Médicos apontam alimentos ricos em "remédios naturais para dormir".

Aqui estão alguns alimentos comprovadamente benéficos para o sono, juntamente com alguns que devem ser evitados à noite.

Alimentos ricos em melatonina ajudam você a dormir melhor todas as noites e melhoram a qualidade do seu sono.

Bác sĩ chỉ ra những món chứa đầy 'thuốc ngủ tự nhiên'- Ảnh 1. — Ovos, leite e nozes são ricos em melatonina.

A melatonina é um hormônio que regula os ritmos circadianos e o sono. Como os níveis de melatonina diminuem com a idade, a suplementação por meio da alimentação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Nozes como amêndoas, nozes comuns, pistaches e castanhas de caju contêm melatonina, ômega-3, magnésio e zinco — todos nutrientes que ajudam a promover um sono mais profundo.

Em particular, os ovos e o leite são ricos em melatonina. O leite tem um teor muito elevado de melatonina, que demonstrou ter um efeito calmante, reduzir a ansiedade e melhorar o sono.

Alimentos que contêm triptofano

O triptofano é um aminoácido que o corpo utiliza para criar serotonina e melatonina — dois compostos importantes para o sono e o humor.

Alimentos ricos em triptofano incluem peixes gordos, frango, ovos, queijo, soja e tofu.

Notícias de Saúde 27.10: Hipertensão e sinais de alerta | Por que pessoas magras ainda desenvolvem doença hepática gordurosa?

Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que comer salmão três vezes por semana ajuda a melhorar a qualidade do sono graças ao seu teor de vitamina D e ômega-3.

Além disso, produtos lácteos como o queijo são ricos em triptofano e cálcio, que ajudam o corpo a converter o triptofano em melatonina de forma mais eficiente.

Alimentos ricos em magnésio

O magnésio ajuda a relaxar os músculos e a regular o hormônio melatonina. Alimentos ricos em magnésio incluem bananas, sementes de abóbora, aveia, espinafre, batata-doce e abacates.

Um punhado de sementes de abóbora contém até 37% da necessidade diária de magnésio e também fornece triptofano, ácidos graxos e antioxidantes que ajudam a promover um sono de qualidade, de acordo com a Sleep Foundation .

Outros alimentos que favorecem o sono

Frutas como o kiwi contêm serotonina e antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação, melhorando a duração e a qualidade do sono. O chá de camomila também demonstrou ter um efeito calmante graças ao composto apigenina, que ajuda a reduzir a ansiedade e a promover um sono melhor.

Alimentos a evitar antes de dormir

Alguns alimentos podem perturbar o sono, incluindo:

Alimentos picantes e gordurosos podem causar refluxo ácido e azia.
Doces e bebidas gaseificadas podem dificultar o adormecer e fazer com que você acorde facilmente.
Café, chá forte e chocolate contêm cafeína — um estimulante para o sistema nervoso.
O álcool pode inicialmente ajudar a adormecer, mas pode levar a um sono agitado e superficial.

Segundo a Dra. Lulu Guo (especialista em medicina do sono nos EUA), o importante não é um único alimento, mas sim manter uma dieta saudável ao longo do dia para favorecer um sono melhor.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm