Como uma alimentação saudável ajuda a melhorar a resistência?

Dietas saudáveis ​​tendem a enfatizar muitos vegetais, frutas, grãos integrais, feijões e outros alimentos vegetais.

Além disso, pratos de origem animal, como ovos, leite, carne magra e peixes gordos, como salmão e cavala, também são indispensáveis ​​e contribuem para uma dieta diversificada. Pratos ricos em açúcar, amido branco ou gorduras nocivas devem ser limitados, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

O sistema imunológico será melhorado por uma dieta saudável quando ingerimos os seguintes nutrientes:

Antioxidantes

As plantas ricas em antioxidantes incluem frutas vermelhas, nozes e vegetais verdes ( imagem )

Os antioxidantes desempenham um papel importante na construção de resistência e na melhora da função imunológica. Esses compostos ajudam a proteger contra danos celulares causados ​​por radicais livres e estresse oxidativo.

Evidências epidemiológicas e diretrizes alimentares sugerem que uma dieta rica em antioxidantes pode preservar a saúde vascular e reduzir o risco de doenças crônicas. Baixos níveis de antioxidantes têm sido associados ao aumento do risco de diversas doenças, incluindo inflamação. Fontes vegetais ricas em antioxidantes incluem frutas vermelhas, nozes e vegetais verdes.

Vitamina C

A vitamina C é conhecida por ser um nutriente que fortalece o sistema imunológico. Ela fornece nutrientes para diversas funções celulares em todo o sistema imunológico.

Muitos estudos demonstraram que uma dieta rica em vitamina C ajuda a reduzir o risco de infecção. Alimentos ricos em vitamina C incluem kiwi, goiaba e frutas cítricas, como laranja, tangerina, toranja ou limão.

Zinco

O zinco é outro nutriente essencial que desempenha um papel central no sistema imunológico. A deficiência de zinco pode levar ao aumento da suscetibilidade a doenças devido à baixa defesa imunológica. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, sementes de abóbora e lentilhas.

Probiótico

Probióticos no iogurte e antioxidantes nas frutas vermelhas ajudam a melhorar a imunidade e reduzir o risco de doenças leves.

Probióticos também são conhecidos como probióticos. Eles contêm bactérias e leveduras benéficas para o sistema digestivo. Alimentos ricos em probióticos incluem iogurte, kimchi e chucrute. Essas bactérias e leveduras benéficas ajudam a melhorar a saúde intestinal, restaurando o equilíbrio das bactérias benéficas no intestino e reduzindo a inflamação, de acordo com o Medical News Today.

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Link da fonte: https://thanhnien.vn/an-uong-lanh-manh-giup-cai-thien-suc-de-khang-the-nao-18524010812251563.htm