Corrida Consciente - Trazendo a Fé Budista para Cada Passo

Não importa a velocidade, não importa o resultado... essa é uma nova tendência de corrida, chamada corrida consciente.

Muitos corredores desistem de perseguir objetivos em favor do conforto da corrida - Foto: UT

Enquanto a maioria dos corredores compete em grupos, estabelecendo metas de velocidade, distância ou calorias queimadas, uma nova tendência está se espalhando silenciosamente.

Corrida consciente - correr não para alcançar resultados, mas para se reconectar consigo mesmo, a cada respiração e a cada passo.

Dos parques urbanos às comunidades de corrida online, cada vez mais pessoas estão adotando um estilo de corrida silencioso. Elas não usam GPS, não conversam, não se esforçam para correr mais rápido, apenas se concentram nas sensações do corpo, no som dos passos e no espaço ao redor.

Nos Estados Unidos, na Europa e no Japão, a corrida consciente tornou-se parte de programas de apoio à saúde mental, auxiliando na recuperação de transtornos de estresse ou ansiedade. Aulas de treinamento em "meditação na corrida", organizadas por instituições de saúde mental, hospitais ou centros de atendimento holístico, atraem milhares de participantes.

O que é corrida consciente?

A corrida consciente é uma forma de atividade física que incorpora a prática da atenção plena – ou seja, prestar total atenção ao momento presente. Os corredores não se preocupam com o destino ou o desempenho, mas sim se concentram na respiração, no contato dos pés com o solo e nas sensações que ocorrem no corpo e na mente.

“Correr com atenção plena significa estar verdadeiramente presente em cada movimento”, diz Tara Brach, psicóloga clínica e autora de “Aceitação Radical”. “Não se preocupar com o passado ou o futuro, mas sentir-se totalmente presente no momento.”

O conceito de corrida consciente tem origem na intersecção entre a meditação budista e as teorias psicológicas modernas.

Um dos pioneiros que trouxe esse método para o Ocidente foi Sakyong Mipham Rinpoche, um lama tibetano. Em seu livro de 2012, "Correndo com a Mente da Meditação", ele enfatizou: "O corpo em movimento é a base ideal para a meditação. A atenção plena não vem necessariamente de ficar sentado parado."

Desde 2015, diversas universidades, incluindo Harvard, Stanford e a Universidade de Wisconsin-Madison, têm experimentado combinar meditação e atividade física em programas de apoio à saúde mental.

Em plataformas de saúde mental e bem-estar como Headspace e Calm, tutoriais de corrida baseados em mindfulness também estão sendo introduzidos para usuários do mundo todo.

Benefícios de uma perspectiva científica

Mais do que uma simples tendência, a corrida consciente tem sido seriamente estudada no mundo da neurociência e da psicologia.

Um estudo da Universidade do Arizona, publicado na revista Mindfulness em 2020, descobriu que um grupo de pessoas que praticou corrida consciente durante seis semanas reduziu significativamente os sintomas de ansiedade, melhorou o sono e a regulação emocional.

A prática de jogging consciente se espalha para o Ocidente - Foto: TA

“A corrida consciente ajuda o cérebro a se desconectar do ciclo da ansiedade”, diz o Dr. Michael Amster, especialista em dor crônica e coautor de “O Poder da Admiração”. “Quando prestamos atenção em como nossos corpos se sentem, saímos de padrões de pensamento negativos e automáticos.”

A pesquisa também descobriu que a corrida consciente aumenta a atividade no córtex pré-frontal – que coordena o foco e o controle emocional – e acalma o sistema nervoso simpático, que é hiperativo em pessoas que sofrem de estresse crônico.

Outro estudo publicado no Journal of Health Psychology descobriu que corredores que praticavam a atenção plena apresentavam maior variabilidade da frequência cardíaca (VFC) – um marcador biológico de maior resiliência ao estresse.

Celebridades também recorrem à corrida consciente.

Muitos atletas e artistas afirmam encontrar equilíbrio nesse método de corrida.

“Eu costumava correr para esquecer a tristeza”, diz a cantora canadense Alanis Morissette. “Mas agora corro para conviver com ela, para aceitá-la e superá-la. Cada passo é um caminho para a cura.”

A maratonista Deena Kastor, ex-recordista nacional dos EUA, compartilha em seu livro de memórias "Let Your Mind Run": "Quando você se concentra em cada passo, você não apenas corre mais rápido, mas também vive melhor."

Correr é um esporte escolhido por muitas pessoas hoje em dia - Foto: TTO

Instruções básicas para prática

Correr com atenção plena não exige equipamentos especiais nem um treinador profissional. Qualquer pessoa pode começar com estes princípios simples:

– Escolha um lugar tranquilo e aberto, talvez um parque ou uma pista de corrida com poucas pessoas.

– Desligue o celular, não use fones de ouvido nem dispositivos de rastreamento.

– Comece caminhando devagar e depois passe a correr em ritmo leve.

– Concentre-se na sua respiração: inspire, expire, sinta o ar passar pelo nariz, peito e abdômen.

– Sinta os pés tocando o chão, o movimento dos braços, o alongamento do corpo.

– Sempre que sua mente divagar, gentilmente traga sua atenção de volta aos seus passos e à sua respiração.

– Após cerca de 10 a 20 minutos, termine com alguns minutos de caminhada e relaxamento de todo o corpo.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/chay-bo-chanh-niem-mang-tin-nguong-phat-giao-vao-moi-buoc-chan-20250616002710273.htm