Três regras de alimentação e exercícios para se livrar do excesso de gordura após o Tet

Aplicar a regra do jejum de 16 horas - comer dentro de 8 horas ou reduzir carboidratos refinados de arroz, pão, etc. - ajuda a melhorar a digestão após o Tet, forçando o corpo a queimar o excesso de gordura para obter energia.

Para reduzir efetivamente o excesso de gordura, você precisa se concentrar em comer vegetais verdes e proteínas de carnes magras. (Fonte: Pixabay)

Jejum intermitente

O jejum intermitente é um método que se concentra no horário das refeições para dar ao corpo tempo suficiente para queimar gordura sem se esgotar. Jejuar continuamente por 16 horas, comendo em até 8 horas, é a versão mais popular do jejum.

Durante a janela alimentar de 8 horas, os especialistas não recomendam comer indiscriminadamente. Você ainda precisa priorizar uma dieta saudável e científica , sem exageros.

Este método pode controlar a ingestão de calorias enquanto força o corpo a queimar a gordura armazenada para obter energia.

Treino HIIT

O HIIT envolve uma série de exercícios que forçam o corpo a usar toda a sua força para realizar o exercício, aumentando assim a frequência cardíaca e ajudando a queimar calorias em pouco tempo. Graças à vantagem de fazer pouco, mas queimar muitas calorias, este também é um tipo de exercício adequado para pessoas com tempo limitado.

O HIIT não só queima calorias e gordura durante o exercício, como também continua por várias horas após a interrupção. Dependendo dos movimentos, o HIIT também ajuda a firmar a cintura e a definir e modelar o bumbum.

Praticar esse tipo de exercício de 3 a 4 vezes por semana melhorará a função cardíaca e pulmonar, aumentará a resistência e queimará efetivamente o excesso de calorias.

Dieta com baixo teor de carboidratos

Dietas com baixo teor de carboidratos se concentram na redução da ingestão de carboidratos, criando um déficit calórico e promovendo o uso da gordura armazenada como principal fonte de energia.

Ao adotar uma dieta com baixo teor de carboidratos, você precisa reduzir a quantidade de pão, arroz, macarrão e alimentos ricos em açúcar, ajudando assim a estabilizar o açúcar no sangue e reduzir a fome e os desejos.

Ao reduzir carboidratos, você deve se concentrar em consumir fibras suficientes de vegetais verdes e proteínas de carnes magras, ovos, camarão, peixe, nozes... para ter energia suficiente para funcionar e manter os músculos.

Para reduzir a gordura e perder peso de forma eficaz após o Tet, a Woman também recomenda restabelecer uma rotina de vida regular. Dormir cedo e bem é um fator intimamente relacionado ao controle de peso. Dormir o suficiente, de 7 a 9 horas por noite, ajuda o corpo a se recuperar e promove a queima de gordura e o equilíbrio hormonal.

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