Especialistas mostram como manter o açúcar no sangue estável ao longo do dia

Pequenas mudanças no estilo de vida diário podem ajudar o corpo a controlar melhor o açúcar no sangue, mantendo assim a energia, a clareza mental e prevenindo muitas doenças relacionadas, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Aqui estão algumas maneiras simples de controlar o açúcar no sangue, de acordo com Brittany Poulson, especialista em nutrição e diabetes nos EUA.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 1. — Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis não é importante apenas para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.

Café da manhã completo

Quando você pula refeições ou come apenas alimentos ricos em amido, seu nível de açúcar no sangue aumenta e depois cai rapidamente, fazendo com que você se sinta cansado, com fome rapidamente e com vontade de comer lanches.

Um café da manhã completo deve incluir proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Suplemento proteico

Incluir proteína em todas as refeições e lanches também ajuda a retardar a absorção de açúcar no sangue.

A proteína não só ajuda a criar uma sensação de saciedade por um longo tempo, mas também contribui para o equilíbrio nutricional, ajudando a estabilizar o açúcar no sangue de forma eficaz.

Fontes comuns de proteína incluem frango, feijão, ovos cozidos, nozes e queijo.

Coma alimentos ricos em fibras

As fibras também desempenham um papel importante no controle do açúcar no sangue.

Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas com casca, feijões, nozes e grãos integrais, ajudam a retardar a absorção de açúcar e são bons para a digestão, o coração e a microbiota intestinal.

Limite bebidas açucaradas

Consumir bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de frutas, chás doces ou bebidas energéticas, pode causar picos de açúcar no sangue em um curto período de tempo.

Essas bebidas geralmente não contêm fibras ou proteínas, o que faz com que a absorção do açúcar ocorra mais rapidamente.

Coma uniformemente ao longo do dia

Quando você fica muito tempo sem comer, o nível de açúcar no sangue pode cair, causando fadiga, inquietação ou tremores nas mãos e nos pés. Comer a cada 3 ou 4 horas fornecerá ao seu corpo um suprimento constante de energia.

Controle de porções

Até mesmo alimentos saudáveis podem afetar o nível de açúcar no sangue se consumidos em excesso.

Você pode dividir suas refeições usando o "método do prato": metade do seu prato deve ser composta por vegetais sem amido, um quarto por proteína magra e o restante por grãos integrais ou alimentos ricos em amido. Essa disposição ajuda seu corpo a absorver o amido lentamente, evitando um aumento rápido do açúcar no sangue.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 2. — Você pode dividir suas porções usando o método do "prato": metade do seu prato é composta de vegetais, um quarto é de proteína magra e o restante é de grãos integrais.

Mantenha-se ativo

Até mesmo uma caminhada de 10 minutos após uma refeição pode ser benéfica.

Formas simples de exercício, como caminhar, jardinagem ou exercícios leves em ambientes fechados, ajudam a controlar melhor o açúcar no sangue.

Reduzir o estresse ajuda a regular o açúcar no sangue

O estresse crônico faz com que o corpo produza hormônios que aumentam o açúcar no sangue. Portanto, reduzir o estresse desempenha um papel importante na regulação do açúcar no sangue.

Durma o suficiente e durma bem

Dormir bem e o suficiente pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de níveis elevados de açúcar no sangue. Você deve dormir de 7 a 9 horas por noite.

Para melhorar a qualidade do sono, é necessário manter um horário fixo para dormir e acordar, limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, limitar a cafeína perto da hora de dormir, não comer muito antes de dormir e manter exercícios regulares durante o dia.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm