Segredos para perder peso depois dos 40 anos

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Coma muitos vegetais e frutas, cozinhe em casa para controlar a ingestão de calorias; faça exercícios regularmente para aumentar o metabolismo e evite ganho de peso após os 40 anos.

Após os 40 anos, o corpo queima menos calorias, o metabolismo desacelera e o excesso de calorias é armazenado como gordura. Alterações nos hormônios estrogênio e progesterona durante a perimenopausa e a menopausa podem facilmente levar ao acúmulo de gordura na barriga, nádegas e coxas. Alguns hábitos saudáveis podem controlar essa condição.

Não pule o café da manhã: um café da manhã saudável com aveia ou torrada integral com frutas ricas em fibras pode ajudar a controlar a fome no meio da manhã ou a compulsão alimentar no almoço. Comer lanches a cada poucas horas pode ajudar a controlar os desejos.

Evite ou coma menos à noite: No final do dia, o metabolismo do corpo tende a desacelerar e, se você comer muito tarde, será difícil digerir. Alimentos não digeridos correm o risco de se transformar em gordura, acumulando-se no abdômen como excesso de gordura.

Coma mais frutas e vegetais: eles fornecem nutrientes e têm menos gordura e calorias do que carne ou laticínios. Frutas frescas, como maçãs, peras picadas e frutas vermelhas, também são boas alternativas de lanche a produtos ricos em gordura ou açúcar, como bolos e doces.

Culinária Saudável: Alguns métodos de cozimento também podem aumentar as calorias e as gorduras ruins. Prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados a frituras. Ao comer fora, evite pratos fritos, salteados ou cremosos, pois podem facilmente adicionar gordura.

Frutas e vegetais fornecem nutrientes, são pobres em gordura e calorias e não causam ganho de peso. Foto: Freepik — Frutas e vegetais fornecem nutrientes, são pobres em gordura e calorias e não causam ganho de peso. Foto: *Freepik*

Evite comer demais: Algumas mulheres se tornam menos ativas com a idade, então perder peso requer uma redução na ingestão de calorias diárias. Sente-se para comer, concentre-se na refeição e não assista TV nem use o celular para evitar comer demais.

Limite bebidas não saudáveis: cafés cremosos, chás doces, refrigerantes e energéticos açucarados podem facilmente levar à gordura abdominal, ganho de peso e aumento do risco de diabetes. Água, chá de ervas ou outras bebidas sem calorias são opções mais saudáveis.

Reduza o consumo de álcool: O álcool contribui para a gordura abdominal na meia-idade. Uma taça de cerveja ou vinho contém cerca de 150 calorias, ou mais, se consumida regularmente. Beber álcool também faz você sentir fome mais rápido, aumentando a probabilidade de comer mais depois de beber.

Exercite-se mais: O trabalho intenso e os cuidados com os filhos deixam as mulheres de meia-idade com pouco tempo para se exercitar. A perda muscular ocorre gradualmente após os 40 anos, comum em mulheres na pós-menopausa. Todos devem tentar praticar pelo menos 2,5 horas de atividade física moderada (como caminhada, ciclismo) por semana. Treinamento físico e treinamento de força, como levantamento de peso, flexões e agachamentos, podem prevenir a perda muscular e fortalecer os músculos. As mulheres devem manter esses exercícios pelo menos duas vezes por semana.

Relaxe, evite o estresse: o estresse aumenta a probabilidade de uma pessoa comer alimentos gordurosos e pouco saudáveis. Praticar ioga, respiração profunda, meditação, caminhar, ler um livro ou assistir a um filme pode ajudar a melhorar seu humor.

Exame de saúde da tireoide: Mulheres que se alimentam de forma saudável e se exercitam regularmente, mas ainda assim não conseguem perder peso, podem ter hipotireoidismo. Além do ganho de peso, os distúrbios da tireoide podem causar fadiga, dores articulares e musculares e depressão. Pessoas com sintomas incomuns devem consultar um médico.

Bao Bao (De acordo com WebMD )

Leitores fazem perguntas sobre fisiologia feminina aqui para os médicos responderem

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