Muitas pessoas escolhem correr para melhorar a saúde. Mas você sabia que esses benefícios podem ser contraproducentes por causa de algo que poucas pessoas esperam: o lugar onde correm!
Cerca de 80% dos corredores cometem um erro que pode aumentar o risco de problemas respiratórios, derrames e doenças cardíacas. Correr na calçada, próximo ao trânsito, é um erro. Isso pode ser prejudicial à saúde, pois a poluição do ar aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames, de acordo com o Express .
Pesquisas mostram que oito em cada dez corredores usam calçadas, com um terço correndo principalmente na contramão do trânsito. Isso significa que eles respiram altos níveis de poluição do ar.
Pesquisas mostram que oito em cada dez corredores usam calçadas, com um terço correndo principalmente na contramão do trânsito. Isso significa que eles respiram altos níveis de poluição do ar.
Enquanto isso, um estudo apresentado na Conferência Europeia de Medicina de Emergência em 16 de outubro mostrou que o número de internações em pronto-socorros aumentou de 10 a 15% devido ao aumento da poluição - embora o nível ainda esteja dentro das diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Os poluentes vêm em duas formas: gases como NO 2 , SO 2 e NH 3 e material particulado, que inclui irritantes naturais como pólen, poeira, carbono, metais, borracha e compostos de pastilhas de freio e até mesmo da superfície da estrada.
Esses pequenos poluentes podem entrar no sistema do corpo e conter uma mistura de diferentes poluentes, explica David McEvoy, pesquisador da University College Dublin (Irlanda), que também é um corredor regular.
Preocupantemente, o próprio ato de exercício vigoroso aumenta a absorção dessas substâncias químicas perigosas. A revisão de evidências de David McEvoy sugere que exercícios extenuantes podem aumentar a quantidade de toxinas inaladas em até 10 vezes, o que prejudica a saúde respiratória e a função pulmonar. Alguns estudos sugerem que a poluição também aumenta a pressão arterial e pode aumentar o risco de problemas cardíacos e pulmonares.
Tente fugir da estrada principal, deve correr em estradas desertas
Corredores tendem a respirar mais rápido, então eles inalam mais ar, e se esse ar contiver mais poluentes, isso pode ter um grande impacto no corpo, diz Esther Goldsmith, fisiologista do Reino Unido.
Pessoas que começam a correr têm maior probabilidade de ter função cardíaca reduzida e outras comorbidades, por isso é ainda mais importante correr ao ar livre, alerta a especialista Esther Goldsmith.
Aqui estão algumas etapas simples para ajudar a reduzir sua exposição a poluentes:
Evite correr durante a hora do rush e quando estiver calor.
Experimente respirar pelo nariz: Esther afirma que há muitas evidências de que a respiração nasal aumenta a produção de NO, o que é benéfico para a função cardiovascular e o transporte de oxigênio. Embora a respiração nasal não seja fácil, é uma estratégia de treinamento que tem dado resultados para atletas.
Limpe o nariz após uma corrida: testes de laboratório mostram que limpar o nariz e o muco é uma maneira natural de remover poluentes após uma corrida. Ele pode remover até 49% da poeira e poluentes em apenas 30 segundos.
Cuidado com a distância: a quantidade de poluição que você respira é significativamente reduzida se você fugir do trânsito. Tente fugir das vias principais, de preferência em vias tranquilas, de acordo com o Express.
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Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
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