Segredos para emagrecer após os 40 anos

Consuma muitas frutas e verduras, cozinhe em casa para controlar a ingestão de calorias; pratique exercícios regularmente para acelerar o metabolismo e evitar o ganho de peso após os 40 anos.

Após os 40 anos, o corpo queima menos calorias, o metabolismo desacelera e o excesso de calorias é armazenado como gordura. As alterações nos hormônios estrogênio e progesterona durante a perimenopausa e a menopausa podem facilmente levar ao acúmulo de gordura no abdômen, glúteos e coxas. Alguns hábitos saudáveis podem ajudar a controlar essa condição.

Não pule o café da manhã: Um café da manhã saudável com aveia ou torradas integrais e frutas ricas em fibras ajudará a evitar a fome no meio da manhã ou excessos no almoço. Lanches com algumas horas de intervalo podem ajudar a controlar os desejos.

Evite ou coma menos à noite: No final do dia, o metabolismo do corpo tende a desacelerar, dificultando a digestão dos alimentos se ingeridos muito tarde. Alimentos não digeridos correm o risco de serem convertidos em gordura, acumulando-se na parte inferior do abdômen como excesso de gordura.

Consuma muitas frutas e verduras: elas fornecem nutrientes e têm menos gordura e calorias do que carne ou laticínios. Frutas frescas como maçãs, peras picadas e frutas vermelhas também são ótimas alternativas de lanche a produtos ricos em gordura ou açúcar, como bolos e doces.

Cozinha saudável: Alguns métodos de cozimento também podem aumentar a ingestão de calorias e gorduras não saudáveis. Priorize pratos cozidos ou grelhados em vez de frituras. Ao comer fora, evite pratos fritos, refogados ou cremosos, pois eles adicionam gordura extra com facilidade.

Frutas e vegetais fornecem nutrientes, são pobres em gordura e calorias e não causam ganho de peso. Foto: Freepik — Frutas e vegetais fornecem nutrientes, são pobres em gordura e calorias e não causam ganho de peso. Foto: *Freepik*

Evite comer em excesso: Algumas mulheres se tornam menos ativas com a idade, por isso reduzir a ingestão diária de calorias é necessário para perder peso. Sente-se à mesa, concentre-se na comida e evite assistir à TV ou usar o celular para não comer demais.

Limite o consumo de bebidas geladas não saudáveis: Café cremoso, chá doce, refrigerantes e bebidas energéticas açucaradas podem facilmente levar ao acúmulo de gordura abdominal, ganho de peso e aumento do risco de diabetes. Água, chá de ervas ou outras bebidas sem calorias são opções mais saudáveis.

Reduza o consumo de álcool: O álcool contribui para o acúmulo de gordura abdominal na meia-idade. Um copo de cerveja ou vinho contém cerca de 150 calorias, e esse número aumenta com o consumo regular. Beber álcool também acelera a sensação de fome, levando ao excesso de comida posteriormente.

Exercite-se mais: A rotina agitada do trabalho e os cuidados com os filhos deixam as mulheres de meia-idade com pouco tempo para se exercitarem. A massa muscular diminui gradualmente após os 40 anos, um fenômeno comum em mulheres na pós-menopausa. Todas as mulheres devem tentar praticar pelo menos 2,5 horas de atividade física moderada (como caminhada ou ciclismo) por semana. Exercícios de fortalecimento muscular, como musculação, flexões e agachamentos, podem prevenir a perda muscular e fortalecer os músculos. As mulheres devem praticar esses exercícios pelo menos duas vezes por semana.

Relaxe e evite o estresse: O estresse aumenta a probabilidade de uma pessoa consumir alimentos não saudáveis e ricos em gordura. Praticar ioga, respiração profunda, meditação, caminhadas, leitura ou assistir a filmes pode ajudar a melhorar o seu humor.

Exame da tireoide: Mulheres que se alimentam de forma saudável e praticam exercícios regularmente, mas ainda assim não conseguem emagrecer, podem ter hipotireoidismo. Além do ganho de peso, os distúrbios da tireoide também podem causar fadiga, dores articulares e musculares e depressão. Quem apresentar sintomas incomuns deve consultar um médico.

Bao Bao (Segundo o WebMD )

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