter um peso estável.

6. Beba bastante água e evite bebidas açucaradas

Ao saborear bolos lunares, evite combiná-los com bebidas açucaradas, como refrigerantes, leite condensado ou café com leite. Essas bebidas aumentam significativamente a quantidade de calorias ingeridas. Em vez disso, beba bastante água filtrada ou chá sem açúcar. A água não só ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, como também auxilia o corpo a eliminar o excesso de substâncias, reduzir a vontade de comer e auxiliar o processo digestivo.

É importante ouvir o seu corpo. Ao comer bolinhos lunares, aprecie-os lentamente e pare quando se sentir satisfeito. Não se force a comer todos os bolinhos lunares só porque não quer desperdiçá-los. Se você se sentir satisfeito ou entediado depois de alguns pedaços, pare e guarde o resto para mais tarde. Comer com moderação ajudará você a controlar seu peso e evitar o acúmulo de gordura.

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Fonte: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html