Você deve fazer um lanche antes de se exercitar?

Embora seja importante fazer um lanche antes do treino, nem todos os alimentos são adequados. Por exemplo, beber um smoothie antes de levantar pesos pode ser benéfico. No entanto, beber um smoothie antes de pedalar pode causar problemas digestivos, de acordo com o site de saúde Prevention .

Se o estômago estiver com fome, o caminhante pode comer cerca de 100 a 200 calorias com batatas, aveia, vitaminas de frutas ou bananas antes do exercício.

Para cada tipo de exercício, as pessoas podem escolher lanches adequados da seguinte forma:

Andar

Como este é um treino de intensidade moderada, nem sempre é necessário fazer um lanche antes do treino. Se você fez uma refeição principal cerca de 4 horas antes e não está com fome antes do treino, não precisa comer mais nada.

No entanto, se sentir fome, como ao caminhar de manhã cedo ou à tarde, você pode consumir cerca de 100 a 200 calorias. Este lanche pré-treino deve conter amido, um pouco de proteína e gordura, como batatas, aveia, vitaminas de frutas ou bananas.

Corrida

Ao correr, evite beber leite, suco de laranja e toranja, pois podem causar refluxo, peso no estômago e desconforto. Além disso, a quilometragem percorrida também determina se você deve ou não comer antes do exercício.

Se você correr de 3 a 5 km ou mais, ou por mais de 45 minutos, precisará fazer uma refeição leve de 150 a 250 calorias, incluindo cerca de 30 gramas de amido. Esses alimentos costumam ser bananas, abacates, aveia, mirtilos ou suco de beterraba.

Levantamento de peso

Quando você come alimentos ricos em amido e açúcar, seu corpo os converte em glicogênio. Levantar pesos requer menos glicogênio do que exercícios de resistência como ciclismo ou corrida. Portanto, se você não estiver com fome, não importa se precisa ou não de um lanche antes do treino.

No entanto, se você não comeu nas últimas 3 a 4 horas e se sente fraco, faça um lanche com 100 a 250 calorias, das quais cerca de 15 a 30 gramas são de amido e 10 a 20 gramas de proteína. O melhor horário para fazer um lanche antes do treino é cerca de 1 hora.

Ioga

A ioga exige muitos movimentos complexos e meditação. Portanto, comer muito antes da prática pode causar inchaço e afetar sua prática.

Se você fez uma refeição principal há 4 a 5 horas, pode fazer um lanche de cerca de 100 a 200 calorias. Alimentos ideais para essa refeição são carboidratos complexos, como batatas, aveia ou algo que não cause inchaço, de acordo com a Prevention.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm