Especialista: Beber óleo de peixe ômega-3 com esses 5 pratos aumentará os benefícios inesperadamente

O óleo de peixe ômega-3 é muito bom para a saúde, porém, poucas pessoas sabem que para o corpo absorver esse nutriente ao máximo, a forma de beber e combinar os alimentos desempenha um papel importante.

Muitos suplementos são difíceis de absorver. E o ômega-3 do óleo de peixe não é exceção. Este nutriente é lipossolúvel, portanto, só pode ser absorvido em sua plenitude se for acompanhado de alimentos ricos em gorduras boas.

Abaixo, a Dra. Patricia Mikula, farmacêutica clínica residente que trabalha nos EUA, aponta 5 tipos de alimentos que você deve comer com óleo de peixe ômega-3 para ajudar seu corpo a absorver esse nutriente ao máximo, de acordo com o site de notícias de saúde Verywell Health.

Experimente incorporar abacate à sua rotina matinal de óleo de peixe ômega-3.

Foto: AI

Abacate

O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis. As gorduras monoinsaturadas presentes no abacate são especialmente úteis para aumentar a capacidade do corpo de absorver nutrientes lipossolúveis.

Experimente incorporar abacate à sua rotina matinal de óleo de peixe ômega-3.

Azeite

O azeite de oliva pode ajudar na absorção de nutrientes lipossolúveis, como o ômega-3.

Além disso, o óleo de linhaça ou de soja contém ácido alfa-linolênico (ALA), um ômega-3 de origem vegetal. Ele também pode ajudar a aumentar a absorção do suplemento.

Noz

Essas nozes não são apenas uma ótima fonte de gorduras saudáveis ​​que ajudam a absorver ômega-3, como também são as únicas que fornecem uma quantidade significativa de ômega-3. 25 gramas de nozes fornecem 2,57 gramas de ALA.

Sementes de chia

As sementes de chia são outra fonte poderosa de gorduras vegetais que também fornecem um aumento muito necessário de ômega-3. 15 gramas de sementes de chia também contêm 5,05 gramas de ALA, de acordo com a Verywell Health.

Peixe gordo

Peixes gordurosos são ricos em gorduras saudáveis ​​e ômega-3. Peixes gordurosos, como salmão e cavala, fornecem dois tipos de ácidos graxos: EPA e DHA.

Peixes gordurosos também fornecem proteínas, magnésio, selênio e muitas outras vitaminas e minerais importantes. Se preferir tomar um suplemento antes de dormir, coma peixe gorduroso no jantar para aumentar a absorção e obter sua ingestão diária de ômega-3.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm