Segredos para emagrecer depois dos 40 anos

Consuma muitas frutas e verduras, cozinhe em casa para controlar a ingestão de calorias; pratique exercícios regularmente para aumentar o metabolismo e evite o ganho de peso após os 40 anos.

Após os 40 anos, o corpo queima menos calorias, o metabolismo desacelera e o excesso de calorias é armazenado como gordura. As alterações nos hormônios estrogênio e progesterona durante a perimenopausa e a menopausa podem facilmente levar ao acúmulo de gordura na barriga, glúteos e coxas. Alguns hábitos saudáveis podem controlar essa condição.

Não pule o café da manhã: um café da manhã saudável com aveia ou torradas integrais e frutas ricas em fibras pode ajudar a controlar a fome no meio da manhã ou a comer demais no almoço. Fazer pequenos lanches a cada poucas horas também pode ajudar a controlar os desejos por comida.

Evite ou coma menos à noite: No final do dia, o metabolismo do corpo tende a desacelerar; se você comer muito tarde, a digestão será mais difícil. Alimentos não digeridos correm o risco de serem convertidos em gordura, acumulando-se na região abdominal como excesso de gordura.

Consuma mais frutas e verduras: elas fornecem nutrientes e têm menos gordura e calorias do que carnes ou laticínios. Frutas frescas como maçãs, peras picadas e frutas vermelhas também são ótimas alternativas de lanche em comparação a produtos ricos em gordura ou açúcar, como bolos e doces.

Culinária Saudável: Alguns métodos de preparo também podem aumentar as calorias e as gorduras ruins. Prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados em vez de fritos. Ao comer fora, evite pratos fritos, refogados ou cremosos, pois eles podem adicionar gordura facilmente.

Frutas e vegetais fornecem nutrientes, são pobres em gordura e calorias e não causam ganho de peso. Foto: Freepik — Frutas e vegetais fornecem nutrientes, são pobres em gordura e calorias e não causam ganho de peso. Foto: *Freepik*

Evite comer em excesso: Algumas mulheres se tornam menos ativas com a idade, então perder peso exige reduzir a ingestão diária de calorias. Sente-se para comer, concentre-se na refeição e não assista à TV nem use o celular para evitar comer demais.

Limite o consumo de bebidas não saudáveis: Cafés cremosos, chás doces, refrigerantes e bebidas energéticas açucaradas podem facilmente levar ao acúmulo de gordura abdominal, ganho de peso e aumento do risco de diabetes. Água, chá de ervas ou outras bebidas sem calorias são opções mais saudáveis.

Reduza o consumo de álcool: O álcool contribui para o acúmulo de gordura abdominal na meia-idade. Um copo de cerveja ou vinho contém cerca de 150 calorias, e esse número aumenta se consumido regularmente. Além disso, o álcool acelera a sensação de fome, aumentando a probabilidade de comer mais depois de beber.

Exercite-se mais: O trabalho intenso e os cuidados com os filhos deixam as mulheres de meia-idade com pouco tempo para se exercitarem. A perda muscular ocorre gradualmente após os 40 anos, sendo comum em mulheres na pós-menopausa. Todas as mulheres devem tentar dedicar pelo menos 2,5 horas por semana a atividades físicas moderadas (como caminhada ou ciclismo). Treinamento físico e de força, como levantamento de peso, flexões e agachamentos, podem prevenir a perda muscular e fortalecer os músculos. As mulheres devem praticar esses exercícios pelo menos duas vezes por semana.

Relaxe e evite o estresse: o estresse aumenta a probabilidade de uma pessoa consumir alimentos gordurosos e pouco saudáveis. Praticar ioga, respiração profunda, meditação, fazer uma caminhada, ler um livro ou assistir a um filme pode ajudar a melhorar o seu humor.

Exame da tireoide: Mulheres que se alimentam de forma saudável e praticam exercícios físicos regularmente, mas ainda assim não conseguem emagrecer, podem ter hipotireoidismo. Além do ganho de peso, os distúrbios da tireoide podem causar fadiga, dores articulares e musculares e depressão. Pessoas com sintomas incomuns devem consultar um médico.

Bao Bao (Segundo o WebMD )

Leitores fazem perguntas sobre fisiologia feminina aqui para que médicos respondam.

Link da fonte