Médicos apontam alimentos cheios de 'pílulas naturais para dormir'

A dieta tem um impacto significativo no sono. De acordo com a Sleep Foundation, certos alimentos contêm compostos naturais que podem ajudar o corpo a relaxar, regular os hormônios e promover um sono mais profundo.

Aqui estão alguns alimentos que comprovadamente melhoram o sono, juntamente com aqueles que devem ser consumidos com moderação à noite.

Alimentos ricos em melatonina ajudam você a dormir melhor todas as noites e melhoram a qualidade do seu sono.

Ovos, leite e nozes são ricos em melatonina.

ILUSTRAÇÃO: IA

A melatonina é um hormônio que regula os ritmos circadianos e o sono. Como os níveis de melatonina diminuem com a idade, a suplementação alimentar pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Nozes como amêndoas, nozes comuns, pistaches e castanhas de caju contêm melatonina, ômega-3, magnésio e zinco, que promovem um sono mais profundo.

Ovos e leite são particularmente ricos em melatonina. O leite possui níveis muito elevados de melatonina, que comprovadamente tem um efeito calmante, reduz a ansiedade e melhora o sono.

Alimentos que contêm triptofano

O triptofano é um aminoácido que o corpo usa para produzir serotonina e melatonina — dois compostos importantes para o sono e o humor.

Alimentos ricos em triptofano incluem peixes gordos, frango, ovos, queijo, soja e tofu.

Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que comer salmão três vezes por semana ajuda a dormir melhor graças à vitamina D e ao ômega-3.

Além disso, produtos lácteos como o queijo são ricos em triptofano e cálcio, que ajudam o corpo a converter o triptofano em melatonina de forma mais eficiente.

Alimentos ricos em magnésio

O magnésio ajuda a relaxar os músculos e a regular o hormônio melatonina. Alimentos ricos em magnésio incluem bananas, sementes de abóbora, aveia, espinafre, batata-doce e abacates.

Um punhado de sementes de abóbora contém até 37% da sua necessidade diária de magnésio e também fornece triptofano, ácidos graxos e antioxidantes que ajudam a promover o sono, de acordo com a Sleep Foundation .

Outros alimentos que ajudam a dormir

Frutas como o kiwi contêm serotonina e antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a duração e a qualidade do sono. O chá de camomila também demonstrou ter um efeito calmante graças a um composto chamado apigenina, que ajuda a reduzir a ansiedade e a promover o sono.

Alimentos a evitar antes de dormir

Alguns alimentos podem perturbar o sono, incluindo:

• Alimentos picantes e gordurosos causam refluxo e azia.
• Doces e refrigerantes dificultam o sono e facilitam o despertar.
• Café, chá forte e chocolate contêm cafeína - um estimulante do sistema nervoso.
• O álcool pode ajudar a adormecer inicialmente, mas pode causar um sono agitado e superficial.

A Dra. Lulu Guo (especialista americana em medicina do sono) disse: O importante não é um prato isolado, mas sim manter uma dieta saudável no geral durante o dia para favorecer um sono melhor.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm