Médico: Comer as 6 frutas conhecidas a seguir ajudará você a dormir melhor

Para idosos, a insônia é muito comum, causando fadiga, perda de memória e aumento do risco de doenças. Portanto, melhorar o sono é um fator importante para manter a saúde e a qualidade de vida.

Além de manter um horário regular de sono e limitar a cafeína, adicionar frutas nutritivas também pode ajudar o corpo a adormecer mais facilmente.

Abaixo, o Dr. Sohaib Imtiaz, um médico que trabalha nos EUA, revela seis frutas conhecidas que contêm o hormônio do sono melatonina, triptofano - um precursor da melatonina, magnésio - um mineral do sono e muitas vitaminas que são benéficas para o sono, com base em evidências científicas , de acordo com o site de notícias de saúde Verywell Health.

As bananas contêm potássio, magnésio e triptofano, um trio de nutrientes que ajudam a relaxar os músculos, reduzir a tensão nervosa e promover o sono profundo.

Foto: AI

Banana

As bananas contêm potássio, magnésio e triptofano — um trio de nutrientes que ajuda a relaxar os músculos, reduzir a tensão nervosa e promover um sono profundo. Além disso, a quantidade de carboidratos presente nas bananas também ajuda a aumentar a eficácia do triptofano.

Morango

Morangos são ricos em melatonina, vitamina C e vitamina B5, substâncias que promovem a produção de serotonina – também um precursor da melatonina – e da melatonina no cérebro, além de fortalecer a imunidade e melhorar o sistema digestivo. Morangos são extremamente eficazes na melhoria da qualidade do sono.

Laranja

As laranjas não são apenas ricas em vitamina C, mas também contêm melatonina e vitamina B6. A vitamina C ajuda a reduzir os hormônios do estresse, enquanto a vitamina B6 ajuda a converter triptofano em melatonina.

Uva

As uvas são uma rica fonte de melatonina natural e antioxidantes. O magnésio presente nas uvas ajuda a acalmar os nervos, e as fibras ajudam você a se sentir saciado por mais tempo, reduzindo a sensação de fome que o mantém acordado à noite.

Abacaxi

O abacaxi contém melatonina, triptofano e a enzima bromelaína, um composto com efeitos anti-inflamatórios e relaxantes musculares. Portanto, comer abacaxi ou beber suco de abacaxi pode ajudar a promover um sono mais profundo e confortável.

Manteiga

Esta fruta deliciosa é rica em magnésio e fibras, que auxiliam na produção e regulação da melatonina. A fibra presente no abacate também ajuda a melhorar a digestão, o que, por sua vez, contribui para um sono melhor.

Além disso, cerejas e kiwis também demonstraram ser extremamente bons para o sono.

Para maximizar os benefícios, especialistas sugerem consumir as frutas acima de 1 a 2 horas antes de dormir. Combinadas com hábitos saudáveis, essas frutas ajudarão você a ter um sono mais natural, profundo e de qualidade, de acordo com a Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm